Vital(X)PACK160;N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK160;N-6 dostarcza organizmowi odpowiednio dobrane i zbilansowane składniki odżywcze tj: witaminy (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, [...]
[...] 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 16 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg Glute bridge 5x5 150/150/150/160/170/180/50x60 kg 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 [...]
Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]
Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]
A więc tak: cwicze już juz około roku, mam 170 wzrostu waze 75 kg. moj max w martwym to tylko 160 !!!, sam wiem że jakoś mi nie idzie.przysiady 160, wyciskanie 160. cwiczę w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj [...]
[...] Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni (prażone, mniam), szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, herbata zielona z figą IV posiłek - 200 gr. ryby po [...]
[...] 4x 3min bieg 3min marsz; 3x 4min bieg 3 min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 160 gr. fasolki szparagowej III posiłek - 170 gr. wędzonej makreli, 140 gr. brokuł V posiłek - 130 gr. chudego [...]
[...] 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. fasolki szparagowej IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. [...]
Poniedziałek 22.02.2016 Zwiększyłem maksy w 3 bojach: Siad 160, wl 160, martwy 190 (kg x serie x powtórzenia) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 112x2x3 130x5x3 2. Ławka 80x1x5 100x1x4 112x2x3 130x6x3 3. Rozpiętki x3x10 na ławce skos 20' z maksymalnym rozciągnięciem, aż do samej ziemi i zatrzymaniem x2x10 w bramie stojąc z maksymalnym spięciem i zatrzymaniem [...]
[...] Mazowieckim otworzyli apteke i sa promocje chyba w srody mozna kupic leki na recepte w cenie hurtowej bez marży. Na pytanie ile kosztuje u nich Izotec 20mg odpowiedzieli 160-170zł, Aknenormin 20mg 150-160 zł. jak chcecie pogadac to 5517693. Mam pytanie jak mam sie dowiedziec jaki mam rodzaj bakterii. Byc moze mam gronkowca. trzeba mniec [...]
[...] ale dosc szybko w gore ostatni ciezar na razie zrob w trzech identycznych seriach np koncowka przysidu 300kg x 7-7-7 powt a z rozgrzewka wyglada to tak 60*7 100*5 140*3 160*3 180*3 200*3 220*3 240*3 260*3 280*3 300*7 300*7 300*7 podkreslone sa zerie glowne nastepnego tygodnia dodajesz 2,5kg do serii roboczych czli z 300kg robisz 302,5 kg i [...]
Trzy tygodnie to za mało na taką diagnozę. Może to być alergia, krzywa przegroda, małżowiny dolne, bakteria lub kilka innych rzeczy. Doraźnie możesz przez 3-4 dni brać160;leki na pseudoefedrynie stan powinien się160;polepszyć. Możesz też160;spróbować sinupret'u to ziołowe tabletki dostępne w każdej aptece. Niestety problemy z zatokami nie [...]
[...] śniadaniu i coś mi się zdaje że będzie in plus w pasie ale zobaczymy jutro na czczo Trochę obetnę z węgli: zostawię tak jak było w treningowe - 2200w dni treningowe B/T/W - 160/100/150 a za to w dni nietreningowe 160/100/120 tak spróbuję ten tydzień. A potem najwyżej będę obniżać w nietreningowe do 100węgli ale póki co czekam co tam jutro miarka [...]
[...] (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, siłowy oraz dni nietreningowe. Wygląda to tak: TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - [...]
[...] 2805 kcal B 140/ W 370/ T 80 Dobrze, że do minimum kcal dobiłem. Miałem zjeść 1800 i dać sobie spokój. Oczywiście resztę dowaliłem słodyczami %-) DNT 06.11.2016 3230 kcal B 160/ W 395/ T 110 DT 07.11.2016 Trening nr 52: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 65 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 56 x 5/5/5 Bent Over Barbell Row 40 x [...]