160

[...] 2% (145 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Orzechy włoskie (18 g) 14:00 - obiad Łosoś norweski świeży (160 g) Brokuły (120 g) Pomidor (150 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (8 g) Masło extra (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) [...]

[...] (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img843/2982/27i3.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-30 [...]

[...] z oliwek (16 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Mintaj świeży (160 g) Ryż Parboiled Sonko (110 g) Papryka czerwona (65 g) Papryka zielona (50 g) Oliwa z oliwek (17 g) Cebula (35 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] kurczaka (110 g) Orzechy włoskie (12 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, karkówka (175 g) Kapusta kwaszona (85 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160 g) Orzechy włoskie (35 g) 20:00 - kolacja Pomidor (165 g) Oliwa z oliwek (13 g) Ser mozarella (105 g) Dieta 05.05 dzień treningowy B-155g W-40g T-185g 2452kcal 08:00 - [...]

[...] Oliwa z oliwek (7 g) Brokuły (85 g) Marchew (70 g) Mleko 0,5 % (25 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Wieprzowina, szynka surowa (140 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (160 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Truskawki mrożone (70 g) Śmietana [...]

[...] Oliwa z oliwek (7 g) Brokuły (85 g) Marchew (70 g) Mleko 0,5 % (25 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Wieprzowina, szynka surowa (140 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (160 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Truskawki mrożone (70 g) Śmietana [...]

[...] 4 razy w tygodniu prawie 50km w tej chwili i sądzę że tłuszczu mi to raczej nie pali. Wiem co pisałeś na temat interwałów, ale może krótsze a mocniejsze biegi w tętnie nawet 160 i więcej byłby lepsze? Myślę, że Marcin poleciłby Ci najlepsze rozwiązanie i jego powinieneś spytać w tym wypadku. Już wiemy, że interwały są najlepsze, ale skoro nie da [...]

[...] treningi CF - a wiec wlasnie interwalowe - ale oparte na treningu z obciazeniem a nie biegowym. Nie ma sztywnych ram co do HR - ja moge swobodnie rozmawiac na kazdym HR do 160 BPM - tu musisz sobie sam sprawdzic. Mam niestety taka przypadlosc, ze moje mozliwosci wydolnosciowe sa o wiele wieksze niz mozliwosci miesniowe - predzej zajade aparat [...]

10 km jak chcesz spokojnie to celuj w 55-57 min( człapanie --> 11 km/h ) jak chcesz szybciej to celuj 50 min ( ja miałem wtedy średni BPM 160 - vsr 12 km/h) a jak chcesz jak Ron albo Kali to celuj 47-48( 12,5 - 13 km/h). Niby tylko 0,5 km różnicy ale temperatura, wzniesienia, rodzaj nawierzchni itp. to wszystko ma znaczenie. I nie celuj w miejsce [...]

[...] i to high bar...w sobotę próbowałem na tym wynalazku Smitha...półprzysiad i sru, na plecy :) Kolega, z którym byłem, i który robił ze mną, tyle że jego seria robocza to było 160 x 6 (trening lekki :P ) miał to samo...półprzysiad i koniec. Weź Ty Kerad sztangę, to i na palce nie będziesz leciał, bo to Ty nadasz sztandze tor ruchu :) Tak mysle :)

[...] 4s 12x25,10x30,10x35,10 x40 -Przysiad 4s 10x70,80,90,100 -Przysiad sumo 4s 10x50,55,60,65------podpatrzyłem u tatuncia i podoba mi się ponieważ fajnie angażuje wewnętrzną stronę ud, -Przysiad na 1 nodze hantla 3 s 10 x10,12,5,15 -Suwnica 3x12 x140,160,200 -Łydka siedząc 4xmax -Plank 4 x max Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-10-19 21:44:03

[...] 5.150 g chudego twarogu , 20 g masła orzechowego , warzywa NIEDZIELA : TRENING : BRAK, DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.160 g steka z tunczyka , warzywa , 20 g orzechów macadamia 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , [...]

Nie jakies nieznane. Ale 6 stopniowe do 160 ilus cm, mi wystarcza. Robie trening :P

[...] siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe serie) - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg - 6 x 165 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedną nogą - 4 serie 4. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko przy sobie) - 3 serie, ostatnia drop set 5. [...]

[...] drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 275 x 5 3) Wspięcia 325 x 20 4) [...]

Wróciłem właśnie z wyczerpującego wyjazdu (pracującego) i teraz znów muszę wrócić do formy, ważę nędzne 132 kg i nie wiem jak tam będzie teraz z formą, zacznę plan od poziomu 160 kg

[...] w opadzie bez pasków z 140 kg w 6 powt.troche zmieniałem kolejnosc cwiczen zeby rozgzac plecy do martwego ciągu który wręcz uwielbiam.ładowałem tależe az zabrakło miejsca-160 kg w podciąganiu w opadzie ale kręgosłup i waga ciała powiedziały "NIE"i jednak to był za szybki skok na ciezary po sezonie"wyszczuplającym"i zrobiłem [...]

[...] jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu. Tak więc : Podciaganie 4 serie po 8-10 powt Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo. 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i dokańczał serii spalonej) 160kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

[...] ilości jedzenia że poprostu wymiotowałem, więc po co się katować. W tydzień zeszło 4kg. Do tych partii które chciałem dołożyłem. Siłowo znacznie w gore bo z siadu 160 x3 siadam 180x4 MC 230x1 210 x2 klatka (tylko skos ujemny) 140 x5 150x3 wymiarowo tez ok . biceps 0,5m + czyli 44 było noga 71 pas na minus wzgledem zeszlego roku, [...]