Zatem - wzrost - 160 waga 65kg wiek 25 aktywność : 3 razy w tygodniu: siłownia - a dokładnie: 15 min rozgrzewka, 45 minut ćwiczenia siłowe i z 40 aeroby ( ale w dość szybkim tempie - tętno - około 140 -145- jak na mnie to jest max ...). Plus weekendy - 2 razy po 50 min na basenie Praca siedząca - polegająca bardziej na myśleniu :) - tylko czasami [...]
NIEDZIELA Siłownia: 1 wspięcia na palce ze sztanga 25x100kg 25x100kg 25x100kg 2 ćwiczenia na mięśnie karku Aeroby: 45min (tętno 140-160) Dieta: Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.
[...] barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-07 19:29:09
[...] Przedramię seria łączona: A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem A 20x42kg -poprzednio 20x40kg B 12x42kg (zarzucane) -poprzednio 12x40kg A 15x42kg B 12x37kg A 12x37kg B 12x32kg A 12x32kg 5) Mięśnie karku AEROBY: 60min. (Tętno 140-160) DIETA: Jak zwykle minus 10 g oliwy i wołowina zamiast piersi.
SOBOTA AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i [...]
SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160), bezpośrednio po aerobach: Wspięcia na palce ze sztangą: 65kg x20 85kg x20 105kg x50 -(na poprzednim treningu 15-stek: 100kg x60) Później piechotą do domu, mix płatków, trochę kaszy z wołowiną i na basen na godzinkę. Basen bierny totalnie, relax DIETA: Teraz jest jakieś >3700kcal.
31. 01. 2008r ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: W ciągu dnia: zamiast jednego posiłku kasza, pierś dałem białą kiełbasę, 2 jajka i szczawiową. Nie wypiłem jednego kielonka 30g oliwy. Wieczorem zaszalałem: parę ciastek, 3 kostki czekolady, sporo chipsów. O 2 w nocy przed snem jajecznica - 6 zamiast 5 jaj.
SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53
AEROBY: Dziś pierwszy raz od 15 stycznia. Myślałem że ta przerwa była krótsza, no ale w końcu się za nie zabrałem. 45min. (tętno 140-160) Dziś pierwszy raz biegałem w opinaczach. DIETA: No nie do końca trzymana, kilka ciastek zjedzone, kaszę jem teraz, na noc niestety, nie zjadłem migdałów/orzechów.
SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]
OwnaGe aktualne cisnienie 132/77 (wiec w tej chwili tragedii nie ma) na treningu dochodzilo do 150-160 max/rozkurczowego nie pamietam i zaznaczyc trzeba, ze badalem elektronicznym cisnieniomierzem, a ten czesto i gesto oszukuje :) Niemniej mam na stanie i moge badac, wiec moze faktycznie krotkie estry bardziej wskazane. Jesli chodzi o propozycje [...]
[...] przetrenowanego.Mam kuzyna ktory cwiczył tak jak ty 6 lat na siłwoni i miał niesmowitą mase ok. 45 cm w łapie,waga ok.95 kg przy wzroscie 182-3cm ,na klate ciskał ponad 160 kg nie brał wcale ani odżywek,ani tym bardziej anabolików i wierze mu bo pieniedzy na to napewno nie miał.Dzisiaj ma rodzine,nie ma żadnej diety,je wszystko,nie ma czasu [...]
[...] uginanie z hantlami na biceps z rotacja nadgarstka Tak sie zastanawiam co z tego moge robic na negatywach, boje sie negatywow w martwym, ostatnio przy ciezarach rzedu 160 kg wysunal mi sie dysk, a to w tej chcwili moj max dla tego cwiczenia. Bic-tric tez imho odpada- kontuzjogenne lub bardzo oszukane. W sumie wydaje mi sie, ze ze 3 [...]
[...] -ser twarogowy chudy 100g 99 /19 /0 /3 daj półtłusty -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 warzywa Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Suma dobowa: 3225 kcal 160 g białka 94 g tłuszczu 447 g węglowodanów jaka waga?? to napisze czy btw ok bedzie lub podaj ile wychodzi BTW na kilkogram masy ciała nie musisz wliczać warzyw ale muszi [...]