160

[...] + 1 szt 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg, 64 kg x 13 + progres do 86 kg x 0 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 170 kg x 15, 170 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 80 kg x 5, 105 kg x 14, 105 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 30, 100 kg x 21, 120 kg x 15 + [...]

[...] 0-6 lat / śpiące z rodzicami 0,00 zł 0-6 lat / dostawka 40,00 zł doba 6-12 lat / dostawka 80,00 zł / doba (100,00 cena standard) 12-18 lat / dostawka 140,00 zł / doba (160,00 cena standard) + dostawka dorosła 18 + / dostawka 160,00 zł / doba ŚWIADCZENIA W PAKIECIE: nocleg wraz ze śniadaniem w formie bogatego bufetu ciepłego, zimnego z live [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

[...] scenach mogą to zrozumieć(tak mi się wyobraża, pewności nie mam ;-) ) Trening zdecydowanie powinienem odpuścić, ale nie przekonałbym się, jak się powstrzymuje kaszel ze 160ka na garbie i jak się rycha ze 127.5kg-nie zdążyłem odłożyć. Ławka jakoś przebrniętą, ale ciuchy wszystkie o jakieś 5kg cięższe. Wąskie odpuściłem. Jutro musi być lepiej [...]

T2 1 WL 75 x 5 85 x 5 97,5 x 5 (tylko 5) 75 x amrap SQ: 137,5 5 x 5 2: MC 140 x 5 160 x 5 182,5 x 5 140 x amrap OHP 60 5 x 5 3 SQ 120 x 5 137,5 x 5 157,5 x 5 120 x 20 WL 85 5 x 5 4 OHP 52,5 x 5 60 x 5 67,5 x 5 52,5 x amrap MC 160 5 x 5

[...] ba radziecki groch po policzkach. Ech... Siady. Sprawdzanie jak działa terapia. Działa. Diagnoza sprzed kilku tygodni się potwierdza. 140 zadowolony z całej piątki. 150 gra 160 gra i buczy 170 jak po swoje 180 bez strachu, ale już ciężko. Po analizie filmu, okazało się, że ciężar kompensowałem głębokością więc dalej nie sprawdzałem. Muszę [...]

[...] Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/11(75) Uginania nog lezac 12(45)/12(55)/12(55) Tempo treningu nog wolniejsze. Dalem sobie wiecej czasu na [...]

Trening 29.09.2011 Nogi: Suwnica *rozgrzewka 25(80)/20(120)/16(160)/14(200)/10(240) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/14(65)/14(65) Uginania nog lezac 13(45)/13(55)/11(55) Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : [...]

[...] low carby odpadaja jak jest IO i keto rowniez. Dodatkowy stress, ktorego ani tarczyca ani nadnercza nie lubia. Osobiscie staram sie nie schodzic ponizej 130, ale dobrze reagowalam przy srednich tluszczach i ok 160-180 ww, Lepiej niz przy ok 100. A jakies supelki na pomoc tarczycy planujesz? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-15 11:31:18

[...] tak dziwnie drżą kiedy podnoszę je do góry aby rozczesać włosy- pierwszy symptom że za kilka miesięcy ładnie wysmukleją :D rozgrzewka poszła planowo, 10min na stepperze, avg 160; Konfrontacja ze "Wszechwiedzącym" trenerem mnie nie ominęła. Nie spodziewałam się że to aż tak ciężka sprawa. Przełamanie bariery na linii ON- patrzący z [...]

[...] (DT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6f106ed675464ab1628087841d7335.png Trening (Bieg) 10km GPS nie zliczył mi całego treningu tętno 6km na ok 165-175 (max 180) 4km wolniej ok 160, przeciętna całego biegu 160, max 180. Biegło się dobrze, pierwszy 1km wejście w rytm, ale jest wolniej niż było. znów wzdęło mi brzuch przed biegiem, zastanawiam się po [...]

[...] 3x / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 10 x 28 kg / 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 12 x 38 kg / 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Ogólnie cały dzień dziwny... Po [...]

[...] pokazuje mi dystans, przy biegu pewnie średnią prękość przelotu mi zaserwuje. Się wyżaliłem. Dziś krótki, 10 minutowy rozbieg, cztery intewały do 175 bpm i 40 minut w tętnie 160 (tu już zawieszony był). W sumie godzina pękła. Jutro sobie pobiegam na świeżym powietrzu, by trochę mi wk***ienie opadło. [...]

Przemo a na przestrzeni kilku miechów/lat dźwigałeś chyba więcej w WL ? Zdaje mi się, że miałeś ciężary rzędu 160-170kg na patyku :-D czyli teraz mniejszymi ciężarami machasz niż kiedyś czy ja coś pomieszałem ? Daj znać jak to u Ciebie wygląda z tymi ciężarami na przestrzeni czasu, jestem mega ciekawy.

To samo mam duży klamot i wieloatawy, pompowanie w przypadku klaty odpada u mnie odrazu. Widziałem jak parę lat temu już 160 latalo u Cb :)

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 63kg 1. SQ smith 6x6 160kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 220kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 130kg 4. HT smith 8x170 / 11x152,5 / 14x135 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x45 /13x40 / 12x40 / 14x35 6. HT jednonóż 3x max 13x / 13x / 12x 7a. Przywodzenie [...]

[...] jeszcze dobić ten 1kg. Jutro niby ten najlepszy dzień - push ze skosem w górę. I nie wiem jeszcze czy spróbuję dodać 5kg i pocisnąć chociaż te 3-4x 165kg, czy zostać na 160 i spróować dołożyć chociaż 1 powtórzenie. Tak czy inaczej jedno i drugie będzie ciężkie do zrealizowania, i czuję że mogę się tylko zdołować :-P No ale zobaczymy, to [...]

[...] o sobie znać, nie chciałem ryzykować. A dla mnie to i tak dużo, i czuję się spełniony :-) Potem na dobicie założyłem 170kg, udało się zrobić 5 powtórzeń, gdzie tydzień temu 160 poszło na 7 :-D Dalej już normalnie wg planu, ale i też wszędzie dodane. https://www.youtube.com/watch?v=-2LpqWj909k No i to tyle jeśli chodzi o masę ;-) Jutro coś tam [...]

Trochę cięższa, jak w sumie wszystko tutaj. Jak na drugim treningu po przysiadach zwykłych robię hacki z normalnym rozstawem stop, nie wąsko jak dzisiaj, to ostatnio szło 8x140. Przy takim wyniku w siadach jak mam obecnie, w oneway robiłem jakoś na 160-170 serie.

Nom, ElboW dobrze napisał, potem będziecie służyli jakimś grubasom którzy pierdzą w stołek i co by tu nie mówić, okradają Polskę ile wlezie. W ogóle ten pomysł żeby wstąpić do ABW uważam za poroniony, raczej bym wolał umrzeć niż służyć tym POpaprańcom.