160

Wczoraj 5 km z kawałkiem (mój ulubiony odcinek do skrzyżowania za lasem i z powrotem), tempo 5'15'' na tętnie poniżej 160 (około 83-84%). Dziś cross po lesie, ponad godzina szaleństwa z górki i pod górkę zakończone podbiegami pod stromą górę na 110% mocy. Mała niespodzianka - na tętnie ~145 zgubiłem 20 sekund / km w stosunku do tego co było 2 [...]

Byłem porzucać trochę, i przyszedł jakiś Mirek niski z 160 może nie całe i on do mnie czy ja sam jestem, odparłem że tak. Dałem mu piłke a z początku nie wiedziałem po co on wgl przyszedł na boisko... i rzucał sobie rzucał, mówi że amfe brał 10 lat, ale się wyleczył i już tylko problemy z alkoholem miewa, ale muszę przyznać całkiem miły koleś :-)) [...]

ZAczynalem zabawe w wieku 15 lat gdzie moj wzrost oscylowal w granicach 160. Poczatkowo wiadomo byla to zabawa , troche tu , troche tu (i tak pol roku)potem przyszedl czas na czytanie forum , zdobywanie wiedzy i ostry trening. Narazie uroslem od tamtego czasu 10 cm. Chodz teraz juz raczej idzie bardzo wolno,ale wiadomo to kewstaia genetyki ja np [...]

[...] września: 80,2kg 4 października: 79,9kg 11 października: 80kg 19 października: 80,6kg 1 listopada: 79,8kg 8 listopada: 80,1kg :'-( Nowe BTW: DT 200/80/425 DNT 200/185/160 Daję jeszcze parę tygodni Carb Cyclingowi jak pomimo zwiększania kalorii się nie ruszy to wejdę na HC na stałe. Aha i obcinam aeroby do 2x15 minut Suplementacja: Jednak [...]

[...] aerobach określa się wzorem 15s*4 czyli tętno na aerobach to 75-85% cardio max Liczbę tą dzielisz przez 4 i wychodzi ci tętno na 15 s. Kiedyś gdzieś czytałem, że przy interwałach aby uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej wysiłek musi być tlenowy tz do 150-160 skurczów serca na minutę. jeżeli wdarł mi się jakiś błąd prosił bym o skorygowanie :)

[...] Czyli: Podczas treningu aerobowego (biegu, jazdy na rowerku) moje serce powinno uderzać min. 110 razy na minutę, maksymalnie 170 razy na minutę. ja osobiście aeroby wykonuję z tętnem 140-160 (oczywiście nie mówiąc o interwałach gdzie tętno jest zmienne, w zależności od wykonywanej pracy) :) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-24 01:03:07

[...] + 8 walfi ryżowych posmarowanych bardzo lekko masłem orzechowym ( 55g ) + 300g płatków kukurydzianych na mass shockerze z iso ;) 2. 140g makaronu + 200g piersi + kukurydza 3.160 makaronu + 200g piersi + kukurydza 4. 100g makaronu + 200g piersi + kukurydza 5. 200g makaronu + 130g tuńczyka + kukurydza + lody lion w sklepie z polewą karmelową OM OM [...]

[...] powt. - 80kg-100kg. Przysiady z hantelką szeroko 10 serii x 10 powt. 32kg. Przysiady na hack maszynie 10 serii + 10 powt - 70kg. Wyciskanie na sównicy 10 serii x 10 powt - 160-220kg Martwy ciąg na prostych nogach + uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 10serii x 10powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g [...]

zdecydowanie tak, tłuszczów każdy powinien jeść więcej :-) ludzie nie jedzą tłuszczów i same problemy :-( Kwestia indywidualna. Ja mam mniej niz 1g na kg i jest swietnie. Zdecydowanie lepiej u mnie sprawdzaja sie wegle i sylwetkowo i treningowo. Na weglach w granicy 150-160 byla sieka. Takze obserwacje wlasne w dluzszym okresie czasu duzo daja.

