jestes przechooj, ale w zyciu nie uwierze ze w takim czasie to zbudowales na sucho bo to bajki, tak samo 160 na klate w 20 miesiecy na sucho ale z koksem czy bez, w rok czy 5 lat, jest rewelka pozazdroscic Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-10-21 22:45:38
niecale 2 lata i 160 na klate na sucho... dobre sobie kolego. gdybym sie wczoraj urodził to może bym Ci uwierzył. ale sylwetka gitara Zmieniony przez - ernestoo w dniu 2009-10-21 23:07:24
ktos tu napisal, ze sylwetka podobna do mlodego Boomka.. Uwazam, ze to przesada..moze jedynie bicki troche podobne, bo robia wrazenie krotkich.. btw. CRNX zrobil 160 na klate po okolo plus, minus 3 latach, ty w 22 miesiace ?? Daj ci Boze prawdomownosc ;DD
Witam ponownie , wstawiam obecne zdjecia sylwetki 85kg. Chcę jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa obecnie dieta w DNT 3400-3500 makroskładniki 160-170B,460W,100T. Oceńcie i powiedzcie proszę co zmienić jeśli taka potrzeba jest . /SFD/2017/9/19/7b1db8ef3e5a4dfea20c4ce006f3b1dd.jpg /SFD/2017/9/19/767bdd6d21234564b442df1a42435164.jpg
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] trzeba wszamac, a o wędlinie zapomniałem napisac, ale tez będe zamiennie stosował z serem, dzieki: ) Zmniejszyłem otręby do 50g. Dodałem na 2 śniadanie 10g orzechów włoskich I przed treningiem 50g twarogu chudego. Bilans wygląda tak: kcal: 1899,9kcal Białko: 160,7g Tłuszcz: 71,9g WW: 150,4g Zmieniony przez - Emperror17 w dniu 2008-10-23 15:07:27
[...] mam na mysli mowiac duzo ... ok 280 gdzie zawartosc bialek i tluszczy to odpowiednio ok 90 i 70 czy to bardzo zle ? moze sie to odbic na zdrowiu ? sugerowane proporcje to b-160 t-80 w-235 ... dlaczego tak to dziwnie wyglada juz pisze ... ze wzgledu na wykonywana prace silownie odwiedzam w godzinach porannych... na opakowaniu l-karnityny (1000) [...]
[...] wg mnie optymalnie Twoja porcjia co 3 godziny do 30 gram bialka czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli 5 posilkow staraj sie skomponowac tak aby posiadaly po 30 gr na kazda porcje tej poledwicy jak juz musisz to wiecej dawaj min 200 gram [...]
przeanalizuj jeszcze raz co napisalem czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli masz do kazdego posilku wkladac po 30 gram bialka wychodzi 5 x 30 =150 + cos tam sie jeszcze doda
[...] filmiku gość robił przez co bardziej to wygląda jak zwykły MC.. Trening Poniedziałkowy Nogi przysiad ze sztangą 4x8 +1x6 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 [...]
[...] jednogłośną decyzję 135 lbs.: Raquel Pennington pokonała Marion Reneau przez jednogłośną decyzję 170 lbs.: Belal Muhammad pokonał Lymana Gooda przez jednogłośną decyzję 160 lbs.: Jim Miller pokonał Roosevelta Robertsa przez poddanie (balacha) 2:25, runda 1 Karta wstępna 155 lbs.: Bobby Green pokonał Claya Guidę przez jednogłośną decyzję 115 [...]
Poszły 3 tabsy exe i samopoczucie trochę lepiej, libido też ale szału nie ma. Psycha mi się już całkiem zryła. Dodatkowo ciągle nie umiem ogarnąć ciśnienia (średnio 150/160 od 2 tygodni), mam wziąć w końcu jakieś prochy na to? Biorę już czosnek, są aeroby, micha jest bardzo ścisła więc to nie pomoże. Naprawdę nie ma szans odstawić tego teścia [...]
dzis nie musisz bic tescia. Teoretycznie z takim cisnieniem najlepiej isc do lekarza. miałem podobne 160/100 rano po przebudzeniu tesciowej zakosiłem opakowanie tablet od cisnienia i przez 2 tyg po pol tabsa bralem narazie spokoj 130/80 i tescia bilem nadal ty jak uwarzasz. ile zjadłes tego exe?
Hejo Wojtek :-) obniżyłabym delikatnie to białko max 160 na koszt węgli :-) u calkiem ok. Ale wrzucaj tez do miski tłustsze miecha, ryby. Słonecznik lepiej ba orzechy ew. Pestki dyni. I warzyw więcej :-)
Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 210 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 240 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 160 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 85 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 75 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]