160

napisałem dopiero co, że te gramatury podane w kalkulatorze są do niczego. Weź low carb i tyle. węgle tylko w po treningowym, 160-180g białka i reszta w tłuszcze

[...] w podłodze :X Lepiej jest mieć oddzielne ponieważ możesz zrobić wyciskanie Francuskie leżąc , a tak to byś uderzał sztangą o stojaki :X Poza tym jak byś miał gryfik 150/160 prosty i chciał coś zrobić to Ci sie nie zmieści na tych stojakach bo one są od 180 bodajże. Ja nie twierdze że Marbo to jakieś g**** , ale Kelton dla mnie jest [...]

Gartuluję zwycięzcom Wybór nie był łatwy Dużo wódy się polało, oj dużo A na serniki to poszło 160 jajec Obrady się przeciągały, więc Wuchta głodny był

DZIEŃ 4 15.03.07 czesc dzis w planach trening nóg oraz brzucha pierwsza porcja kreatyny i glutaminy zjedzona wrzucilem tez pierszego tabsa tribulusa zaraz jajecznica,potem owsianka i do szkoly BPL - ciezko mowic o zalozeniach.ale mysle ze 150-160% wagi ciala CZB - pokaze

Trening 160 Politechnika 17.10-18.40 Wtorek 27.07.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 B Dociąganie 4x160 4x180 4x180 C Wiosło sztangą 10x60 10x80 10x80 D Good Morning 10x60 10x60 10x60 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 F Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Dalej mam zakwasy (mikrourazy) na [...]

[...] kcal jest potrzebna. "Strefami" nie ma co sobie głowy zawracać. Powiem Ci zresztą, że jak zaczynałam kiedyś biegać to przy tętnie 130 mialam zgon. Obecnie przy tętnie 160 prawie swobodnie rozmawiam :-D A póki co to starczy Ci zwykły stoper by policzyć czas. Jak będziesz mieć dystans to tempo już nie będzie żadną niespodzianką. A potem [...]

Wrzuć dietę w ten sposób wraz z ankietą działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html To co wrzuciłeś jest nieczytalne i raczej błędne - 3 kromki chleba plus wędlina i 2-3 jabłka, to na pewno więcej niż 160 kcal

no na zwykłym machnę te 150, prawą 160 a na zgiętym 10 razy też sprawdziłem dopiero jak greg wstawił fotkę. no 135 od razu nie... będzie leżał na półce i czekał na swój wielki dzień

[...] moja dzisiejsza dieta. Akurat dzisiaj była szynka. Jutro planowałem prawie identycznie ponieważ została i szynka i kurczak i warzywa. Tutaj już zmniejszyłem kcal do 2200 (B: 160, W: 230, T:70) Proszę o ocenę i korektę. Zarówno samych posiłków jak i podziału. W innym kalkulatorze wyszło mi 2195kcal, B: 165, W: 215, T: 71 [...]

[...] zauważyłeś owy ubytek ma klatce? rozumiem ze jest dziura? WZOREK trzymamy kciuki! U mnie sytuacja wygląda teraz tak, że nie boli, nic nie widać na mięśniu, klatkę robię na 160-180kg dość swobodnie, choć przy 200 odczuwam lekkie mrowienie, jakby prądem. Ale póki co jest lepiej niż się spodziewałem, a spodziewałem się najgorszego Pozdrawiam!

no a co to duzo podzielone na 2 dawki po 10 tys ui 25oh = ponad 160 :)

[...] wskazówek : Saida, Marta dziękuję za podpowiedzi ,wezmę to pod uwagę i wdrożę w działania:-) Czyli: Nogi, martwy + plecy, CF 200/60/130 Klata, ręce 180/60/130 dnt 150,160/60/130 Czuję,że woda zaczyna się zbierać i to porządnie,bo w spodnie ledwo wchodzę, tak więc pomiary myślę,że za ok tydz będą najbardziej wiarygodne. [...]

[...] Piotr Bąk-126 Arkadiusz Macudziński-124 Szymon Stonoga-90 Marta Matuszewska-80 Katarzyna Durska-58 Róża Mórawska-41 Marta Lech-40 Anna Wójtowicz-30 Poznań 1/2 CC Liga: Tadeusz Homańczuk-185 Marcin Laskowski-176 Michał Bojanowicz-175 Bettina Razuoki-160 Łukasz Homańczuk-145 Katarzyna Durska-64 Zbigniew Borowski-60/Wrocław/ Marta lech-51

[...] ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 3. suwnica 12 x 140 12 x 150 10 x 160 8 x 170 (prawie rzyg) 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 10 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 + orbi ze łzami w oczach: 20 minut Jednym słowem: AŁA Odnośnie [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 55kg* + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 8 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 (AŁA!) * tydzień temu siadłam 60kg, ale dziś czułam się słabo, więc [...]

[...] sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo dałam radę 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 35 x 5 Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-05 [...]

[...] ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 7 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Fajny był dzisiejszy trening - dobrze mi się ćwiczyło, a nogi fajnie [...]

[...] ze sztangą 10 x 50kg 8 x 50kg 5 x 57,5kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Po treningu z dnia poprzedniego było mi bardzo ciężko Ćwiczyłam bez [...]

Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]

[...] np ... wiec troche źle :) I barki stojac 12x 50kg 8x 70 kg 6x 75kg 4x 95 kg pozniej wznosy stojac 4 serie 20kg po 12 powtorzen Kaptury 12x 100 kg 10x 120 kg 8x 140 kg 4x 160 kg Suple te co zawsze , trening ponad planem . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 ml 2% + 100g płatków 3 jajka omlet + 15g rodzynków 2 posiłek Serek wiejski kromka [...]