160

[...] 1, 2, 3, 4 %-), 5 http://img197.imageshack.us/img197/3091/nr123450405.jpg Aeroby Start 19,30. Niecałe 39 minut na dworze w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie :-)). To było dobre Aero :-)). Suple Rano na czczo kreatyna 5g, po śniadaniu 3xThermo Shred, [...]

[...] Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 150 ud, - sprinty - jak miałem siłę spojrzeć na pulsometr %-) po sprincie ciut ponad 170. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Ogólnie bardzo dobrze mnie wymęczyły dzisiaj te biegi. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 14: Scorchx3 (nie chcę brać tego spalacza w [...]

[...] niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już było gorzej, bo skakał na 160 i musiałem przerwy robić. W ogóle od 20 minuty to bardzo ciężko się biegło. Dlatego też skończyłem po 30 zamiast po 40 minutach. Unoszenie nóg w zwisie – już leci dobrze [...]

[...] do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Aeroby: na dworze godzina 18,30 Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.. Godzina 15: Scorchx3. Po pracy druga [...]

[...] te 20 minut zrobić. Na początku skurcze w łydkach (ogólne zmęczenie oraz po wspięciach na palcach z czwartku) potem jakoś się rozchulało. Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z [...]

[...] 8 seriach sprintów, po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez [...]

Wymagania będą tak jak poprzednio - bycie użytkownikiem dłużej niż od dnia startu ligi. Co do szczegółów to podam już niedługo bo w tym miesiącu będzie nagroda specjalna i jeszcze dogadujemy szczegóły :) P.S. Nagrody za poprzednią ligę wyjdą w tym tygodniu.

  Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-20 12:45:57

[...] 3x15 wyciskanie wasko na plaskiej gryf (z 20kg) 3x12 (bol w okolicy lewego lokcia) prostowanie ramiona na wyciagu nachwyt 20x15 22,5x15 22,5x15 Bieznia 6.5-6.7mil/h tetno 160-170 40min uda mam spuchniete, spodnie ledwo wcisnela Whey+gluta+banan, 90g Pulsometr sie spisuje. Dzis tez przyszly poczta batony proteinowe i gorsecik Talia 71cm bz [...]

[...] maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 Przysiad wasko z hantlami + przysiad szeroko z hantla miedzy nogami 3 x 15-10p Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą Rampa 10 konczylem na 12 x 160 z zapasem Prostowanie nóg 4x po 20-30p Uginanie nog 3x20p Zbieranie grzybów 3 x 10-15p szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu %-) i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro :-D

[...] http://www.iv.pl/images/86356753378942485066.jpg i dzisiejszy trening nog: (siady ciezko) -SQ tylnie, rampa 8 + regresy 60 / 80 / 110 / 130 / 160 / 200x5 :/ i regres: 21x140 !! -Fronty 8-16 4s 110x10 / 90x12 /80x16 / 70x20 -Prostowanie na prasie 6x20p, robione tak ze 15p ze spieciem i wolny negatyw a 5p już [...]

ja 160 tylko 12 dałem rade %)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af22d0383769481e8f47a8e095c74046.png Trening: Dziś tylko bieganie 1 km- 10 minut -rozgrzewka 4 km – 35 minuty - puls 140 – przy 7km/h - puls 160 – przy 8,5 km/h - puls 170 – przy 9 km/h - puls 190 – przy 10 km/h Męczę się strasznie, byłam cała mokra po tych 35 minutach Plecy mokre, przód również czerwona jak [...]

[...] byłem kilka , teść, deka , susta, meta 8 .POZIOM BF%: ok 10-12 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)moja waga wahadła się przez ostatnie lata od 85-95 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: rekord 170 -Przysiad: 160 -Mc: - 160 11 . Czy masz dietę?: tak

[...] bo wiadomo, że na pewnym poziomie BB jest to dość powszechny temat %-) Zmieniony przez - alexus w dniu 2015-02-16 14:00:01 Dzięki :) NADCIŚNIENIE.... MIAŁEM.... 150-160/90-95 będąc zaniedbanym jakieś 4 lata temu. TERAZ MAM 116-120/70-75 (ostatnio) :O :O :) Co zrobiłem? Olałem proponowaną wizytę i kardiologa (15latek) i poprawiłem swoją [...]

[...] 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875 3 posilek (przed treningiem -150g makaronu 10 113,3 2,4 544 -100g udka bez [...]

WZ zaliczony, niestety za mało puktów ogólem, aby dostać się do Katowic. Trochę ponad 140(minimum dla Katowic to 160). Czy jest sens przenoszenia się do innego województwa? Jak sprawdzić jakie są minima dla innych województw? Pozdrawiam.

140. W Katowicach wymagane jest 160. Czy ktoś się orientuje jak to wygląda w innych województwach? Np. gdybym przeniósł dokumenty do Łodzi? Ile tam trzeba punktów?

Trochę matematyki... Lp. / Miasto / kwiecień / sierpień / listopad / grudzień / liczba mieszkańców / powierzchnia 1. KSP 160 + 111 + 82 + 183 = 536 / 1 716 855 / 517,24 km² 2. Gdańsk 35 + 61 + 124 + 75 = 295 / 456 874 / 261,7 km² 3. Bydgoszcz 31 + 79 + 89 + 45 = 244 / 357 650 / 175,98 km2 4. Wrocław 71 + 44 + 49 + 67 = 231 / [...]