[...] monitorowania go pulsometrem bo o innych okazjach nie wiem. Za maksymalne nadal uważam 183 jakie wskazuje pulsometr więc 181 to dla mnie abstrakcja. Według planu do maratonu mam biec spokojnie w tętnie konwersacyjnym, często więc średnie mam na poziomie 140. 150 jest na podbiegach większych, 160+ podczas przebieżek (maksymalne, nie średnie).
[...] pozwoliły dzisiaj zrobić bez problemu siady i po nich ławę. Zero problemu z przedramionami. Cuda Panie, cuda :-P Do rzeczy: 1. Siad 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 4 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 Chyba nawet dość głęboko wyszło :-) https://www.youtube.com/watch?v=eqWt53FrfXo 2. Ława 20 x 6 20 x 6 70 x 5 110 x 5 120 x 5 [...]
[...] polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg na bieżni wokół boiska, sprint na prostej, marsz na łukach. Różnica w tętnie niewielka. 135-138 po marszu, 160 po sprincie. Według Polara znów 750 kcal w tym bieg 6.45km 42:42, marsz na rozgrzewkę, marsz na wystudzenie, rozciąganie w domu. Średnia prędkość biegu 9:07km/h. Wygląda [...]
[...] ale naprawdę chciałbym zobaczyć te badania, które udawadniają, że nie ma różnicy w spalaniu kcal pomiędzy przebiegnięciem dystansu 5km w tempie 15km/h (w zakresie tętna 160-170 bmp) i marszu na tym samym dystansie w tempie na przykład 5 km/h (oczywiście dla tej samej osoby w tych samych warunkach.) Wiem oczywiście, że marsz będzie trwał [...]
Amido - weź poprawkę na dryf tętna. Na pierwszych 10 km będzie to 150 BPM Od 11-20: 160 BPM; 21-30: 170 BPM; a co z ostatnią dychą? Dasz radę łupać godzinę lub półtorej z tętnem 175-180 BPM? Biegałeś już 1/2 lub 3/4 maratonu? Pomimo mojego doświadczenia w biegach na 10 km pierwsze 20 chciało mnie wykończyć, a pierwsze 30 pokazało mi czym może być [...]
[...] się na moich pagórkach w dolinie ze stromymi poebiegami. Dotychczas rekord przy trasie 3.75km wyniósł 9.5km/h przy sporej napince na prędkość i przy sporym tętnie nawet 160+. W sobotę natomiast trzymałem tętno jak najniżej i tylko przy podbiegach podchodziło do ok 150. Bieg super mimo silnego wiatru w pięknym słońcu, ok 6stopni na plusie. Po [...]
[...] że raz odczytałem 186 przy zaj**istym wysiłku i uznałem to za max - dla własnego bezpieczeństwa, chociaż max pewnie jest ciut wyżej. Biegałeś jakieś dłuższe dystanse przy 160-170? Ja tak czasami trenowałem, chyba to pomogło teraz - nie jest to dobre ze względu na przekroczenie progu tlenowego, ale EPOC jest wtedy nagrodą. Zmieniony przez - [...]
[...] kofeiną, niż szkód wynikających z podbicia tętna. Po wczorajszych doświadczeniach wiem, że po maratonie postaram się zrobić kilka treningów do HRmax. W zasadzie przy 160-165 nie czuję oddechu śmierci na karku i ciekaw jestem ile trzeba będzie wysiłku żeby podbić je do 170 BPM. Mam pomysł na taki trening: łomot kettlem + sprinty do 170 BPM [...]
[...] czasu (bardzo wczesnie zaczynalem i pozno konczylem) 5km zamiast 8 i przebiezki odpadly. Zrobilem.to w nieco ponad 28minut w tempie 5:40min/km. Tętno wysokie, z początku 160 schodziło powoli do 154 mimo prawie stałego tempa. Chciałem zobaczyć czy utrzymam takie tempo i jak długo. 5km na pewno dam radę :) Do tego lekka mżawka i deszcz po [...]
[...] tętno skakało mi na 140+ a dzisiaj maksymalnie 112?!? Wtf? Nie jestem jeszcze w stanie zaszaleć z kompleksami o zarzutami, które rozwalały system i podbijały tętno do 160+ bo przedramię nadal boli i uważam na nie. Muszę wykroków spróbować chyba na piętrze siłki bo tam sporo przestrzeni i luźniej jest. W miesjcu gdzie ciężary, ławki i [...]
[...] planie 10km z przebieżkami 8x 20sek. Wyszło 10.2km w 1:07:26, 8.92km/h, 6:44min/km. Przebieżki zacząłem po przebiegnięciu 7.5km w tempie 6:34. Tętno średnie 145, maksymalne 160 (raczej.podbieg niż przebieżki). 970kcal wg Polara. Bałem się nieco o bieg po kiepskiej niedzieli z bolącym kolanem oraz ciężkim treningu wczoraj. Mimo to było calkiem [...]
[...] Skóra złuszcza się w niewidoczny sposób. To znakomity zabieg dla skóry przetłuszczającej się, zniszczonej opalaniem na słońcu i w solarium. Cera staje się gładsza, jaśniejsza. Mniej widoczne są zmarszczki, zaskórniki i blizny. Cena ok. 160 zł. Powyzej na zdjeciu - Zestaw do mikrodermabrazji z elektryczną nasadką masującą, Yves Rocher, 195 zł
Fięc tak. Nastawiam się na progres w MC i teraz treningi będą wyglądały tak, że ostatnie 3 serie są robocze :-) Co tydzień dokładam 2,5kg. 1. MC 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/1 180/3 180/3 180/3 2. podciąganie neutral 4xMAX 3. wiosło hantlem 4x12 32/32/32/38 4. przyciąganie do brzucha neutralny chwyt dropset biceps i triceps standardowo ale nie [...]
Pierwsze mono miałem z NUTREND 150 gram, drugie z olimpa w proszku nie caps i tylko 160 gram. Wszystko to co zostały bracikowi hehe to mi dawał. Tylko mety mu nic nie zostało hehehe Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-08-24 15:51:03