160

Trening płaska 50x10 60x10 65x10 50x10 dipsy na klatę 8/8/7/6 francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8 hack 4 serie 12p brzuch 5seri aero 20min lekko Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni. Dieta kcal 4200 (około) B 210 W 450 T 160

PLECY 1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc 2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt 3.Yates rows 90/100/110/120 x10 4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10 5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83cd5d23f43449bd62075c55f4da1.jpg Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , [...]

[...] Jake Hager (238) vs. JW Kiser (224.3) 135 lbs.: Juan Archuleta (135.8) vs. Ricky Bandejas (135.9) 145 lbs.: Brandon McMahan (144.7) vs. Adel El-Tamini (144.9) Karta wstępna 160 lbs.: AJ Agazarm (159.6) vs. Jesse Roberts (159.8) 135 lbs.: Weber Almeida (136.8) vs Odan Ruiz (135) 145 lbs.: Jay Jay Wilson (146) vs. Tyler Beneke (144) 265 lbs.: Sean [...]

A jak wyjdzie obnizenie kalori z Bialka dokladnie o jakies 70(do 150-160) i dodanie w to miejsce tluszczy?Sensowne czy raczej nie warto tracic bialka? Czy dieta sama w sobie jest poprawna i powina dzialac? Zmieniony przez - K-Mo w dniu 2012-05-28 22:28:29

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html Lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-4-chwyty-d005.html do tego jaszcze 2wie hantelki, sztangę przynajmniej 160 i obciążenie, poszukaj to na aukcjach na allegro lub targowisku używane bo jest sporo tańsze a nie różni się niczym od nowego

Dzieki za odp,ja przed treningiem często jem kurczaka z rożna 1/2,to do tego sobie dam ryzu,100g bedzie git?albo 160 g steku z wołowiny przed siłka+ryz,no jakies warzywa najlepiej gotowane prawda?A po treningu(własnie zamówiłem albuminy jaj Olimpa 80 protein i chce to dawac zaraz po treningu,i tu pytanie czy jeszcze w jakims posiłku to uwzglednic [...]

[...] Alistair Overeem (36-12 MMA, 1-1 UFC) and fight Junior dos Santos (15-2 MMA, 9-1 UFC) but turned it down, according to UFC President Dana White. Overeem bowed out of the UFC 160 bout on Wednesday due to a thigh injury, and as MMAjunkie.com (www.mmajunkie.com) reported earlier today, White later said his fight with former heavyweight champ dos [...]

[...] 1876,36 153 P-2-F PORECZE NA TRICEPS - 651,00 794,22 158 S-1-F STOJAK NA OBCIAZNIKI / PIECIOPOZIOMOWY/ - 454,00 553,88 159 S-1-FZ STOJAK NA KOŁA ZAWODNICZE 558,00 680,76 160 S-1-Fa Ø30 STOJAK NA OBCIAZNIKI /SZESCIOPOZIOMOWY/ - 544,00 663,68 161 S-2-F STOJAK POMOCNICZY DO SZTANGI - 443,00 540,46 162 S-2-PW STOJAKI PROFESJONALNE [...]

[...] energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Mintaj świeży 125g Marchew [...]

kalorie 2292 bialko 160 2g na kilogram masy ciala tluszcze 80 1g na kilogram masy ciala weglowo 233 2,9g na kilogram masy ciala kalorie mysle 2300-2400 za duzo wegli- zmniejsz do 150-200, wiecej wegli w okolicach okolotreningowych daj wiecej tluszczu kosztem wegli i bedzie si (no wlasnie tu jest pytanie- czy brat wytrzyma na takiej ilosci wegli? [...]

[...] Oto wyniki badań po chyba 20.000 iu hcg bite po 1666iu e3d. Ostatni szot w piątek po południu (wczoraj 1666iu) a badania w sobotę rano( dziś). Estradiol 67 ( norma 41-160) Prolaktyna 244 ( norma 100-450) Testosteron 18,8 ( norma 9,9 - 28 ) Teraz pytanie. Czy zaczynać clomid z tamoxifenem 3 dni po ostatnim hcg? Czy przybić jeszcze 2x2500 iu [...]

[...] NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

A co do 188 białka 160 węgli j 90 tl moze byc? Gdyz bardziej podchodzi mi jedzenie potrqw na wyższym poziomie węgli niz tl??

[...] aczkolwiek są to już graniczne wartości, do robienia takich wyników bez wspomagania. Ogólnie prostym wyznacznikiem czy "masz siłę na poziomie" jest to, czy wyciskasz 1.5x razy tyle co ważysz, a w pozostałych 2 bojach potrafisz wykręcić 2x razy swoją wagę, tj. jak ważysz 80, a w martwym dajesz 160, to już jest wyczyn, tak samo w przysiadzie. :)

[...] siłę na poziomie" jest to, czy wyciskasz 1.5x razy tyle co ważysz, a w pozostałych 2 bojach potrafisz wykręcić 2x razy swoją wagę, tj. jak ważysz 80, a w martwym dajesz 160, to już jest wyczyn, tak samo w przysiadzie. :) W niczym nie wycisnę 1.5x wagi ciąga lub 2x niestety. Znam takich co ważą 70kg i wyciskaja 110kg i znam takich co ważą [...]

Ok dorzuce troszke tluszczu, bo faktycznie malo jakos ich... Zalozenie poczatkowe jest takie: ok. 160 g bialka na dobe, 240g weglowodanow i 80 g tluszczy, zobaczymy jakie beda efekty... Czy na obiad moge sobie usmazyc tego kurczaczka, czy lepiej go gotowac/piec? Czy braki bialka, weglowoadnow w posilku moge uzupelniac suplementami? Co do [...]

[...] u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg Więc jak przyjmiesz sobie za 160 g białka całościowego to będzie dobrze tłuszcze tutaj bym na pewno podniósł do jednego grama minimum a nawet pokusił bym się lekko więcej czyli jakieś 130 g tłuszczy no i [...]

[...] taki sam ?" dokładnie, mozesz do przedtreningowego ewentualnie 10g oliwy banana jedz zaraz po treningu na sniadanie zamiast mleka ja wolalbym jajka po co Ci w posiłku 3 weglowodany(50g ryzu) na redukcji??? juz lepiej dorzucic je do potreningowego (białka mi wychodzi coś kolo 160) to ile ty ważysz 60 kilo? daj minimum 2.5g na kgmc

[...] kcal) Kolacja 20:00 - ser twarogowy półtłusty 100g ( 17g białka\ 4g węgli\ 119kcal) + orzechy włoskie 25g (4g białka\ 4g węgli\ 16g tłuszczy\ 192kcal) 3439 kcal białko – 160,2g nabiał – 66g mięso – 56,2g inne – 38g tłuszcze – 125g + 60g* (dodatki) = 185g co jeszcze zmienić ? i ponawaim pytanie czy przy 80kg i wzroście 171 będe [...]

z tym bialkiem zle napisałem, fakt, jem 2g na 1kg masy Ciała, podałem dane z dziennika posiłków gdzie nie uwzględnilem koktaili białkowych, stad 160 g bialka ;]