160

[...] Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC 5*70/5*90/5*90/5*120/5*140/3*160/3*180/5*200 Pewien nie jestem ale przedostatnia seria to chyba mój rekord w MC bez pasków i przechwytu. Ostatnia seria w paskach, amrap. Barki siedząc [...]

Czwartek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 Tak jak obiecałem będzie wypiska :-) SQ 8*70/8*90/5*120/3*160/3*185/3*207,5/2*230/10*120 Bałem się tego treningu ale po tygodniu deloadu całkiem fajnie to wyszło. Nie wiem czy obydwa powótrzenia na zaliczenie ale nic nie strzeliło, nic nie chrupnęło więc można jechać dalej :-) https://youtu.be/Mn4q9c6p_IQ WL [...]

[...] to może się uda coś pokręcić tak jak ostatniej zimy. Piątek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 rano Bieżnia - pół godziny marszu(5.3km\h) + 1:50 truchtu (9km\h) Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/7*5*172,5(p. 60sek) Ostatnia seria(poniżej) - odczucia jakby z 230 było na kiju %-) https://youtu.be/78AwOrYFkHI WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*132,7/2*147,5(AMRAP) [...]

27 699 + 461 = 28 160 ( 17 436 )

34 098+160= 34 258 (740)

37 110 + 50 = 37 160 (365)

37 160 + 310 = 37 470 ( 21 388 )

[...] jest ciągły głód. Od wielu lat czuje się nigdy nie najedzona.Zwykle na sniadanie jadam 4 wielkie jaja na łyżeczkę masła i warzywa, osoba przy takim wzroście jak ja 160 cm powinna się najadac, a ja jeszcze nie skończę jeść juz myślę że to jest tylko namiastka maleńka tego co bym zjadła. Od lat nie czuje się syta i boję się spróbować ile [...]

[...] Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po treningu pod względem [...]

[...] rozgrzewka... :) -front squat na suwnicy smitha 5s 20,20,20,10,10 od 50 do 80kg -wypych suwnica 6x 20 (200kg) Łydka: -wspięcia na palce na maszynie od wypychania 6x21-16 160-240kg +potrójny dropset -wspięcia jednonóż 4x25 bez przerwy wypoczynkowej. Bardzo ciężki trening i mega satysfakcja! I dodam, że w tym tygodniu zakwasy przeogromne, boli [...]

Wtorek 11-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 250/89/256/2825 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 160 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Sernik [...]

[...] bym chciał - litr mleka pełnego + 50 g WPC + 4 banany Z tego co pokazują badania powinno to dać *****skiego kopa do potreningowego anabolizmu(78 g białka, 36 g fatu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania by wchodziła dalej to już samo mięcho i twaróg na noc ) . Faza postu 21:00-11:00(bo trening powinien być ok 2h po [...]

[...] 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec Myślę żeby zrobić coś takiego Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 Wiosło Rampa 8 Thruster z hnatlami 4 s [...]

Dlatego ja używałem przy Clenie zawsze pulsometr -> bo przy średnim cardio to puls 160 :P

przy takim kombo to ja bym mial ze 160/90

Fayne to o czym piszesz to dobowe zmiany wagi, ktore wystepuja i na redu i na masie i peweni nawet na vlcd. Zalezy to od wielu czynnikimow min. ilosci wypitej wody, ilosci snu, zmeczenia organizmu, przemiany materii, wyprozniania sie itd itc. To normalne ze jedzac tak samo codziennie raz masz 1kg wiecej a za dzien 1 mniej. # Dzien 11 Miska ciagle [...]

[...] było jak by co tydzień o 5 kg wiecej dygać... ale droga PANDO wierz mi ze dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz mogł sobie dołozyć 5 kg wiecej. a tak w ogole co do MC to jak mi pokazywał moj ziom kulturysta jak sie to technicznie robi to takim sposobem ćwicze po połowe mniejszym cięzarem. a te 160 to było wzięte "nie technicznie"

[...] w Wenezueli. "Pochodze z Antylow. Dzis wieczor o nich myslalem. Dedykuje swoja bramke wlasnie im". Dwa dni temu kolumbijski samolot pasażerski Boeing MD-80 ze 160 osobami, w tym 152 pasażerami na pokładzie roztrzaskał się w zachodniej Wenezueli. Wszystkie ofiary pochodzily z Martyniki. Hleb może stać się gwiazdą Arsenalu [...]

[...] W Europie: 96 spotkań, 46 wygranych - 143 bramki strzelone pozostałe: 6 meczów, 4 zwycięstwa - 11 goli W ciągu 10 lat Arsène Wenger wydał na transfery zaledwie 160 mln funtów, natomiast Klub zarobił na sprzedaży piłkarzy 115 mln funtów. Jak widać sam Jose Mourinho i Chelsea Lodnyn w ciągu ostatnich dwóch lat wydali więcej na [...]

Narazie