160

Ja mialem na mecie 3-5 x przekroczone (150-160 okolo oba). Powyzej 1000 to juz powazne uszkodzenie watroby raczej jest. A cykl na oralach bez oslonek glupota wiadomo.

[...] 2 mg (84 %) Kwas Foliowy 200 mcg (100 %) Witamina B12 6 mcg (200 %) Biotyna 15 mcg (10 %) Kwas Pantotenowy (Witamina B5) 10 mg (165 %) Wapno (jako fosforan wapnia) 160 mg (13 %) Żelazo 5 mg (33 %) Fosfor (jako fosforan dwuwapniowy) 125 mg (14 %) Jod 25 mcg (16 %) Magnez (jako tlenek magnezu) 40 mg (11 %) Cynk (jako glukonian cynku) 5 mg [...]

Walsnie nei biegaja dlugich kilometrow tylko typowe sprinty.A trening maja bardzo zblizony do ciezarowcow :) ktorzy przeciez tez sa ciezcy.A quaterback w NFL to jest rozgrywajacy a nei ten chlop blokujacy co stoi i wazy 160 kilo.

Ciekawe lap soga, ostatnio zorbilem cos podobnego http://www.sfd.pl/temat205292/ 

Czwartek Plecy dziś wpadły , plus 3 serie nadprogramowo wiosło ma hammerze bo jakieś leszcze mnie wyzwali i musiałem nagrac próbe %-) Trening 3 serie wiosło hammer 160/200/220 https://iv.pl/images/01506937069482263957.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hiElP9D4zjs Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po tren.)wiejski(100g)+tuńczyk(80g) (no i tu zapomniałam dodać ww) + warzywa Razem: B=124, T=48, W=160, Wart. energ=1580 kcal Trening: 10 min. rozgrzewka-bieżnia 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna (łydki) 3x15 (3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

Dziś ............................................................................ 1. AEROBY poranne: BIEGI - 24min + 3min streching - tętno: 150 - 160; - zauważyłam, że muszę zwiększać 'intensywaność' biegu, by tętno szło w góre; pomyślałam sobie, że teraz zrobie mały eksperyment: ponieważ moje tętno na początku wynosi 180-200, a potem się [...]

[...] tłuszczami, tj. ich brakiem… zapomniałam o nich szykując posiłki na zajęcia. Kawa z cukrem i mleczkiem i …..4 ciasteczka...fuuuuuuu UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY %DZ. ZAPOTRZEB.74%B 59%T 160%W 64% kcal Już jutro trening Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-29 21:01:39

[...] migdały 5 whey z mlekiem, migdały+laskowe bilans podobny do poprzedniego dnia, rozpiski przykładowych diet mam w domu i są w granicach 2000-2100kcal w rozkładzie +/- B/T/W 160/70/200 więc czasami mogę nie podawać bilansu,ale staram się mniej więcej na takim poziomie trzymać ***************************************************************** [...]

[...] dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) 2 whey, gruszka 3 kurak, pomidor, orzechy włoskie 4 wiejski, gruszka, orzechy ziemne z papryką 5 kurak, pomidor, ziemne 6 whey z mlekiem (przed snem) Razem 2070kcal B/T/W 160/94/146 za dużo tłuszczu,ale zjadłam 100g orzeszków ziemnych Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-14 19:39:27

[...] idą przysiadydo przodu to ławka stoi. Ale nie ma sie coprzejmowac wkoncu zasoje przechodzą jedne trwaja krocej inne dłużej (ja mialem prawie 2 lata w lawie zastój) sprubuj ominac nastepnymrazem 40 kg i wskocz na 45 moj kumpel mial tak ze 160 nie mogl wycisnąc ani razu zalozylismy 170 i poszlo Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-10-27 23:36:01

[...] za bardzo energii nie tracić i żeby poszło poprzedni trening tutaj: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html przysiad przedni też chcę 20/30/40/50kg suwnica 140/160/180/200kg zastanawia mnie jeszcze to,czy nie rzucam się na duży progres od razu? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 12:30:00

Mieszkam w Niemczech :) Drugi posiłek to ciasto. Zmieliłam cukinię w blenderze, dodałam jajko, mąkę kokosową, olej (następnym razem będzie kokosowy), zmielone nasiona wanilii i do pieca na 160 stopni. Mniamuśne wyszło! Następnym razem spróbuję ubić białko i zmieszane składniki delikatnie z nim połączyć, może nie będzie takie płaskie.

WOD1 Ft 21-15-9 air squat pull up push up WOD2 12 min Amrap: 5 x Deatlift 160 kg 10 x HSPU 10 x box jump 1 m Powodzenia !!!

Hej start najbliższy teraz 10 - tego sierpnia w Bydgoszczy. Ciezary w snatch, w zależności od dnia od 90 do 105, w back squat 150-160 kg tak samo w zależności od predyspozycji dziennej.

[...] go z power cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 box jumps 15 ttb 10 clean to truster 60 kg [...]

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu [...]

[...] 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twaróg chudy, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka 5. serek wiejski, oliwa z oliwek (przede mną) RAZEM: 1626 kcal; B/T/W 160/65/100 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-09 21:39:48

Dzis mialam miedzy 160-175.Czasem dochodzi do 180 ale jeszcze nie przekroczylam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-13 21:49:44

/SFD/2018/8/27/1710c0b2905e49c294b3a82307c1b298.jpg Wczoraj nietreningowo. Na cardio nie było czasu. Gdyby tylko siłownia była dłużej otwarta %-) w centrum miasta tylko do 20 :( Mają za jakiś czas otworzyć jakąś 24h w centrum handlowym blisko nas- już się cieszę choć pewnie dopiero z początkiem nast roku 8-) Oby akceptowali Multisporta. Za to [...]