160

[...] 60/10 65/8 70/6 http://www.youtube.com/watch?v=Tw-t7JxYxbM wyciag górny do klatki 6szt/15 7/12 8/11 9/9 http://www.youtube.com/watch?v=YWtEcwUMVaI Mc z podstawek 140/10 160/8 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 4szt/16 5/15 6/12 7/12 5/15 BICEPS sztanga łamana 35/15 45/10,10 Młotki 17,5/12 20/10 22,5/8 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 [...]

[...] ustawić dietę w tym okresie. Napewno dobrej jakości jedzenie. Będę wdzięczna za wszelką pomoc ze strony moderatorów i głów forum. Wstępnie ustaliłam sobie rozkład BWT: 100/160/65 ~1650kcal Obcięłam białko -20g, węgle -9g oraz tłuszcze -12g na najbliższy czas z zerową aktywnością. Jednak myślę, że trochę za mało.. Napewno będzie rozciąganie, ale [...]

Naczczo 20 min tetno 120-130 @ te 10 min 140-160. Sernik za mala objetosc teraz leca galaretki zero :-)

Bo ja jestem nieobliczalna i nieprzewidywalna.%-) 4 maja - 1682 kcal 130/160/57 5 maja - 1833 kcal 133/170/68 6 maja - 1663 kcal 114/142/70 7 maja - 1714 kcal 119/149/71 8 maja - brak danych 9 maja - 1575 kcal 121/86,6/82 - dzień jestem gruba, nie moge tyle jeść 10 maja - 1686 kcal 109/180/58 11 maja -1668 kcal 120/154/62 13 maja ------ [...]

[...] ale przedzej czy pozniej stana sie niemozliwe tak w ogole pocisnij ze 150 kg jako rekord danego dnia w ciagu 2chg tygodni zrob postep i skroboj ktoregos dnia przeskoczyc na 160, niemal pewna porazka jak zrobisz taki przeskok to mozemy pogadac czemu rozwazals zeby wuchta przeskok mial 15kg te 12,5kg to juz jest wyczyn , to juz daleko poza [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

[...] z zatrzymaniem na dole nastepny PIATEK - dociaganie progr po 3 - wiosłowanie jednoracz 5x5 - trening przygotowawczy wyciskania nastepna Niedziela - ZAWODY 1 podejscie 160 2 podejscie 170-180 3 podejscie 180-200 ------------ Poniedziałek po zawodach - lekki trening wyciskania -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4*12 -unoszenie [...]

WL x3 - od 140-160 to raczej czułem się jeszcze na rozgrzewce a 170 coś było czuć ale zapas kilku powtórzeń. kilka to znaczy ile ?tak z ciekawosci pytam no kozak wycisk... pozdrawiam i oby wiecej takich treningów

[...] ułożony przez Wodyna daje super efekty siłowe co można zauważyć po kolejnych treningach Wodyn - w tym tygodniu mam WL x3 - i tu pytanie czy mam zrobić np: 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5x3? Czy inaczej podejść? Dodatkowo po próbce venoma okazało się , że mam problem z zaśnieciem mimo iż brałem go tylko do śniadania ale ciśnienie nie [...]

[...] trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 (ost. [...]

[...] lekko, plecy biceps ciężko "A7" --- unoszenia sztangielki w opadzie 2x30 - 8 - 10 (+1kg) --- wyc. od nosa 3x15 - 62 - 67 - 72x12 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 160 - 190 - 220 - 240 - 260 - 280 - 300 (+50kg) będzie filmik --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 - 26 [...]

[...] ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10) --- wyciąg [...]

[...] filmików ponieważ skupiłem się na wiązaniu Bartka i zakładaniu koszulki co kosztowało mnie troszeczkę wysiłku Bartek waga 87,5kg Grzegorz 88kg Bartek : Przysiad - 160kg zaliczone bez bandaży - 175kg w bandażach ale niestety za głęboko i nie dał rady wstać - 175kg w bandażach i tu już leciutko ponieważ pilnowałem kąta ze sporym zapasem [...]

zejdz na 160 i potem spowrotem dodaj kg a co do mojego tekstu taka prawda

[...] 2. Kurczak ze smażonymi ziemniakami + surówka z czerwonej kapusty (nie wygląda, ale mega smaczne) + Milky Way /SFD/2017/2/28/1dcc5cddb87944318c3ab3b81e72b9f3.jpg 3. Pizza <3 /SFD/2017/2/28/91fa193aa6144989868604bd2d2fabe3.jpg Łącznie (B/W/T) 160/170?/90? = ok. 2130 (nie wiem jakie pizza ma makro także przyjmuję że kawałem miał jakieś 20/40/15

[...] Kurczak smażony z jajkiem, cebulką i marchewką + ziemniaki /SFD/2017/3/11/c962c2851cd04a94a2a93fcacc02250a.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym /SFD/2017/3/11/32929a51f0a34e21aef3484c02c04e79.jpg Łącznie (B/W/T) - 160/150/70 - po wczorajszym nie byłem jakoś głodny, także tłuszczu za mało, ale cóż... Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-12 20:25:10

[...] całą czekoladę Milkę duża. I wygrałem! Małe zwycięstwo, ale stworzy wielki sukces (mam nadzieję) ^^ Co prawda i tak trochę za dużo dzisiaj, ale kto by się takim czymś przejmował. Dieta: 1. Naleśnik + ciastka /SFD/2017/3/26/c10e868cde584ca0a3b5243ef186b776.jpg 2. Pudding 3. Ciasto + cukierki 4. Kura + warzywa Łącznie (B/W/T) - 160/150?/120?

[...] 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan + baton 3. Frytki z kurą <3 + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300095_DSC_0053.JPG 4. Owsianka 1000kcal (płatki owsiane, mleko, orzechy nerkowca, banan) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300094_DSC_0054.JPG Łącznie (B/W/T) 160/400/100

Na tych fotach wyglada jak by talie opanował, jakiś czas temu mówił,&#160;że nad tym pracuje (wywalając MC etc) i chyba troche mu się udaje. Łapy ciągle małe (tric), nogi również potrzebują paru cm, reszta jest włściwie taka jaka powinna być.

[...] wiem niestety jaki puls miałam na orbim, bo nie mam jak sprawdzić, ale serce tłukło mi się jak szalone, o wiele bardziej niż na bieżni, a bieżnia mi pokazywała w okolicach 160 - ciu. Chyba pora zakupić jakiś pulsometr :-) Ogólnie - mimo, że to tak niewinnie wygląda to mnie trochę sponiewierało, serce mi się uspakajało jeszcze w samochodzie [...]