160

Ja dzisiaj koncze 2 tyg kuracje clenem (160 mcq/d) i robie 2 tyg pauze. Po niej znowu 2 tyg clen. Wczesniej to samo robilem na sally i chce sprawdzic co na mnie lepiej dziala. Jak na razie czuje clen (temp 37-37,2 C, skurcze itd) ale nie widze zadnych efektow. Zobaczymy co bedzie po drugiej kuracji.

[...] powinienem brać (między średniozaawansowany - a zaawansowany) i tak jest w przypadku ławki płaskiej (122), wyciskania żołnierskiego (60-80 kg), MC (180) i przysiadu (max 150-160). A więc power clean powinien być: pomiędzy 93 i 126. No to tu się łapię w te dolne widełki Analogicznie naszemu Hardzik'owi starczy spokojnie 91-124 na ławce płaskiej. [...]

[...] Gdy ja kończę przysiady na 150 kg, on dojeżdza nawet do 180-190 itd. Podobno w wyciskaniu na barki brał 90 kg i to żołnierskim (nie push press!). A w wyciskaniu leżąc 150-160? Chcę to zobaczyć Choć patrząc na jego przysiad i MC wierzę Co do pleców to postęp może następić ogromny - widzę po sobie. Niedawno kończyłem wiosło na 80 kg. Teraz [...]

[...] nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/130/160 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg 5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok 3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg Wiedziałam, że o czymś [...]

[...] zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/34/34/25 kg 4. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 15/16/16/16kg 5.Wykroki 3s x 15p x (2*) 11 kg 6. wspięcia na palce 3s x [...]

[...] TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 41 / 51 / 57 / 57 / 59 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 120 / 160 / 170 / 170 / 170 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 [...]

no tak chyba 140-160 kg ale też i najpierw było dużo statycznego napinania z ciężarem, a później bardzo bardzo dynamicznie.

[...] treningu wycisnął stówkę leżąc jak naleśnik, po kilku miesiącach, dalej leżąc na placka i nie zawracając sobie głowy łamaniem retrakcją, depresją itd leciał treningowo pod 160-170. Nie mając najmniejszego pojęcia o metodyce treningowej, fazach srazach treningu siłowego, jakiejkolwiek technice...to akurat przykład z tych skrajnych, ale ciężar [...]

[...] treningu jeszcze nie doszłam do siebie, bo nadal czuję doomsy na barkach i klatce... i postanowiłam zrobic jeszcze 3 serie pompek testując różne ustawienia. Razem wyszło 160%-) https://youtu.be/oPskzDJiHGM Pompki : 45(wąsko)/30/30 https://youtu.be/qhHLvNI4urM https://youtu.be/u9dbGljswUw https://youtu.be/cp0-_tywhoc Następnym razem spróbuje [...]

[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx150-160 https://m.youtube.com/watch?v=SFIkeVELiZ0 Przysiad 401x: 5x5x55kg https://m.youtube.com/watch?v=mjBn4KrpNCg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: [...]

Nano Vapor 160 zł

[...] mieszamy dokładnie i odstawiamy żeby napęczniały. Dodajemy białko i mieszamy aż uzyskamy jednolitą masę. Dodajemy gumę ksantanową, jajka, żurawinę i erytrol i mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Przekładmy ciasto w jednolitych porcjach na blachę i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni na 20 minut. Po ostygnięciu gotowe do jedzenia.

[...] jako źródła energii, co mam na myśli to jest to, że z 1g węglowodanów (4kcal), produkujemy 30-40 jednostek ATP, natomiast z jednego grama tłuszczu (9kcal) produkujemy 160-180 jednostek ATP*. Co za tym idzie aby wyprodukować tyle samo jednostek ATP musimy spożyć 2 razy więcej kcal z węglowodanów niż z tłuszczy. Dodatkowo zmniejszenie do [...]

[...] jako źródła energii, co mam na myśli to jest to, że z 1g węglowodanów (4kcal), produkujemy 30-40 jednostek ATP, natomiast z jednego grama tłuszczu (9kcal) produkujemy 160-180 jednostek ATP*. Co za tym idzie aby wyprodukować tyle samo jednostek ATP musimy spożyć 2 razy więcej kcal z węglowodanów niż z tłuszczy. Dodatkowo zmniejszenie do [...]

[...] Dodatkowo spotkałem się z informacją, że 1g cukrów daje 40 jednostek ATP 1g tłuszczu daje 160 jednostek ATP. Także można robić to na każdej diecie, ale moim zdaniem łatwiej jest na tłuszczach, bo nie trzeba ciągle tankować żarcia kalorii itp w trakcie wysiłku.

[...] objętości takiej jak Ty, bo uważam, ją przy mojej budowie za niebezpieczną (i zbyteczną), a ostatnio biegałem głównie oddychając nosem, także głównie tlenowo do tętna 150-160. Teraz chcę wrócić do odrobiny interwałów i tempówek, ale zobaczę na ile pozwoli mi tylna taśma. Zachęcam Cię do spróbowania moich treningów, nie musisz robić ciężarem [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 14:40:39 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img7/1962/rvl3.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-02 [...]

[...] Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Marchew (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Kalafior (160 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi [...]

[...] skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Orzechy nerkowca (16 g) Oliwa z oliwek (11 g) Papryka czerwona (160 g) Jajo kurze całe (5 szt.) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]