160

 

  A tak w ogóle Cześć Stud ;) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-01 12:32:33

[...] ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: Brak. [...]

[...] 5s po 5 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 140 FILM 6x 130 8x 120 10x 110 12x 100 (poprzednio 135-95) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 5x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x 40 12x 50 (poprzednio 40x12) + jakieś tam wypychania palcami na [...]

Piątek 18.12.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/2, - 125kg/1, - 145kg/1, - 160kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=NIf-6yzHgMo - 175kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=UphLcBK3X88 2 .Drążek szeroko nachwytem z obciążeniem: - bez ciężaru/6, - 10kg/5, - 20kg/3. 3. Podrzut: - 40kg/2, - 50kg/1, - 70kg/1, - 80kg/1, - 90kg/0. 4. [...]

[...] - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy robiłem duże ciężary na ławie zawodniczej. Czułem ogromną różnicę, większa [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze [...]

[...] sztangielek stojąc 10/15/20/20kg x 9 4a Młotki 15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5/5szt 5 Wyc. dolny jw. 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganiex na wfie troche pomęczylem plecy podciąganiemm i brzuch unoszeniem kopytek. ;-) [...]

[...] 30 min, na takim jakimś śmiesznym rowerku takim w poziomie jakoś... właśnie co do aerobów to mam pytanie...trenerka powiedziała, żebyśmy utrzymywały puls w granicach 130-160, to urządzenie mierzyło też puls i ja przy 150 nie czułam żadnego zmęczenia, wręcz jak na spacerku i wolno machałam dość, a moja koleżanka upociła się konkretnie i ostro [...]

Tydzień 4 10. dzień przygotowań 14.02.2011 Czas trwania: ponad 2h P Dupa: 140x3 P Pełny kostium+bandaże: 160/3 180/2 200/2/2 No i tyle. Trening odbył się w Kościanie i dlatego nieco inaczej. Decyzja o tak wczesnym założeniu kostiumu,też wynika z tego,że trener kazał. Te 200kg weszło spokojnie,a przy okazji jest to rekord w serii. Filmików niestety [...]

OROGENIX + VITAMIN MULTIPLE SPORT Jagmaster 

lubie te 160 kiedy tak autem tne trase

hades wszystko do zrobienia... 87kg masz i widze ze fajnie idzie bo przy tej wadze 142 to nie malo ... i malo do 160 brakuje

nie no bez przesady że mało jedziesz z ciężarem masakra, mi gdyby kontuzja nie zabrała jakiegos roku to bym teraz walił na spoko 160!! ale bywa i musiałem przez rok odrabiać zaległośći po kontuzji!!

[...] (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) [...]

I jeszcze moj dzisiejszy trening pod te sobote :-) Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (45kg) (41kg)

[...] planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 [...]

[...] leg glute bridge 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) No i 20 min cardio na schodach. Ale w tym tygodniu czuje sie spompowana po tych [...]

w serii? czy na raz:D? ja to mam cele na 1p WL - 150% wagi ciała(jest coś koło 125 pewnie) SQ - 200% wagi ciała(jest coś koło 135-45?) MC - 225% wagi ciała(koło 160% teraz) :D chociaz w mc moge więecej targać xD