[...] w temacie dobrych pare lat.Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 i jadlem ok4000 lub wiecej. Dokladnie nie pamietam jak to wygladalo ale mniej wiecej 130-150 g tluszczu bialka 160 lub wiecej i wegli ok 500 lub wiecej tak aby ogolnie bylo te 4 lub wiecej. Jesli chodzi o wyglad w lustrze to jakis progres jest ,ale na pewno gorzej to wyglada niz na [...]
[...] w stylu "dawka dla dorosłej osoby", zamiast podawać dawkę na kilogram wagi ciała, to znaczy, że jest kompletnym idiotą i należałoby go gołego pognać kijem do lasu, ponieważ "dorosła osoba" to zarówno 40 kilowa dziewczyna, jak i 160 kilowy chłop. Zawsze powinno się podawać dawkę na kilogram wagi ciała, co byłoby znacznie bardziej precyzyjne.
[...] , biegi.. tętno vo2 max - jesli masz 20 lat. 220 minus 20 = 200 70% z 200 = 140 staraj sie zachowac + - takie tętno co jakis czas przytknij reke do serca i idmierzaj ile razy puknie w ciagu 15 sek jesli wytjdzie ci n podczas 15 sek. ze 40 . to mierzysz wynik razy 4 = 160 - widzisz ze nieco wiecej od zakladanych 140 - lekko zwolnij wtedy
[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 130
Witaj, Spokojnie starczą Ci 4/5 posiłki , co do wartości to białko daj na poziomie 140-160 gram . Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym [...]
Chyba że przyjmowałem źle, bo dzieliłem na 4 razy. I specjalnie nie patrzyłem czy na czczo czy po obiadku. Dieta wtedy trochę kulała. Ważę 110 kg przyjmowałem w szczycie 100 T3 i 160 Clena. Łapy mi latały jak trzeba, mały się kurczył czyli niby wszystko ok. Poziom tłuszczy wg urządzenia miałem wtedy ok 14%.
hmmm... tauryna 100kap/17zl => rewelacja :] ale wpc czylia bialko serwatkowe... nie znam sie na dawkowaniu ale producent okreslil max na ok 100g/dzien . czyli 2,5 kg za 160 zl wychodzi na 25 dni... no nie rewelacyjnie. BTW. co z tauryna? dziala? a moze by tak polaczyc tauryne i zielona herbatke olimpu? lub jakis iny wspomagacz redukcjii tkanki [...]
nie wiem czy to jest miarodajne , testowałem kilka sprzętów , pożyczyłem od znajomego zegarek w raz pulsometrem on wydawał mi się najbardziej miarodajny , na bierzni na której biegałem wielokrotnie zmierzyła mi tętno 70-80 :D ciul że pewnie było ze 160 minimum bo serce czułem w gardle:P