Plan na pozbycie sie tluszczu (do oceny)

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu...
1. Dieta (nizej podane co i jak)
2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem)
3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka)
4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro...

Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak:
Śniadanie
Mleko 3,2% 250g (szklanka)
Musli 80g
Ser twarogowy chudy 150g

II Sniadanie
Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki)
poledwica z indyka (kurczaka) 60g

Obiad
Mieso z pierski kurczaka 100g
Ryz bialy 80g (kasza gryczana)

Podwieczorek
Tunczyk w sosie wlasnym 100g
Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka)

Kolacja
Olimp Pure Whey isolate 30 gram

Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej.
Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan:
czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka?
Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc?
W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc?
Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po treningu uzupelnic weglowodany proste carbo(lub bananek) + bialko tak jak poisalem wczensniej?
Czy i jak stosowac carbo w czasie treningu? Czy lepiej nie stosowac, aby efektywniej spalac tluszczyk?
Co powiecie na temat diety? Jestem otwarty na wszelkie uwagi i propozycje zmiany, bo sam nie znam sie na temacie, a moj "Plan spalania tluszczu" zostal ulozony na podstawie informacji z forum (pozdrawiam Quarta)
z gory dziekuje...

Jesli w jakims posilku brakuje weglowodanow, to moge je uzupelnic Carbo? Czy lepiej uzupelnic je normalnym pokarmem? (to samo odnosnie bialek)
dziekuje... :)

Wygląda ok, ale napisz ile b/ww/t wychodzi ci na dobę.

No i mało zdrowych tłuszczy w diecie W ogóle jakoś tak mało tłuszczy

Białka nie przekraczaj 2g , ww trzymaj się 3g a tłuszczy 1g /1kg masy /doba. Traktuj to jako wartości wyjściowe, potem nalezy je modyfikować (lub nie) w zależności od efektów.

Ok dorzuce troszke tluszczu, bo faktycznie malo jakos ich...
Zalozenie poczatkowe jest takie: ok. 160 g bialka na dobe, 240g weglowodanow i 80 g tluszczy, zobaczymy jakie beda efekty...

Czy na obiad moge sobie usmazyc tego kurczaczka, czy lepiej go gotowac/piec?

Czy braki bialka, weglowoadnow w posilku moge uzupelniac suplementami?
Co do stosowania Carbo? Uzywac, czy nie? (wiem, ze to bardziej do dzialu Suplementacja, ale nie chce zasmiecac forum)

Można uzupełniać suplementami.

Najlepiej gotować potrawy.

ważę 80 kg . Moja dieta to 80 g białka 10 g tłuszczu i 30 g węglowodanów , W dodatku pile 2 g L-karnityny i i 6 g aminokwasów egzogennych . Czy dobrze idę w kierunku rzeźby ?

Przecież to głodówka a nie dieta!

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.