[...] pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad laweczka z 15 kg obciazeniem Czas na każde ćwiczenie 60 sekund, przerwa 30 sekund. Najlepsi robili 200 i więcej powtórzeń, zaliczało ok. 160-170 powtórzeń >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Mali jestem pod wrażeniem tych Twoich marszów na bieżni. Też zaczęłam je robić i przy MAX nachyleniu idę około 4 km/h, jak próbuję szybciej to tętno już mi skacze powyżej 160. A u Ciebie 4.8-6.0km/h- super kondycję masz :-)
[...] przerwy- dzieciaki mokre wrocily ze spaceru zamiast aero - rozciaganie, ogolne i dolnej partii pleckow w zadnym z cwiczen nie wchodze na tetno wyzsze niz 168 , srednie 160 sprobowalam wykroki - efekt - bol kolana :->:-> MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b6279535f3846029d997fe79107024f.JPG oj taka miska mi sluzy, oj sluzy:-D SUPLE - tran - [...]
Mam pytanie odnośnie tętna. Według pulsometru moje 60% to 120RPM. ale to dla mnie spacer@@-)według endomondo 60% to 155-160 co by miało większy sens. liczy się od tętna spoczynkowego?
[...] dni temu, teraz siłowo również zaczynam powoli wracać... jutro plecy, powinno być nieźle... :-)) TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 8s (20, 60, 90kg x21 ) ( 120, 140 x12) (160, 180kg x10 !! ;-) ) i w ostatniej serii 100kg x21 :-)) / gdy czwórki były dobrze rozgrzane można było przejść do wykroków ;-) -wykroki chodzone ze sztangą na barkach 4s ( [...]
[...] o spojrzenie na to i korektę... BARDZO MI ZALEŻY... Bo kręcę ię w kółko Waga: 52 Wzrost:162 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1233 + 287 + 300 = 1820 TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal Czyli powinnam jeść: ok. 1650 kcal B -104 g -416 kcal T - [...]
[...] na mnie patrzą później bo słyszą jak tam klnę na tą sztangę %-) I dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe4f133d2ee3479d9d72dd4ae2c3a04c.jpg Zostać przy BTW ok 150/70/160 czy zmieniać coś? W ogóle taki rozkład jest ok? Jak by nie patrząc sama sobie go narzuciłam @-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d904c452ec15438a8df2e6db2264a50a.png Trening [...]
ja ostatnio sobie franuza robie stojąc , i taki gośc ćwiczył , troche starszy ( 40 może mniej) i robi plecki wogóle spoko --> koleszka z 160 cm wielki bebech no ale łapy miałroz***ane nei powiem , wpada inny brzuch spoko wysoki i niexle wygląda i coś tam o suplach zaczynają gadać , i ten mały z wielkim brzuchem --> ja to tą kreatyne biore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jakim cudem, ale się to zdarzyło. Cyknęlam sobie jeszcze focie progresowe, a na nich progresu pozytywnego brak. Po 8 tygodniach: obecny stan na wadze +2 kg (48,5 kg/ 160 cm) , w talii +1 cm, udo +1 cm. Zmiany sylwetki nie widzę, tylko brzuch większy i bardziej "wymacalne" mięśnie. Droga długa przede mną do jakiejś fajnej sylwetki }:-( [...]
no to po 1015 przysiadów codziennie i na koniec roku założenie osiągnięte %-) Przerzucimy trochę pompek do przysiadów %-) Staram się jak mogę, ale jak jeszcze dołożę to wózek będę musiał kupić :-P Ale po dzisiejszym wieczorze i jutrzejszych nogach znów trochę wpadnie :-) 79 690 + 160 = 79 850 (10 116)
mikrouszkodzenia. Tak więc: 7 minut 16minut podstawy 7 minut wyciszenia 30 minut. W podstawie tętno możesz utrzymywać na poziomie 160-170 uderzeń na minutę.
Gwjazdor - za MC przy tym ciezarze ktory mam nawet sie nie chwytam... Pamietam kilka lat temu to 160 lekko z ziemi podawalem szwagrowi na wl :> Ps. Na klate i barki jeszcze wyrabiam z tym ciezarem, bo musze go z ziemi targac i wstawac z tym, wiec jest to bardziej meczace, niz majac stojak... ale cos czuje ze za 2-3 mies 100kg bedzie malo :). [...]
[...] (95.5). Jesli chodzi o odżywianie to najchetniej pilbym teraz wylacznie chlodne gainerki i bialko :) - no ale miecha tym nie zastapie - dlatego staram sie trzymac tych ~160-180g bialka dziennie - bedzie mega masowka bedzie z 300 :). Btw doszedlem do wniosku, ze glownym produktem dostarczajacym bialko bedzie mieso (w jakiejkolwiek postaci, [...]