160

[...] WW3 120/1+1 WTM 127,5/5+1 Trening 24.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/2 175/2 MC--- 50/5 90/5 130/5 150/4 170/2 190/6 190/7 (w paskach) Trening 29,04,2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/2 177,5/1 177,5/1 WW3 122,5/1 WTM 130/4 Kilka dni temu przyszła paczka od Activlab za co bardzo dziękuje i na pewno dzięki temu będę mógł jeszcze ciężej trenować [...]

Jeszcze mam pytanie co do cardio, robię je na crosstrainerze który też mierzy tętno i wychodzi mi że ćwiczę z ok 160-168 heart rate czasami skacze do 180 olać to czy zwolnić tempo?

Co do ciśnienia, to tak się składa że jakieś 3-4 dni temu też miałem z tym problem. Byłem z tym u lekarza bo ciśnienie było 160/100, założono mi holter (mierzy ciśnienie co 30min. przez 24h) wyszło na to że wysokie ciśnienie musiało być spowodowane stresem u lekarza bo wszystkie odczyty okazały się być w normie. Dowiedziałem się że takie ciśnienie [...]

[...] kcal przed obróbka bo po obróbce traca tylko wode a wartosci makro zostaja, ale jak ma sie sprawa jeśli chodzi o boczek??Np mam 200gr boczku ( dość tłustego) i po smażeniu z patelni odlewam jakieś 2 łyżki stołowe tłuszczu a waga boczku smażonego spada do 150-160 gr . i do tabeli mam wpisac 200 gr czy 150?? Bo tu nei ubywa wody tylko tłuszcz

[...] z ciezarem wiekszym niz sama wazysz, wiec to ja powinnam zazdroscic Zyrafko nie przesadzaj, ale dziekuje Ann fajnie, ze juz jestes, czekamy na reaktywacje Twojego bloga wczoraj wpadlo 2800kcal (bez slodyczy, wiekszosc okolotreningowo) dzisiaj 2300kcal aero 20min szybko (tetno szybko przekroczylo 160, ostatnie 5 min prawie 180) +10min wolno

vajolet ja wczoraj posluchalam Radka i kupilam haagen-dazs (belgijska czekolada i jagodowo-malinowe). byly REWELACYJNE 28 sierpnia aero 50min tetno srednie 160=185% 2300kcal+piwo (w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal) 29 sierpnia trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie [...]

Już wszystko dopięte więc spokojnie, zaraz idę omleta zrobię i wiejski na kolację. Wyjdzie ~160 białka przy <210ww. Jutro jadę na stancję więc po staremu :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-02 15:48:27

[...] opadzie itp. Ja mimo dosyć dobrego wytrenowania nie mam przy tych ćwiczeniach problemu z podbiciem tętna. A kompleksy sztangowe to już w ogóle masakra doprowadzająca mnie do 160+ uderzeń w moment. 6ćwiczeń, 6 serii, 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami nie ćwiczeniami. Przerwa minutę maks. 6xmartwy ciąg 6xwiosłowanie w opadzie 6xzarzut sztangi [...]

[...] 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140 20% - 9 minut - do niepełnego komfortu - tętno około 160 10% - 4,30 minuty - w długu tlenowym - tętno do 180 10% - 4,50 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140 Te 4,30 w długu czułem jeszcze przez spory kawałek [...]

[...] Lub - i tak bylo u mnie, pasek juz za luzny, trzeba sciagnac gumke ;) Nigdy nie zwilżałem paska przed bieganiem, więc muszę spróbować. Pocę się zdecydowanie mocno :) Gumkę sciągnąłem dosyć mocno. Już na początku zegarek wykrył pasek i GPS, ale tętno nie wyświetlało się. Zacząłem biegnąć i ruszyło od ponad 160 a potem jakieś głupoty rejestrowało.

[...] energii po treningu na poziomie 7%. 2. Dla sesji interwalowych, gdzie wychodzimy w treningu do stref okoloprogowej i beztlenowej, z PTE miedzy 3,1 a 5 i szczytowym EPOC do 160 - przyjmij wartosc dodatkowego zuzycia energii na poziomie 14% 3. Dla ciezkiej pracy w srodowisku beztlenowym, startow w zawodach na krotkich dystansach, gdzie PTE wynosi [...]

[...] Cardio orbitrek 30 minut https://iv.pl/images/30514080232009171425.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce https://iv.pl/images/67108309117692807885.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia: HMB + kreatyna + magnesium citrate Wieczorem [...]

To ma być ćwiczenie na tył barku, nie najszerszy. /SFD/2018/11/9/480ad2e377c44a3d8a15cb7ea138a5f7.gif

Bardzo proszę o ocenę :-) Planowanej diety: TDEE 82(waga) x 24 x 0,9 x 1,1(współczynnik akt.) = 1950kcal 1950 - 500kcal (redukcja) = 1450kcal BTW: 160 50 90 Rozkład posiłków: 1. 7:00 kawa z mlekiem 2. 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, [...]

[...] ok 15 i seriach w złożonych po 5 + HIIT w dni wolne od siłowni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychWyciskanie na ławce płaskiej 110kg Przysiad 160kg (Pełny) (akurat na tej sztandze więcej mi się mieściło) Martwy Ciąg >160 *myśle że około 180kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Gainer (Mass xxl), [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Wycisk płasko110 Przysiad 130 Martwy 160 Suple: XP, CP, monsster mass, Ultimate protein

[...] duzo masy , jest co odrabiac dieta - białko 2g/kg, ww 4g/kg, tł 1 g/kg RM w konkurencjach trójbojowych (to moje rekordy zyciowe, obecnych nie znam) - wyciskanie 160 kg - martwy ciag 227,5kg - przysiad 170 kg trening - poniedzialek(klatka biceps), sroda (plecy), piatek(barki, kaptury,tricps), sobota (nogi) ostatnio stosowane - [...]

[...] ; poprawa pleców - planowana dieta zgodna z celem : dieta masowa - planowany trening zgodny z celem : masowy 6-8 powt. max - wyciskanie na barki 95, ławka płaska 120, mc 160, przysiad 190 -suplmentacja w ciagu ostatniego roku duza puszka cell pump orange Wymiary : biceps ok 39,5 barki 130 klatka 114 pas 85 udo 64 lydka 42 przedramie (kąt 90 [...]

[...] nic poza odrzywkami białkowymi. WYMIARY: WAGA: 96 WZROST: 183 cm KLATKA: 125 cm RAMIĘ: L:43,5, P:43 PAS: 89 cm UDO: 65 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 144kg MARTWY CIĄG: 160 aktualnie nie robie PRZYSIAD: Aktualnie koncze 110 na 6 DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg obecnie, na redukcji o,5 grama wiecej WĘGLE: aktualnie 4-5 za miesiac jak zaczne redukcje [...]

[...] ilość powtórzeń) ilość serii jednego ćwiczenia od 2 do 4. Rekordy siłowe- -Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5) -Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria -Martwy Ciąg- 160 kg (5x5) -Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg -Suplementacja (ostatnie 9 miesięcy)- bcaa, witaminy, white flood,peak delicious whey -Zdjęcia- Może nie jest bomba ale [...]