160

04.06 dzien osiemnasty 1830 + 160(40 marsze rano + 120 po poludniu rower w terenie)=1990 min

27.06 dzien czterdziesty pierwszy 4050 + 160(40 rano marsze 120 po poludniu rower)=4210 min

16-lip-2010 basen 90 minut materace 30 minut siłownia dynamiczna 40 minut 2260+160=2420

Na koniec planu to ja chce ze 160 . Nie no ale ze 150-155 bylo by git Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-20 21:12:30

[...] razem postaram się, żeby trener popatrzył. Cardio: 30 min biegu na bieżni, prędkość 7 (cokolwiek to znaczy, nie wiem jaki jest max) (nie spisałam dystansu) Tętno było bliżej 160, niż 120-140, ale miałam wrażenie, że to jest tempo przy którym bym mogła swobodnie rozmawiać i słuchałam siebie, a nie odczytu maszyny. Plus byłam godzinę po kawce ;). [...]

[...] że w lodówce znalazłam jakiś zapomniany ryż bo mazało się mi przed oczami konkretnie. Teraz już lubię świat, ale te zmiany nastroju z minuty na minutę\-) MISKA: BWT 108/71/160 1703kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-21 +omega, kawa, pokrzywa, ziółka na [...]

[...] ale przegięłam się do przodu i zabrakło równowagi:-( Byłam wyrypana już przed biegiem a tu 34 minuty\-) przynajmniej ładną trasę wybrałam tyle z tego\-) MISKA: BWT 112/68/160 1729kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-18 +bcaa, kawa, pokrzywa, kawa, czarna, [...]

[...] 18:41 Tak szybko bo nie traciłam czasu na próby opuszczania się przy pompce - nie było szans, spadałam jak kamień plask na podłogę#-P A no i na lekkim wkvrvie +wioślarz 1600m 7:40 2min 21s/m, 415m 4min 19s/m, 418m 6min 19s/m, 416m Nie odpisałam watów, nieogar:-| 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min 112,4watt, [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) 9szt. (5x) Szrugsy 1 x 4-6 40kg (6x) do uszu:-) 60kg (4x) MISKA: BWT 110/80/159 1792kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-16 + tran 7ml, kreatyna 3g + 3g po treningu --------------- Jutro [...]

[...] na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad front 3x12 [...]

[...] dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane ;-) - MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg - Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci repow jest - Syzyfki 4x20p - i Tu takie fitnessowe cwiczonko było na dobitke, opsize dokladnie jak to wylgadlao bo nie wiem jak to [...]

[...] zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad tlyni Rampa 8. Konczylem na 10x210 - front 4x15-10. ost seria 10x160 - Syzyfki 5x15 - Uginanie nóg 5x15 Cardio wpadlo poki co tylko rano 40 min z rana. Trening z poczatku wydawal sie ze bedzie mega bo siadow tylnich nie robilem chyba z [...]

[...] i na koniec regres 85kg x max 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 240/260/260/260/200/160 kg 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/20/20/15/12.5 kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 20/22.5/25/25 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza robiłem pierwszy raz i [...]

Co zagladam to tych wegli coraz mniej.190 na caly dzien, a u mnie w dt na sniadanie 160 heh. Jak samopoczucie?

[...] 5x5 + 1s back off 80% 100kg 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 65/67.5/55/45 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 21/22.5/22.5/17.5/15kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/25/25 6. Hip thrust 4x15 3s faza 70kg 7. Przywodzenie na maszynie [...]

[...] sq r10 85x7 / 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 21/21/22.5 4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25 6. Hip thrust r10 - 160 /145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B [...]

[...] siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g [...]

[...] to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral [...]

[...] efekt wyszedł , jeszcze maja zrobić jakieś graffiti na ścianie bo podobno umieją xd , No ale są sporo starsi ode mnie :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. [...]

[...] zostało iść do pracy 14-22 , potem może jakiś spacer :) , a Jutro natomiast off , z rana muszę ogarnac zadania z uczelni Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc [...]