160

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 15x15kg / 15x20kg + 10 minut rozgrzewki na orbim, +stretching po treningu ----- Dieta: Obliczyłam sobie to BTW Wychodzi mi na 1950 kcal: B 160,0 g / W 185,0 g / T 65,0 g Zrobiłam próbny spis dzisiejszego jedzenia i wygląda to tak (zrzut poniżej). Czyli połowę białka za mało, tłuszczu za dużo i za mało węgli. [...]

trening z jednym obiazeniem to jakbys ygladala jak pajac=k czyli nogi i rece tej samej wielkosci, a tak.. 1,5kg twoj zieciaczek wazy wiecej ;-) POczytaj jeszcze co jemy i popraw diete ustal na stale 1800kcal z rozkladem BWT 130/160/rezta nie wiecej niz 150g nabialu (jajek to nie dotyczy)

[...] ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich ogolnosprawnosciowych interwalow. Mam 21 lat , 160 cm wzrostu i waze 50 kg. Ile kalorii powinnam jeść żeby zdrowo spalić te 3 z 6 kg tkanki tłuszczowej zebranej przez wakacje? Dodam, ze zaczęłam brac doustna antykoncepcję [...]

Witaj.Sama miałam bardzo dużą nadwage,bo aż 35 kg.Ważyłam 105 kg a wzrost mam 160.Stosowałam wiele diet,które pomagały tylko chwilowo,az zaczeły się moje problemy zdrowotne.Musisz mieć silną wolę,bez tego nikt ci nie pomoże,ani dieta,ani ludzie.Na początek zacznij człowieku sie troche wiecej ruszać,ogranicz stopniowo pieczywo,makarony,sosy i [...]

storm za drogi 160 zl... kiedys byly taniej na allegro po 100-120 a teraz dupa nie ma duzy shock za 129 zl Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-04 13:33:01

Tak dziś podczas jedzenia placków mi sie przypomniał przepis na to cudo :-D Jaglana tarta rustykalna Składniki: - 200 g mąki jaglanej - 160 g mąki ryżowej - 6 łyżek rozpuszczonego oleju kokosowego - 2 żółtka - 3-4 łyżki ksylitolu lub innego słodzidła (najlepiej zmielić na puder) - 6 łyżek zimnej wody - 2 jabłka - 2 śliwki - cynamon - [...]

[...] macro jest: B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - T: 45% - W: 10% Dlatego plan jest taki na dalsze dni: Węgle: poniżej 50g, ale żeby netto było poniżej 30g, 8% Białko: 160-170g, 26-28% Tłuszcze: >160g, ~65% Żeby nie było za łatwo to niektórzy piszą żeby liczyć wszystkie węgle a niektórzy żeby nie liczyć błonnika. Dlatego postanowiłem żeby [...]

[...] ze Stockton próbował wrócić do wagi lekkiej w następnej walce, ale nie był w stanie zrobić wagi i zamiast tego stoczył pojedynek z Rafaelem dos Anjos w kategorii catchweight 160,6 lbs. Starice to wygrał dos Anjos przez jednogłośną decyzję. Będąc gościem w programie The Ariel Helwani’s MMA Show, Nate Diaz oznajmił, że nie zamierza wracać do [...]

[...] się nie odważył}:-( strasznie twarde i ogólnie krój przynajmniej jak na moją stopę zły - są za wysokie wywnętrz w komorze. Ajazy ciekaw jestem Twoich możliwości bo chyba się oszczędzasz, przy 65 cm w udzie to ty powinieneś tutaj filmiki po 160-180 kg wstawiać;-) ale spoko przyjdzie czas i będziesz o ile wytrzymasz bo siłę masz. jedziesz dalej8-)

[...] mogę :P :) A związku z tym na dzisiejszym treningu zrobiłem dwa główne ćwiczenia, czyli wl i siady, bo pod 100% mc podstawię to, co w środę wyciągnąłem, czyli 156 (pewnie i 160 by poszło, ale nie wyciągnąłem w rzeczywistości, więc zachowawczo zostaje 156) I zaczynam 6-tygodniowy program, oczywiście ruski, a właściwie dwa w jednym. Wl i mc wg [...]

[...] uprościć to wszystko. Dżwiganie żelastwa to nie fizyka kwantowa. Po prostu trzeba zap*****lać. W lipcu ub.roku wyciskałem 110 na ławce, siadałem lekko 120, ciągnałem pod 160...a potem zacząłem kombinować, i dzisiaj 100 pewnie wycisnę, siądę ze 110, a mc nie mogę na razie robić :P czyli gdzieś zrobiłem błąd..także albo 5 x 5 madcow, albo 5/3/1 [...]

kazdy reaguje inaczej na inne dawki, wiadomo ze nie pisalem o walku, ale mnie 200 tak robilo ze zszedlem do 160, na vlcd to bym chyba umarl... jak dla mnie nie jest normalne jesli ktos jest na vlcd i do tego leci prawie 500clenu, to albo towar walek albo nie wiem co powiedziec %-)

11 tyg na vlcd i masz 18% BF'a ? to co Ty redukowałeś ze 160 do 80 kg ?

Pastell to był prawdziwy Giant killer. Przy wzroście około 160 cm i obwodzie ramienia 45 pokonywał takich zawodników jak Levrone, Sarcev, Schmidt i wielu innych dużo większych. Kiedyś tacy świetni nisccy zawodnicy rywalizowali z cięższymi i większymi i to była emocjonująca konkurencja a nie bezsensowne kategorie które później stworzono 202 i 212 . [...]

gino rośnie i choy 

Przebieg 160 tys., LPG zakladalem ja osobiscie w zakladzie ktory przygotowywuje auta na rajdy terenowe i sportowe. Bodajze koncowka 2006 roku (listopad-grudzien). Tam tez wlasnie robie przeglady gazu , regulacje itp. Chodzi bez zarzutu. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-01-20 20:33:56

U mnie w mc 160 na serie i nie śmiać się !!!

A tak btw dziś ewcia miałęm nogi tak samo jak w pon szłem jak burza Siady 4 serie od 60-80Kg po 10pow Sównica 4 serie od 130-160 j/w Se ***łem 5 tabsów TSE i Placebo jak chvj nie dość ze sie nie pociłem to chodziłem jak naćpany jeden koks do mnie co ty taki przymulony dziś to ja na to TSE tak na mnie dziala

[...] 1 PODSTAWOWA FORMA DIETY (w ktorej pozniej wprowadzilem male zmiany): B W T Kcal 1 Sniadanie: Owsiana 200g: 19.4 148 9,6 762 Mleko 250ml: 8,5 12,5 0,3 85 27,9 160,5 9,9 847 2 Sniadanie: 1 x banan: 1,5 35 0,4 142 100g Makaron: 12,3 74 1,7 360 2 x tun: 74 0 1,2 312 100g Weg: 2,6 7,2 0,5 ~50 90,4 116,2 3,8 864 3 [...]

T-shirt: 50-70 Bluza: 90-130 Spodnie na codzień: 120-160 Spodnie na trening: 100-130 Tak myślę przekrojowo. Ale ja osobiscie moglbym i dac 300 pln na jeansy w których dobrze będę wyglądał, bo mam juz 3 pary 32/36 w których sporadycznie chodze bo sie*****owo czuje, w pasie luz 20 cm albo i lepiej, jak sie paskiem zacisne to materiał sie marszczy i [...]