[...] zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 dobra, na następnym 190 , za dwa 200, nie można za długo tego już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to [...]
[...] zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być OK 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 dobra, na następnym 190 , za dwa 200, nie można za długo tego już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to [...]
[...] punktu widzenia w takim rozkładzie ciężarów powinnam mieć większe szanse na progres w ostatniej? 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3 Mój wielki dzień nastał :-D Tyle czasu się na to szykowałam. [...]
[...] 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 dzisiaj bez podstawek - bez talerzy 3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+ Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3 100/110/120/130/140/80x16 niby tylko 3p więcej niż do tej pory [...]
[...] zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 dobra, na następnym 190 , za dwa 200, nie można za długo tego już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to [...]
[...] z tymi ciężarami. Nie muszą być tak rozłożone. Skoki mogą być nawet co 20 kg jak będzie trzeba. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3 Mój wielki dzień nastał :-D Tyle czasu się na to szykowałam. [...]
[...] i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko było zjeść całość. 29/03/19 DT tydzień 2 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Ciężko, wysoko zaczęłam i teraz muszę popracować nad lepszym wykonaniem na 160. Może powtórzenie uda się dołożyć za tydzień, ewentualnie w [...]
[...] w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i [...]
[...] chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie dopiero teraz spełniłam założenia ostatniej [...]
[...] Tydzień 6 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez pozytywnie [...]
[...] porannym wstawaniem to w sumie jest jakiś argument. Co do nowych kategorii wagowych to nic to nie zmieni, co u niektórych nawet wprost przeciwnie. Zrobią np. kategorię do 160 lbs, więc paru mniejszych kolesi z półśredniej pomyśli sobie, że może robiliby zamiast 170 właśnie te 160 i się kolesie z półśredniej będą katować, żeby zrobić te 160. [...]
Siema. mam pytanie: mialem do rozlozenia (po odjeciu 500) 4263 kcal i otrzymalem taki wynik: 160 g bialka, 240 g weglowodanow i 290 g tluszczy. czy nie za duzo tluszczy wyszlo !?!?!?!?!?!?!?!?!?
[...] porannym wstawaniem to w sumie jest jakiś argument. Co do nowych kategorii wagowych to nic to nie zmieni, co u niektórych nawet wprost przeciwnie. Zrobią np. kategorię do 160 lbs, więc paru mniejszych kolesi z półśredniej pomyśli sobie, że może robiliby zamiast 170 właśnie te 160 i się kolesie z półśredniej będą katować, żeby zrobić te 160. [...]
Jeżeli chodzi o glukozę to wynosi ona w mg/dl: - przed śniadaniem 70-105 - przed obiadem lub kolacją - 70-100 - 1 godz po posiłku - poniżej 160 - 2 godziny po posiłku poniżej 120 - między 2 a 4 rano powyżej 70 W posiłku o niskim i/g chodzi raczej nie o wysokość glukozy, bo jak jesteś zdrowa to zawsze będzie się ona mieściła w w/w granicach, ale [...]
[...] MSM, 2g vit C , magnez , omega 3 , ulgix, i 3x dzinnie herbata verdin, Joy day probiotic 3x dzinnie 100mg tren Acet e2d 100mg masteron propianate e2d 500mg enan e4d 160 mgc clenbuterol 5 dni on 2 dni off I od czw tura 50-60 mg ed Jestem na 8 Tyg aktualnie Co mogę zapodac jak żoładek dalej będzie doskwierac to dopiero 3 Dzień jak samo [...]