160

[...] siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Środa  BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -podciąganie sztangi [...]

[...] do grupy chudzielcow. Nastepna rzecz to jeszcze raz dieta. Jezeli bedzie ona odpowiednia to osiagniesz 75 kg bez biegania i zalewania sie fatem w dosc krotkim czasie.  - bulk - spoko. Po to sa takie fora, wszyscy kiedys zaczynaja. Bulk to odzywka bialkowo-weglowodanowa o proporcjach 50-50(mniej - wiecej). Jezeli chodzi o lekarzy to [...]

[...] kapusta kiszona, por, musztarda; - soczewica, kaczka, por, ziemniak, cebula; - miecznik-ryba (sword fish), brukselka (ok. 400gr), kapusta kiszona, maselko; Wartosc: B = 160.9g; T = 53.4g; W = 120.5g; kc = 1586kc. ----------------------------------------------------------------- Niedziela, 11.11, dzien nietreningowy, (bylo i bedzie): - [...]

[...] - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, por, cebula, musztarda; - kurczak, por, kapusta kiszona; - watrobka cieleca, brukselka (ok. 350gr), por, smalec; Wartosc: B = 160.8g; T = 53.6g; W = 120.1g; kc = 1624kc. ------------------------------------------------------------------ Niedziela, 18.11, dzien nietreningowy, (bylo i bedzie): - [...]

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=31&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=171&ckg=64&cactivity=1.55&printit=0&x=87&y=18

Ok. To może przykład. Mój obiad z przedwczoraj. Czyli piszemy składniki, przygotowanie, fotka. Tyle, że znów może być problem z uzasadnieniem... hmmm jeśli dzień treningu wiadomo, że węgle powinny być więkse. Ewentualnie jeśli ktoś chce w DNT to może zmniejszyć ilość tych batatów - ale tu już trzeba samemu kombinować jednak i nie wychodzi, że tak [...]

[...] sztanga fajnie "wymasowała" mi rotatory, które bolą niestety przy siadach w tym momencie. No ale jak na pierwszy raz po takiej przerwie siadłem komfortowo 140 na 6 i 160 w dwóch seriach na 3. Jest pięknie. Mam dylemat czy dalej ciągnąc bułgary konkretnie czy wrócić do siadów. Kazda opcja ma plusy i minusy. mam o czym myśleć - ale to [...]

[...] sekund który na dodatek w rubryce klub miał podany jakiś team kolarski więc w sumie nie było źle. Tętno średnie roweru to 169 uderzeń dla porównania tydzień wcześniej miałem 160 przy mocy wyższej o 15W ale taką różnice robi upał który nam dopisywał przez całe zawody. T2 zrobiłem dosyć szybko 40 sekund i byłem na biegu. Bieg Postanowiłem zacząć [...]

[...] 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); 2017: 42/44 TGU: 2014 36/40; 2015 40/40; 2016 46/46; 2017 50/50 SSST: 2014 KB24 130/10min 100/ 5min; 2015 KB24 160/ 10min; 2016 ???; 2017 KB24 200/ 10min KB28 150/ 10min, 100/ 5min Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-30 19:08:34 PODSUMOWANIE 2018 W tym roku udało się: - Military [...]

Trening: 5 min orbitrek Kompleks sztangowy: Martwy ciąg Wiosłowanie  Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Cięzar 30 kg Czas 9:15 Przerwa przerwa 30 sekund Ilość obwodów 6 5 min orbitrek unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TdtS7IMcdU Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 [...]

i zapomniał bym o G. Leski 160-170 kilo w 75 !! no tak chciałem napisać 56 - Wszoła 160 - 165 60 - Chrzanowski 155 !! Zmieniony przez - xnxx w dniu 2008-03-05 19:06:05

i ... myk całe 25 160 772 + 25 = 160 797 a dorobiłem jeszcze te trzy %-) jest 160 800 Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-09-10 19:54:19

Dzisiaj chalenge 3min 160 pompek :D 167 346 + 160 167 506 (160) Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2018-09-27 18:17:21 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2018-09-27 18:18:17

[...] KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 157 Tomasz Woźniczka KS Sandow Śrem 158 Kamil Balicki KS Sandow Śrem 159 Adam Tadeusz Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia 160 Jarosław Biłas KS Olimp Zabrze 161 Piotr Rasiński KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 162 Mariusz Włodarczyk KPSKiF Violetta Bydgoszcz 163 Sebastian Kosiński KS Sandow Śrem [...]

160 kg razem a więc jedna walizka 80 kg czy 160 kg każda walizka a więc razem 320 kg w konkursie strongman na poziomie mistrzostw świata walizy ważayły 160/170 ale były większe

tydzien 3 DZIEN 2 . deadlift 5 × 67.5 5 × 85 5 × 100 5 × 125 5 × 142.5 5 × 160 5 × 160 5 × 160 bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 67.5 5 × 77.5 5 × 87.5 5 × 87.5 5 × 87.5 5 × 87.5 5 × 87.5 dumbbell row 35 x 80 curls 30 x 50 20 4x10 chyba za malo jem /-)_ czas wziac sie za miske {{:-( zaczne chyba znowu jesc [...]

13.04 - wtorek - dzień 9. - trening 5B 1.Przysiady 20/5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 2.Box przysiady - pas, bandaże, dupa kostiumu 180/5 190/5 200/5 3.Martwy ciąg 100/5 120/5 140/5 160/5 Wrażenia: Jakaś masakra z uchwytem, w ogóle dłoni nie mogę zacisnąć. Bolał mnie już przed treningiem, po wczorajszych zarzutach chyba, a jeszcze robiłem martwy [...]

5BB 1.Przysiady 30/5 90/5 110/5 130/5 150/5 170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę 2.Wspięcia 170/30 3.Martwy ciąg 110/5 130/5 150/5 170/5(ostatnio 160/5) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 36+5/5x3 15A 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 80/15 90/13(ostatnio 85/12) 2.Wyciskanie od [...]

[...] x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 50 x12/50 x12/50 [...]

[...] Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 95 x5/80 x10/60 x16/40 x20 100 x5//80 x10/70 x10/60 x12 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 50 x12/50 x12/55 x12 60 x12/60 x12/60 x12 3b.Syzyfki [...]