160

to dupa w troki i do roboty bo ja jutro targam ćwiartkę w MC a w piątek 160 w WL %-)

[...] mi się kondycja przez interwały, mam o wiele lepsze samopoczucie, wczoraj postanowiłem dorzucić też bieżnie po treningu, która jak na razie trwała 32 min na tentnie ok 160-170. Mam zamiar z dnia na dzień biegać o 2 min dłużej aż do 40 min ;) I tutaj też nasuwa mi się pytanie czy po treningu siłowym przed cardio wypić białko, czy to raczej [...]

dzień 160 / 2013-03-10 niedziela - DNT cykl 4 - dzień 14 waga - ??? wczoraj po południu wyjazd do teściów, powrót dziś po południu żarcie poszło w pojemniki, więc dieta dopilnowana w 100% (teściowa zdziwiła się że nie zjadłem niedzielnego schabowego, ani nic innego) wagi nie byłem w stanie sprawdzić Thermo Fusion i witaminki pojechały ze mną od [...]

[...]    Waga             87,7            Waga tłuszczu             10,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed [...]

[...]   Błonnik        Cukry      7:00     płatki + odżywka                     369       36,5       43,0        7,2        3,4        7,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6 [...]

[...]        0,3        1,4       20,0  22:00     Kawa z mlekiem                      78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  22:30   [...]

[...]        3,1             16:30     Kawa z mlekiem + drożdzówka                     618       15,6       97,5       10,4        0,0       34,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

co do tego Iwonicza to nie wiem, zobaczymy, ostatnio jestem słaby czasowo jeśli chodzi o MC to te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo - 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem) - 2 serie na 60kg - 2 serie na 100kg i potem ogień na 160 (wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią [...]

Za duży skok ze 100 kg na 160 kg-nie osiagasz pełnej mocy! 100 kg zupełnie inaczej rozgrzewa niz np 130 kg. Warto to wstawic-skoki po 30 kg juz sa ok i mała liczba powtórzeń

[...]        0,2        0,0        0,0  17:30     Kawa z mlekiem                      78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:00   [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0 [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Powidło śliwkowe           30         65        0,3       16,3        0,1        0,5 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  10:00     czit                     720       11,2      104,0       28,2        2,7       28,0            ciasto          160        480        6,4       64,0       25,0        2,7       16,0            Drożdzówka           80        240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0 [...]

[...]        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       64,0        2,7       13,4        0,0  22:00     suple na noc                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2        2,1        0,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  22:00     suple na noc                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce            46        0,2       10,8        0,0       10,8                Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...] elektromagnetycznych od serducha :) Akurat monitorowanie pracy serca w wodzie nie jest mi az tak potrzebne, plywam dlugie kawalki i robie to zawsze w tlenie, a czy jest to 160 czy 150 uderzen - nie robi mi roznicy - na zmianie i tak serce sie uspokoi, a na rowerze jezdze na znacznie nizszych zakresach. Widzialem kilka osob trenujacych z [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

drugi posilek: 160 g kurczaka Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-13 15:49:36

Dzisiejsza miska czysta no i w końcu dociągnięta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 [...]