[...] (jedno rącz) 12p , 10p, 8p Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) 8p, 8p, DROPSET Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 10p, 8p, 8p DROPSET MC 100 kg x 12 p , 140 kg x 7 p , 160 kg x 4p wiosłowanie sztangą 60 kg do oporu. Dzisiaj wrzuciłem samo carbo do butelki na trening i cwiczylo mi sie mega dobrze. [...]
[...] sekund) 3 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 8 sekund) 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 160 kg 22 x 160 kg + od razu 20 x 140 kg 7. Pełne brzuszki na ławce skośnej 60 stopni w górę 20 x (+5 kg trzymane za głową) 15 x (+10 kg trzymane za głową) KOMENTARZ: [...]
[...] poszło, tylko lekki problem z chwytem) 3 x 210 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 2 x 180 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową [...]
[...] 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg (pełne) 3 x 185 kg (rek. na il.) 2 X 190 KG (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg [...]
[...] ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 3 x 180 kg (+ 1 z pomocą) // + bandaże i następna tak samo 3 x 190 kg (nowy rek. na [...]
[...] na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała 10 x (+10 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - średnio 10 x 102 kg (rozgrzewka; [...]
[...] na początek kolan. Dorzuć do tego porządne rozciąganie przed każdym biegiem i po miesiącu 1km będziesz robił na rozgrzewkę. Niestety to wymaga sporo samozaparcia, ja robię160;długie przerwy w bieganiu ale nawet po 4-5 miesiącach bez problemu mogę160;zrobić 5-6km w pierwszym biegu a w kolejnych już160;spokojnie koło 10. Pamiętaj o dobraniu [...]
Stanszka stać na 310 w przysiadzie, 180 w wyciskaniu i jakieś 150-160 w ciągu. Ale nie chce się do tego zabrać profesjonalnie i to jest ten oproblem. W sumie miałby 640-650 i walił około 630-640 punktów. Przeszedłby Sivokona. Ale mu się nie chce!
[...] // 5*8/11/21 – przy tych 5kg jest slicznie technicznie ;) 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 – i chyba nadszedl w koncu czas na „powtorz” w tym cwiczeniu 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / [...]
Trening 3 26.10.2009 Martwe ciagi 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 160 x 9 160 x 8 170 x 8 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-160-Gunnar-Nelson-vs-Thiago-Alves.jpg Gunnar Nelson vs Thiago Alves na UFC Fight Night 160 w Kopenhadze UFC ogłosiło pierwszą walkę gali UFC Fight Night 160, która po raz pierwszy zawita w Danii w Kopenhadze. W pojedynku w wadze półśredniej zmierzą się Gunnar Nelson i Thiago Alves. Gunnar Nelson [...]
[...] Felińską są rekordami Powiatu Drawskiego w Trójboju Siłowym Klasycznym KATEGORIA JUNIOR ( DO 23 LAT ): I miejsce DAMIAN MAŚLIŃSKI ( BYDGOSZCZ ) P - 240 kg (RPD), WL - 160 kg (RPD), MC - 270 kg (RPD) razem 670 kg (RPD) 437,376 pkt ( RPD ) II miejsce KACPER MASZCZAK ( KOŁOBRZEG ) P - 165 kg, WL - 145 kg, MC - [...]
[...] wyciągów w bramie ? Bramy niet? No dobra młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2. Jak wygląda shoulders box ? youtube 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby [...]