160

1.WL SKOS DÓŁ 140*4 /4 SLINGSHOT SKOS DÓŁ 160*8 2.WW 90*5 100*5 110*5 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

1.WL 80*6 110*6 130*5 150*3 160*2 170*1 SLINGSHOT 180*1 185*1 2.WW 100*5 120*5 140*4 145*3 150*3 3.DIPS 3x15

[...] + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 60-80-80 kg.

[...] podciąganie nachwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 powtórzeń trochę mi to zajęło, ale się udało. już mi się odechciało robić kolejnych 3 chwytów to dobiłem uginaniem. a miałem w [...]

[...] W piątki, soboty i niedziele, chciałbym zrezygnować z jedzenia mięsa. Czy możecie mi polecić jakieś zamienniki żeby dobić białko ? Codziennie piję shake, w który ładuję 160 g twarogu, + jem codziennie serek wiejski, więc bardzo dużo białka dostarczam z tych źródeł. Nie wiem czy dałbym radę jeść dodatkowo np. makaron z serem... Chciałbym [...]

[...] moze to cie uspokoi: mialem ten sam problem co ty... normalnie mam niskie cisnienie, ale po kretce zaczela mnie nagle bolec glowa, poszedlem do lekarza i stwierdzil ze mam 160/75!!! (po 5 dniach stosowania) odstawilem kretke tydzien temu i wczoraj dokonalem kolejnego pomiaru. wyniki? skurczowe: 144 mmHg, rozkurczowe: 70mmHg, tetno: 72 bpm. [...]

bilansuj tak zeby bylo +- po rowno w kazdym posilku, czyli np po 150-160 przed i tyle samo po

Ale ferrytyna w jakiej normie bo jak norma 10-160 to ferrytyns 20 to kiepski wynik jest.

Ale ferrytyna w jakiej normie bo jak norma 10-160 to ferrytyns 20 to kiepski wynik jest. Ferrytyna - 68...

ja zaczynałem od 160 w mc :) a plan najlepiej to co napisał Roni, Sene albo długofalowy Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-06-27 12:24:55

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]

dzisiejsze ciagi 60x 10,10 100 x 5 130 x 5 160 x 3 190 x 3 kostium 220 x 3 240 x 2,2 Dociaganie 240 x 2 250 x 2 260 x 2 NO i tylko tyle zdazylem zrobic. Martwy zyciowka i to na 2 ruchy. Moj poprzedni rekord wynosil 235. Zebra juz troche odpuscily, mniej bola. Mysle ze dobrze na to wplynela suplementacja mineralami, dorzucilem potas, [...]

[...] wg kolegi byl doby 235 - to samo, rowniez 2:1 235 - zaliczone 2:1, wciagnalem maksymalnie kostium, powisialem na szelkach i udalo sie dosiasc. ławka 155- zaliczone 3:0 160- rowniez 3:0, lzej niz 155 167,5- uciekla mi troche na brzuch i nie bylo dobrego wyjscia z klatki, spalone martwy ciag 230 - szmata 245 - szmata 260- szmata Zapas w [...]

12.3.2012 Poniedzialek Wyciskanie ( rozgrzewka do docisku) 40 x 8 50 x 6 80 x 5 100 x 3 Docisk 7 cm deska 120 x 3 140 x 3 koszula 140 x 3 150 x 2 160 x 2 165 x 2 170 x 2 Zmniejszylem deske na troche mniejsza, mam nadzieje ze poprawi to wyni ;-) Ogolnie byl jeszcze zapas. Wycisk wasko 100 x 5 110 x 4 120 x 3 Siad bardzo lekko 60 x 8 [...]

Dzisiejsze siady 13.03.2012 Wtorek Przysiad 40 x 10 50 x 8 80 x 6 100 x 5 dupa + lekkie wiazanie 130 x 3 160 x 3 szelki 180 x 3 200 x 3 220 x 2 240 x 2,2 Zmienilem kostium na 40, duza roznica, glebiej i cisnienie nie rozsadza tak bani. Odejscia 250 x1 260 x1 Lekkie wyciskanie 50 x 5,5,5 Pare serii na brzuch

[...] odstep miedzy treningami, ale nie mialem innej opcji gdyz w czwartek nie mialby kto mi pomoc w koszuli. 14.03.2012 Sroda WL 20 x 10 50 x 10 70 x 6 90 x 5 100 x 3 110 x 3 120 x 2 130 x 1 koszula 140 x 2 - zadne nie zeszlo do konca 150 x 2- tu juz zeszla lecz z trudem, wycisniete lekko 155 x 2 160 x 2 - bylo jeszcze troche zapasu.

17.03.2012 Piatek mc 50 x 6,6 80 x 5 110 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 2 kostium 200 x 2 220 x 2 240 x 2 250 x 0 - do kolan tylko... dociaganie 250 x 0 po tej serii skonczylem trening. Za duzo aktywnosci podczas dnia i wyszlo ze nie bylo sil, dodatkowo nie mialem muzyki.. Moglem trening przelozyc na jutro.

Dzis lekki trening: siady 50 x 10 80 x 5 100 x 5 120 x 5 tasmy 140 x 5 160 x 3,3 Wycisanie lezac 50 x 8 70 x 5 90 x 5,5,5 Wioslo 80 x 10 100 x 10,10 Pozniej jeszcze troche drazka, wiosla na maszynie i bica.

wczorajsza ławka 50 x 8, 8 80 x 5 100 x 4 120 x 2 135 x 1 koszula 150 x 2 160 x 2 165 x 2 lekki siad 50 x 8 80 x 5,5 Dzisiejsza siady( poprawka ostatnich- szukanie glebokosci) 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 lekkie tasmy 140 x 3 full sprzet 170 x 3 200 x 2 220 x 2 - w drugim polecialem do przodu, sztanga przerzucona przez glowe, efekt [...]

[...] lawy i siadow do pierwszego podejscia x 2 oraz dociaganie, ale zmienilem plan. Zrobilem tzw zakresy, wszystko RAW, tylko pas do siadow i dociagania. Siad 1/2 od stojaka do 280 x 2 Dociskanie do 160 x 3 od grubej deski Dociaganie, sama koncowka ruchu do 300 x 3 Pierwszy raz 300 w lapach, co mnie cieszy ze chwyt utrzymal to bez problemow :-D