160

[...] 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska BWT 110/160/70

[...] nudzi mi się i mogę go kontunuowac. Planuję dalej 3 x w tygodniu trening silowy, 3 x bieganie. Trenuję w domu ze względów czasowych. Przez wiekszośc czasu miałam rozkład 110/160/70. Trochę schudłam wagowo i obwody się zmniejszyły.Myślę o budowaniu mięśni, wiec chyba trzeba by trochę dołożyc do miski ? Tak więc bardzo proszę modki o jakieś [...]

[...] 200,0 205,0 x 205,0 x 200,0 118,38000 7 GRZEMIŃSKI KRZYSZTOF 1987 CIECHANÓW 101,2 0,6057 185,0 195,0 200,0 x 195,0 118,11150 8 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO 87,4 0,6483 155,0 160,0 167,5 167,5 108,59025 9 SMOLEŃSKI MICHAŁ 1992 CIECHANÓW 81,9 0,6729 155,0 160,0 165,0 x 160,0 107,66400 10 PRUSZYŃSKI PAWEŁ 1988 HAJNÓWKA 89,6 0,6398 150,0 160,0 167,5 [...]

[...] nad obciążeniem. Problem polega na tym, że: 1. W głowie dźwięczą mi słowa MaGora "unikaj śmieciowych kilometrów" :) 2. W zasadzie, to najlepiej mi się biega w tętnie 160 - 165 - to dla mnie jest komfort. 3. Pod koniec, na ostatnich kilometrach, nie mogę się zazwyczaj oprzeć, żeby nie dać w rurę... Dzisiaj byłem grzeczny - dłuższe [...]

Obawiam się, że puls - poza tym jednorazowym wahnięciem na 203 - jest ok... bez kłopotu wkręcam się od startu na 160 - parę, potem stopniowo rośnie do 176. Zawsze czekam na ostatnie 500, 600 metrów biegu, żeby zerwać się ze smyczy i wtedy cisnę na maksa - a puls szybuje ponad 180... Biegam tak tylko raz w tygodniu - pozostałe wybiegania to albo [...]

To ja uzupełniam zaległości. Zrzuty ogólne, nuda. Ciężka praca - wolne bieganie poniżej 160 tętna, trenażer, basen, mtb, szosa i tak w kółko. Od tego tygodnia wszedłem na 12 - 14 godzin treningu tygodniowo. Jak dla mnie masakra. Trenażer - przykłady : Cz główna 6x: -10min S3 HR kadencja powyżej 95 -10min S2 kadencja dowolna Rozjazd spokojny końca [...]

[...] Zamek 58,0 102,5 170,0 272,5 4. Radzimiński Marcin Zamek 57,3 77,5 145,0 222,5 67,5 1.Śliwiński Dawid Unia 61,0 107,5 180,0 287,5 2. Kierzenkowski Przem. Zamek 62,5 92,5 160,0 252,5 3. Dągowski Michał Zamek 65,3 97,5 145,0 242,5 75 1. Ziemiakowski Rafał Tytan 72,5 175,0 240,0 415,0 2. Kamiński Arkadiusz Zamek 71,5 147,5 237,5 385,0 3. [...]

[...] 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w [...]

[...] 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening bardzo dobry :-) Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało :-) W martwym dołożyłem ale w [...]

[...] Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu bo nogi tak spompowane 8-) W SQ nawet była siła bo poszło 160kgx6. Dowiedziałem się,że w mojej kategorii do 80kg będzie nas 5-ciu,ja,Paweł,Michał Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie :-) Jutro Push a w sobotę rano leci raport do [...]

[...] Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g Dnt : 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B [...]

[...] GER 137,5 06-12-2002 Hamm/LUX 60 Jennifer Thompson USA 142,5 23-08-2003 Newark/USA 67,5 Clara Kasbarian FRA 150,0 11-12-1999 Vaasa/FIN 75 Svetlana Miklazevich RUS 160,0 08-12-2000 Frydek-Mistek/CZE 82,5 Tatyana Kudryavtseva KAZ 160,5 07-12-2003 * Trencin/SVK 90 Nataliya Rumyantseva RUS 176,0 07-12-2003 * Trencin/SVK 90+ Deborah [...]

Sporo, ja miałąm 160 najwięcej przez krótki okres.

160 zł różnicy to 50% ceny :P A skoro tutaj polecają to wolałabym tańsze, skoro i tak są dobre. A moim babskim okiem Reeboki ładniejsze :P Oczywiście są gusta i guściki

Dokladnie, nie ma co roztrzasac:) Eh, jutro IDE robic krzywa insulinowo-glukozowa. W sumie,160 g glukozy. Omnomm

ja póki nie przyjechałam do szwajcarii to nie nigdy nie kupiłam białka w proszku...szkoda mi było makro na proch....a miałam taki okres, że w makro maiałam 160 gram białka.

Jak nie patrzysz się w oczy przeciwnika, to łatwo możesz polec, bo na przykład gapiąc się na jego gardę będziesz gapić się na ręce. Jedna ręka coś podchodzi bliżej, bliżej, coraz bliżej... I BUM

[...] bo im się skojarzy. Nie mów o super sylwetkach np. Baletnic bo jakaś młoda w anoreksję wpadnie i w depresje. Viki - wczoraj przy mnie ćwiczyła Pani z trenerem. Pani miała 160 wzrostu - i zapytała się trenera szeptem jakimi ćwiczeniami ma zrobić takie nogi jak moje. Trener głośno powiedział ze trzeba było się tym zająć wcześniej - na etapie [...]

[...] bo im się skojarzy. Nie mów o super sylwetkach np. Baletnic bo jakaś młoda w anoreksję wpadnie i w depresje. Viki - wczoraj przy mnie ćwiczyła Pani z trenerem. Pani miała 160 wzrostu - i zapytała się trenera szeptem jakimi ćwiczeniami ma zrobić takie nogi jak moje. Trener głośno powiedział ze trzeba było się tym zająć wcześniej - na etapie [...]

[...] beż większych sukcesów. Nawiązał kontakt z dobrym trenerem, dostał rozpiski..ale nie wystarczało mu to, dokładał swoje. W rozpisce był martwy ciąg do 120? To dołożył 140, 160..no fajnie. Skończyło się to bólem biodra permanentnym, 24/24, zniechęceniem, i takimi tam. Ale po jakimś czasie pogadali sobie szczerze, o ograniczeniach, o tym, że mimo [...]