160

[...] To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 5.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem) 6.Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę  7.Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę Filmoteka Mostek [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

[...] wyzwania od dobrych zawodników, tylko od Takady - to druga sprawa. I trzecia sprawa - rozumiem gadanie pod publiczkę, ale nie rozumiem przekłamywania faktów (walka z 160 Equadą itp.) Oraz walka za grubą kasę... to Rickson wogóle walczy? --------------------------------------------------------------------------- "Jak widzisz, jak [...]

[...] Państwo przykro mi poinformować, iż decyzją Treneira zaszły pierwsze cięcia. Nowy rozkład prezentuje się następująco: Trening A 140/180/65 Trening B 140/150/60 Wolne 160/90/85 A ja już byłam „byczo” głodna. Suplementacja pozostaje bez zmian: Kolagen Kompleks D3k2mk7 Omega3 Kompleks witamin dla kobiet. Poniżej puzel ze zdjęciem mojego [...]

czuć już działanie dziś pierwsze cardio w terenie 35min lekki trucht na tetnie 130 węgle troche ucięte takze dopiero teraz pokaże sie działanie trenu na sylwetkę, po tym truchcie tak mnie pospinało i napompowało ze polubie bieganie chyba tyle ze to 65% max tetna przy bieganiu trudno utrzymać zapatrzałem sie chwile a tam już puls 160

brak cardio przez 3-4miesiące efekt tego taki że na pierwszej sesji dzis 20min bieżnia lekki marsz na największym pochyle tętno 150-160 przy 3,8 km/h %-) ale nie powiem brakowało mi tego robie juz aero tyle, że jak wczesniej mówiłem po siłowym carbo i hydrolizat i dopiero na bieżnie

to ja chyba nie nadaje się tu ale na 160 po 2h z dietą na ujemnym bilansie i w którymś tygodniu redukcji czy na ostrej suplementacji i kaloryczności wygląda na to, że pipa jestem

[...] min/km 5. 3,22 średnie tempo 5:44 min/km Łącznie: Dystans 20.14 km Czas trwania 1g:49m:04s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 2:25 min/km Tętno 160 / 182 No dobra jestem blondynką, która nie zna się na własnym sprzęcie \-) Chciałam włączyć trening "8 x 400m lr", włączyłam "8 x 400m lr (2)", ta "2" nie oznaczała tak [...]

[...] w terenie Nabijanie km, założenia pierwsze 10km < 5:0min/km Łącznie: Dystans 13.46 km Czas trwania 1g:08m:30s Średnia prędkość 5:05 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 160 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8de6f6b50b7f4018b59108178e98801a.jpg Chciałam zrobić życiówkę na 10km, zejść poniżej 50 min, mało brakowało :-) 10 km w 50m:11s, biorąc pod [...]

[...] -> praca nad hollow body + lądowanie na śródstopiu Łącznie: Dystans 10.10 km Czas trwania 56m:27s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 149 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f97509733f2841f997ea79abd4a6af10.jpg - w miarę udawało się lądować na śródstopiu - bieg z dużym wiatrem Posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek na boczku, [...]

[...] 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + stopy Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 151 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ebb7a82d694cd39bde6320e2b5aed7.JPG - oglądałam wczoraj jeden z filmów instruktażowych Briana MacKenzie - Teaching running as a skill i cały czas [...]

[...] min BS ok 5:42 min/km Cel -> bo kupiłam nowe buty Łącznie: Dystans 8.78 km Czas trwania 47m:54s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 147 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb33426e2844da5a2558b510d213ab8.JPG Tak jak to w Celu treningu zapisałam - kupiłam nowe buty }:-( W związku wyparciem instynktu macierzyńskiego i [...]

hmmmm trudno powiedzieć...nigdy o tym nie myślałem Z tego co pamiętam to niecałe 3m (ok 280cm) na pochyłe i jakieś 160-180cm na płaskie... W tym sezonie powinno być znacznie lepiej Aha i ja skacze tylko i wyłącznie na fullu (SEKIM), ponieważ to jest mój bike do wszystkiego A Twoje dropy? i na czym? ..:: DH RuLeZ ::..

[...] mniej więcej. i chodziło mi rzecz jasna o 3g/kgmc ze źródeł zwierzęcych. innego białka w ogóle nie wliczam do bilansu. ja jadłem dziennie w okolicach 800-1000g mięsa, czyli 160-200g białka. do tego 5 jaj (ok.40g białka) i 2 porcje wheya po ok. 50g białka. Tak więc wychodzi, jakby nie liczyć, 300-340g białka ze źródeł zwierzęcych (3-3.4g/kgmc).

Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i [...]

[...] KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s * 12<10<8=8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ&#160; W GÓRĘ: 3s *10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s * 12 BIC 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s * 12<10<8=8 2 UGINANIE [...]

[...] Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do [...]

[...] surowa siła. Dlaczego? dlatego, że mnie jeden pacjent w robocie wkurvił. zarzut sztangi na pierś od 20kg do 140kg. swingi ze sztangą coś ala dynamiczne martwe od 80 do 160 po 5x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 na 80kg i jakieś pierdoły typu drążek i uginanie na bicepsy na 70kg sztandze... Jest ok. 140-tka weszła w zarzucie, czuję [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ae300f748e4c7182c22bd11d4d4f98.PNG Naszły mnie takie trochę spostrzeżenia dietetyczne: - zauważyłam, że lepiej czułam się na misce ze stałymi ww 160 niż rotacyjnymi 130 tzn. w dni większych węgli mam więcej siły, łatwiej mi zaplanować michę i ją utrzymać, a w dni z mniejszym poziomem często zdarza się zjadać dodatkową [...]