Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

no to wioedomo czlowiek nie jest maszyna .. ale patrzac na te filmiki mozna zmienic zdanie hahaha

Spoko, Tomku dzieki za miłe słowa:)

WOD1

Ft 21-15-9

air squat
pull up
push up

WOD2

12 min Amrap:

5 x Deatlift 160 kg
10 x HSPU
10 x box jump 1 m

Powodzenia !!!

mysle ze akurat Ty nalezysz do osob ktorych nie trzeba motywowac do ciezkiej roboty wiesz co to znaczy i robisz to co lubisz a niestety duzo osob mowi jak kocha ten sport itd a to tylko lans i leczenie kompleksow (wiesz o co chodzi bo pewnie jak ja czesto sie z tym spotykasz)

Tomku nie mylisz sie zupełnie ...

trening na dziś
EMOM 20 min of:
2 Power Cleans
2 Front Squats
1 Shoulder to Overhead

85% from 1RM (rep max)

Jeśli znamy swoje max-y w poszczególnych elementach - wybieramy najsłabszy z nich. 85% Waszego maxa w tym boju będzie określał treningowe obciążenie.
20 minut chwały dla naszego Clean&Jerk'a!
W każdej minucie wykonujemy sekwencję pięciu ruchów, w przypadku niepowodzenia odpoczywamy do końca danej minuty i z kolejną walczymy ponownie:)

moze to dlatego ze jak sie troche w tym siedzi to troche sie widzi .....

Trening na dziś , Szybko i intensywnie:

WOD 1

10 min AMRAP:

10 x truster 60 kg
10x chest to bar

WOD 2

5 rund of:

100 Double unders
20 box jumps
20 wall shots 10 kg

Powodzenia :)

Trening na dziś :

worm up :
500 single unders
50 air squt
30 burpees

WOD 1

30 c&j 50 kg
30 front squat 50 kg
30 deatlift 50 kg
30 back squat 50 kg
30 push press 50 kg
30 deatlift
30 clean


Ogień !!!

a zapomniałem się pochwalić ,że trzecie miejsce zająłem w zawodach StrongMan w Gołdapi:), było by jeszcze lepiej ale w spacerze farmera przed samą metą się potknąłem i wylądowałem na trzeciej pozycji .... biorąc pod uwagę wagę zawodników ( 126, 150 ) a moje skromne 92 , to wynik mozna uznać za dobry :)

Powód do zadowolenia dla mnie to poprawa wyniku na axlu - 80 kg x 23 w 1,5 min

Za tydzień kolejny start , mam nadzieje ,że nie bedzie gorzej jak teraz