[...] więcej :-) ludzie nie jedzą tłuszczów i same problemy :-( Kwestia indywidualna. Ja mam mniej niz 1g na kg i jest swietnie. Zdecydowanie lepiej u mnie sprawdzaja sie wegle i sylwetkowo i treningowo. Na weglach w granicy 150-160 byla sieka. Takze obserwacje wlasne w dluzszym okresie czasu duzo daja. Najwięcej :-) byle nie popadać w skrajności ;-)

[...] :-( Kwestia indywidualna. Ja mam mniej niz 1g na kg i jest swietnie. Zdecydowanie lepiej u mnie sprawdzaja sie wegle i sylwetkowo i treningowo. Na weglach w granicy 150-160 byla sieka. Takze obserwacje wlasne w dluzszym okresie czasu duzo daja. Najwięcej :-) byle nie popadać w skrajności ;-) Dokładnie, czas weryfikuje i obserwowanie siebie. [...]

/SFD/2018/8/26/3af2a69c7a8646d682fae75aa8aeb0e5.jpg Czas nadrobić wpisy :) Czwartek nietreningowy. Za to porozciągałam się na działce, pogoda jeszcze była ;) DIETA Coś tam lekki plus. /SFD/2018/8/26/5f685699f853457f8107695fbaf8e434.jpg /SFD/2018/8/26/8348d31cc28440df9a035d5185e2e944.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-26 [...]

/SFD/2018/9/6/6200ac762f284498a3a334df39bb8dea.jpg Podsumowanie wczoraj. Aktywności sprzątanie i prasowanie :) /SFD/2018/9/6/669b908729024f50b54ae6d7ac66a8fd.jpg /SFD/2018/9/6/38a809f35b5a42feb51c5ee5550dc49f.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-06 21:48:42

/SFD/2018/9/8/9172cfa326224e9e8dfb22cab1e16ab1.jpg Dzisiaj wolne. Coś metabolizm mi się nakręcił i mimo znikomej ilości cardio waga jeszcze coś leci niestety - dzisiaj 55.4kg. Więcej na talerzu by się zdało. Udało mi się znowu pójść wieczorem na basen - 750 metrów w 30 minut. Sauna również była otwarta :) 9 minut posiedziałam, po wyjściu [...]

/SFD/2018/9/15/6d395ebd1274426394a775eae7190712.jpg Wczoraj wolne. Brak treningu nadrobiłam podczas porządków ;-) DIETA 2140KCAL /SFD/2018/9/15/4896b7fda1c74616aa07f21125fe2563.jpg /SFD/2018/9/15/2b6df3b618d04abeb373a9cda8fede12.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-15 23:21:06

I szybkie wpisy wczoraj i dziś. /SFD/2018/9/21/147f4dfacc1442b591b9b9f3c7868616.jpg Dzień wolny. Wpadło nieco więcej NEATu niż zwykle. Ponad 5km chodzenia i załatwiania sprawunków. Wszystko się przedłużyło stąd wpadł batonik i reszta gromadki o 13.00. Poza tym ok;) Orzechy włoskie, oliwa, olej lniany obecne!:) [...]

Trening na dziś : 10 min na trening muscle snatch WOD1 21-15-9 Deatlift 160 kg Ring dips WOD 2 5 rund 10 x Burpee to box jump 90 cm 10 x pull up siłowo 10 x pistols 10 x HSPU Powodzenia !!!

Trening na dziś : 15 min na utrwalenie badz poprawę maksa w C&J Wod 1 3 rundy : 15 DL 160 kg 15 TTb 10 chest to bar 10 front squat 100 kg 5 dip Hspu 5 min rest 500 Du co 100 5 skoków w dal obunóż , powrót do miejsca skoków na czworaka:) Powodzenia 20 pistols

Trening na dziś : 500 unders co 40 single 10 double , za każdą bład 3 burpee :) WOD 1 12-9-6 Front squat 60 kg Push jerk 60 kg 30 burpee 9-6-3- Front squat 60 kg Push jerk 60 kg WOD 2 5 rund : DL 160 kg 10 20 box jump 70 cm Moc!

Tomku , moc wróci w podwójnej sile , zwierzak z Ciebie więc inaczej być nie może :) Trening na dziś : 10 min Hand Stand Walk 20 min Ohs do seri właściwych 2x 95 % / 6 serii co 1,5 min WOD 1 50 TTB 120 DU 40 TTB 140 DU 30 TTB 160 DU 20 TTB 180 DU 10 TTB 200 DU WOD 2 5 rund 24 kg snatch keetebell 24 15 truster 60 kg Jedziemy z tym !