160

Trening 20 (160) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 52.5, 65kg x 5 serie główne: 85, 97.5kg x 5 112,5kg x 8 * (142,47kg) * +3,17kg * poprzedni D1 !!! 2. Wspięcia na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

DT - 16.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 [...]

[...] co i jak ma robić. Ale przez to chyba większe ciężary weszły lżej niż ostatnio. Dłuższe przerwy itd. --------- DT - 23.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 200/220/240/260/280/280 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 45/50/55 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 [...]

DT - 29.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 200/220/240/260/280/280 200/240/260/280/300 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 45/50/55 45/50/55 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 70/90/110/120 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 70/90/100/110 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

mam siniaki na plecach wczoraj przysiad konczyłem na 160 kg na jeden ruch!! masakra jeszcze do tego wypiłem przed siłka SP 80 wiadomo ze musiałem zaciskac posladki

ja narazie mam schizme z cisnieniem wiec odpuscilem tussi etc. nie czaje.czasem cisnienie mam tj.140/80 innym razem 160/100-120...ostatnio nawet mialem korva 138/64

wczoraj 60 minut za******lalem na orbitreku z tetnem 160-170 Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-09-13 18:52:53

Wiem że technika kuleje jeszcze dlatego nie leciałem 160 tylko umiarkowanie. Chociaż na serio po MC nie mam żadnych dolegliwości już, plecy nie bolą Fakt że to nie było dla mnie w ogóle ciężkie wziąłem tak o, potem 140 już ważyło a tutaj pełen luz. Masti jak Ty mi piszesz że silę mam to przyznam uczciwe że nie wiem czy to nie jest sarkazm bo [...]

22-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160 g tłuszcze: 80 g węglowodany: 210 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Rutinoskorbin

13-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 185 g kcl: 2281 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiejszy trening z 14 przekładam na jutro niestety ze względu na sprawy osobiste po południu. [...]

[...] (88 kg) 175 kg Kategoria wagowa powyżej 100 kg I miejsce Jarosław Nalewajk (127 kg) 250 kg II miejsce Marek Nowicki ( 123 kg) 190 kg III miejsce Tomasz Jędrzejewski (160 kg) 180 kg Kategoria wagowa wyciskanie własnego ciężaru ciała I miejsce Waldemar Gaładyk – 45 razy II miejsce Mariusz Ciecierski – 37 razy III miejsce [...]

wczoraj zrobiłem lekki trening klatki i barków klatę skonczyłem na 200 x 5 z mostkiem , bez 160 x 2 a na barkach trzymają mnie jeszcze zakwasy po zawodach po belce szczególnie...i zrobiłem sobie jedną serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy [...]

[...] jako trening, prawdziwa formę przewiduję na jesieni na PP 2012 dziś robiłem nogi i plecy na treningu stopniowo wchodzę na ciężary martwy kończyłem na 200kg x 8 a przysiad 160 x 8 i co trening bedę sterał się zwiększać stopniowo ciężar aż dojdę w treningu do maxa na 2-1 powtórzenie martwy i nogi są mi potrzebne w mojej nowej dyscyplinie więc [...]

rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]

[...] klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x 10 190 x 6 210 x 2 trzy serie na skosie 130 podrzut 100 x 5 ,150 x 2 triceps wyciskanie wasko 140 x 8 ,160 x 5 przysiad 145 x 10 190 x 4 martwy ciąg 240 x 7 dzis byl ciężki trening ledwo żyje ale zachciało mi sie sprawdzić w strongmenach to teraz trzeba machać:) ogólnie jestem [...]

[...] spotkałam sie wczoraj z moją ciocią, która nie widziała mnie trochę czasu. zostałam odpytana z zasad diety. Cicia ma dużą nadwaqę, waży pewnie 120-130 kg, przy wzroście 160 cm. Ma 78 lat. Tusza bardzo utrudnia jej poruszanie.Chciałaby spróbować diety. Czy możecie mi podpowiedzieć jakie ustalić jej proporcje BTW ? Zmieniony przez - Kasiek97 w [...]

[...] poszło 77,5kg na biceps na modlitewniku na prawa reke jestem z tego bardzo zadowolony , klatkie też juz koncze co trening na 200 po kilka powtórzeń z mostkiem barki do 160 dochodze w treningu nogi tez 200 cwicze , martwy 250 ogólnie na wzystko idzie dobrze waga 100-101kg czyli w normie jeszcze zobaczymy co bedzie sie działo w 15 tygodniu i [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           921      143,9       25,6       26,4        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce           211        2,0       51,4        0,8        3,5       41,7     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:40                 7 /10                950                  120                  160          szamka po tenisie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000001_20140622161312315_zpstlis1auh.jpg olej lniany [...]