[...] razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało bo 2900
[...] piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 5g 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Ogórek 20g Pomidor 30g 22:30 Ser twarogowy chudy 160 Dżem morelowy nisko słodzony 70 Jeśli ktoś ma jakieś poprawki to walić śmiało, jestem otwarty na propozycje. Jest to dieta w dzień z treningiem. Bez treningu nie ma [...]
[...] po treningowy ok.19.30 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Całość:B:160 T:44 WW:290 Wyszlo mi tylko 2219kcal. Nie wiem co jeszcze pododawac prosze o pomoc. Myslalem jeszcze o jajkach i pestkach z dyni czy orzechach wolskich tylko nie wiem [...]
[...] 100gr + kotlet 200gr 540 kcal 27 b 79 w 1 t bulki 100gr+ serek 250gr + kaszka 100gr 800 kcal 35 b 160 w 10 t banan 200gr + tunczyk 430 kcal 20 b 50 w 8 t lacznie ok ~3300 kcal ~170gr b ~510gr w [...]
no bo to jest firma a za firme sie placi. Ja poki nie wyciskam 160 to obojetnie jaka lawke mam jak bedzie juz taki ciezar to warto bedzie w cos konkret zainwestowac
[...] trochę mięcha to nie będzie to powód do płaczu tak więc REDUKCJA w oparciu o dziennik vitala i info z forum rozpisałem coś takiego zapotrzebowanie dzienne kcal 2388 bialko 160 wegle 257 tluszcze 80 1 posiłek 7:00 mleko 3,5% + płatki wetabix + 2jajka + oliwa z oliwek B- 33 T-30 W-36 2 posilek 10:00 2jajka + 50gram chleba razowego + 100g piers [...]
[...] że wklejasz nam tu ten link ciągle? Dostajesz jakąś kasę za to? Bo ten temat nie na tym polega, tak samo jak wklejanie tego linku do innych tematów. Obiad: 120 g ziemniaków, 160 gram mięsa (mielone z łopatki wieprzowej - Biedronka + pieczarki + cebula) + kapucha kiszona jakieś 150 gram (jeszcze podjadłem podczas przygotowywania bo się nie [...]
Dawno nie było ... zdjęcia. Śniadanie standardowo ino zamiast mandarynki grejpfrut. Obiad: 160 gram kury, trochę ziemniaków i warzywa na patelnię z przyprawą orientalną. Mam nadzieję, że Hortex nie dodaje jakiś dodatków azjatyckich, bo coś mi tam wyglądało jak małe glizdy :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d83f3142d4ba438bba3bd50f65bd24ff.jpg [...]
@Dremor paradoksalnie, nie miałem żadnych problemów z kręgosłupem jak chodziłem na siłkę. Może nie dźwigałem ciężarów jak trójboisci ale siady w serii ok 130-140, mc 160-170, push press gdzies ok 90kg robiłem i wszystko było ok. Problemy się zaczeły po odstawieniu siłki i rozpoczęciu treningów mma. Więc moze by mnie wyleczyła siłka %-) mam dostęp [...]
[...] czy sadzi ze jakiejs pannie moze imponowac 140 na klate? typiarka za pewne miała na mysli ze laską nie imponują wyniki siłowe, moze ewentualnie jak ta klatka by wyglądala. a ten sie oburzył, i zaczal pisac, ze slabo zjadl wczesniej i jak chce moze wyciskac i 150 160 170 itp tak jakby myslał ze 200 juz zaimponuje i beda nogi przed nim rozchylac%-)
odkryłem sekret crossfita, który mnie nurtował. Otóż od dłuższego czasu zastanawiałem się, jak to jest, że np. laska 160 cm z 45 kg zap*****la rwania na czas przez minutę czymś co wygląda z daleka na sztangę 70 kg, a obok tzw. suchoklates z nózkami przy których moje czikin legsy wyglądają jak pnie zasuwa w podobnym tempie te takie przysiady [...]