Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

ladnie, ladnie
chlopcy rosna w sile hehe

Dzieki Maguras

Relacja z Mistrzostw Polski seniorów w ts

Na zawody pojechałem, lecz nie nastanawiałem się na wysokie miejsce, liczyłem że bedę poza podium, wyszło jednak tak, że zdobyłem złoto w kat. 93 kg Jeden rywal spalił siady, a 2 ławkę, i w ten oto sposób wysunąłem się na prowadzenie.

Na wage poszedlem na czczo, jednak to nie wystarczylo i waga wskazywala 93,8 kg. Biegalem w kurtce po hali przez okolo 30 minut i zbiłem wagę do 93.0.

Sedziowanie bylo wg. mnie ostre, przez co spalilem 2 przysiady.
Moje podejscia:

Przysiad
235 - spalone 2:1 za glebokosc, ale wg kolegi byl doby
235 - to samo, rowniez 2:1
235 - zaliczone 2:1, wciagnalem maksymalnie kostium, powisialem na szelkach i udalo sie dosiasc.

ławka
155- zaliczone 3:0
160- rowniez 3:0, lzej niz 155
167,5- uciekla mi troche na brzuch i nie bylo dobrego wyjscia z klatki, spalone

martwy ciag
230 - szmata
245 - szmata
260- szmata
Zapas w ciagu mialem moze nawet na 270kg.

Fotka ekipy Osir Suwałki, od lewej: Ja, Grabek, Michał- nasz wiązacz



Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-03-06 11:05:36

no ladnie ladnie, gratuluje ;] !

Dzieki ;)

Dzisiaj zrobilem lekki trening rozruchowy:

Przysiad
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5,5,5 - tutaj w tasmach, lekkie wiazanie.


Wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5,5,5

Podrzut
50 x 5,5,5

Mimo ze trening lekki to brakowalo swiezosci na treningu. Przydalby sie tydzien przerwy. NIestety Mp juniorow juz za 3 tygodnie wiec nie ma czasu na przerwe, trzeba tyrac dalej.

Wczorajszy trening:

8.03.2012 Czwartek

wl
50 x 8,8
80 x 5
110 x 3
115 x 2
125 x 2

koszula
135 x 2
145 x 2
150 x 2

Ostatnia seria najlepsza.

Przysiad
50 x 8
80 x 5
110 x 5
130 x 5- lekkie tasmy

Pare cwiczen na biceps.

Dzisiejszy martwy

10.03.2012 SObota


Martwy ciag
50 x 8
60 x 8
80 x 5
110 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3
200 x 2

kostium
215 x 2
230 x 2,2

Dociaganie z 2 krazkow
230 x 2
240 x 2
250 x 2

Wioslo
110 x 5,5,5

No i wiecej nie zdazylem zrobic, silownia w sobote jest czynna tylko przez 1,5h od 15 do 16:30.

Obawialem sie, ze po zawodach moze byc spadek formy w ciagach, jednak byla moc i zapas

12.3.2012 Poniedzialek

Wyciskanie ( rozgrzewka do docisku)
40 x 8
50 x 6
80 x 5
100 x 3

Docisk 7 cm deska
120 x 3
140 x 3
koszula
140 x 3
150 x 2
160 x 2
165 x 2
170 x 2

Zmniejszylem deske na troche mniejsza, mam nadzieje ze poprawi to wyni Ogolnie byl jeszcze zapas.


Wycisk wasko
100 x 5
110 x 4
120 x 3

Siad bardzo lekko
60 x 8
80 x 5,5


Jutro trening siadow

Dzisiejsze siady

13.03.2012 Wtorek

Przysiad
40 x 10
50 x 8
80 x 6
100 x 5
dupa + lekkie wiazanie
130 x 3
160 x 3
szelki
180 x 3
200 x 3
220 x 2
240 x 2,2

Zmienilem kostium na 40, duza roznica, glebiej i cisnienie nie rozsadza tak bani.

Odejscia
250 x1
260 x1

Lekkie wyciskanie
50 x 5,5,5

Pare serii na brzuch

Wojtek czym sa odejscia? Poprostu sciagasz sztange ze stojakow, odchodzisz i odkladasz?