Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

30.12.2014
DNT, miska niedojedzona.

31.12.2014 DT
trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,10, 10, 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
4 x 12
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 12, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 30 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
11, 11, 10, 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg
10, 9,8,8,
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Miska nieliczona, ale nie nagrzeszyłam zbyt duzo ...

01.01.2014 DNT
Bieganie 9,7 km. Coraz lepiej z nogą, myślę,że w niedzielę pobiegnę już dłuższy dystans ...
Miska BWT 110/160/70

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

02.01.2015 DNT
Miska BWT 110/160/70

03.01.2015 DT
trening 3
1a. pompki
18, 15, 15, 15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 15
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10,10, 9, 9
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
10, 10,9, 10

Uwagi- przyszły paski do MC. Wypróbowałam i zdecydowanie pomagaja, ale chyba muszę jeszcze nauczyc się je dobrze wiązac ...

Miska BWT 110/160/70

04.01.2015 DNT

Bieganie 9,7 km. Z nogą OK, ale pogoda nie sprzyjała dłuższemu bieganiu, zmokłam i wróciłam wcześniej ...

Miska BWT 110/160/70

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-01-04 19:01:11

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 11,11
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg
10,10, 10, 10
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 11, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska BWT 110/160/70

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

06.01.2015
DNT
Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra.
Miska przekroczona .,...

07.01.2015
DT
trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,12, 10, 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
12,12, 12, 10
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 11, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 11, 10, 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg
10, 10,8,8, 4 x 10
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Miska BWT 110/160/70

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Kilka dni bez treningu i liczenia miski. Jak zwykle moje kochane IBS. We czwartek udało mi się pobiegac - około 9,7 km. Dzisiaj nie czuję sie jeszcze całkiem OK, ale cieszę się,że mogłam zrobic trening.
DT
trening 3
1a. pompki
20, 17, 15, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 15
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10,10, 9, 9
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
10, 10,9, 10

Miska - BWT 110/160/70

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-01-11 22:46:11

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

12.01.2015 DT
Miało byc bieganie, ale musiałam wcześniej stawic sie w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening.
Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 12,12
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg
10,10, 10, 10
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 11, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20

13.01.2015 DNT
Znowu nie mogłam pobiegac, a robienie trzeciego dnia pod rząd treningu siłowego wydawało mi się bez sensu.

14.01.2015 DNT
Bieganie 9,7 km.

Miski przez 2 dni dni lekko niedojedzone.Dzisiaj już wg rozkładu

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,12, 10, 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
12,12, 10, 10
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 11, 11,11
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 30powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 12, 12, 12
3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg
12, 11, 10, 9
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15

Miska wg założeń.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

16.01.2015 DNT
Bieganie 9,7 km.
Miska wg założeń.

17.01.2015 DT
Trening 3
1a. pompki
20, 18, 16, 15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg
12, 10, 10, 10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
2 x 20, 2 x x 15
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
12,11, 10, 9
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
12, 12,9, 11
Miska wg założeń.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

18.01.2015 DNT
Bieganie 9,7 km.
Miska przekroczona, od kilku dni chodzę wściekle głodna, to sobie pojadłam ... orzechów głownie ...

19.01.2015 DNT
Miska wg założeń, co nie znaczy,że głodzilla została poskromiona ....

20.01.2015 DT

Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,11, 11,11
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg
10,10, 10, 10
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 11, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 30
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 22.5kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska wg założeń. Głód dalej ogromny, ale nagotowałąm dziś kapuchy, zjadłam do oporu i wreszcie nie czuje tego potwornego ssania w żołądku ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-01-20 22:09:58

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

21.01.2015 DNT
Bieganie 9,7 km.
Ostatnio ciężko idzie mi to bieganie, motywacja i zapał jest, ale jakby mocy w nogach mniej ...
Miska przekroczona troszke ....

22.01.2015 DT
trening 2

1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,12, 10, 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg
12,12, 10, 10
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
4 x 12
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 12, 12, 12
3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg
12, 11, 10, 10
4b. przysiad ze sztangą 30 kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
1 x 20, 3 x 15

Miska wg założeń, ale głodna jestem cały dzien ...