Alhambra-nowe wyzwania

04.02.2015 DNT
Bieganie 9,7 km

05.02.2015 DT

trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,11, 10, 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg
12,12, 11, 10
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
4 x 12
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 30 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 12, 12, 12
3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg
12, 11, 10, 10
4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg
4 x 15

06.02.2015 DNT
Bieganie 9,7 km

Zdecydowałam się na cos w rodzaju podsumowania po 6 miesiącach mojego pobytu na forum. Nie będzie porównawczych fot. Jak juz gdzieś pisałam, te 6 miesięcy traktuję jako forumowe przedszkole. Poznałam trening siłowy, nauczyłam się układac michę. Moje pojawienie się na forum zbiegło się ze zmianą pracy.Dodatkowe obowiązki, stres i wyjazdy nie sprzyjały zaangażowaniu na 100 %, wiec wiem,że teoretycznie mogłam więcej. Najważniejsze jest jednak,że ja pozytywne zmiany widzę, treningi sprawiają mi ogromna frajdę i chciałabym je kontynuowac. Potrzebuje jednak wskazówek co do dalszej diety i ewentualnie treningu, chociaż ten , który robię nie nudzi mi się i mogę go kontunuowac. Planuję dalej 3 x w tygodniu trening silowy, 3 x bieganie. Trenuję w domu ze względów czasowych. Przez wiekszośc czasu miałam rozkład 110/160/70. Trochę schudłam wagowo i obwody się zmniejszyły.Myślę o budowaniu mięśni, wiec chyba trzeba by trochę dołożyc do miski ?
Tak więc bardzo proszę modki o jakieś sugestie co do dalszego rozkładu i treningu.
Wklejam aktualne fotki ...


i napinki ...



zapomniałam o pomiarach




Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-08 08:46:01

Figura, której niejedna nastolatka by zazdrościła. Śliczny brzuch i barki ;) Szkoda, że nie wrzucisz zdjęć porównawczych, ale po wymiarach widać, że ładnie zeszło ;)

Świetna sylwetka :)

Alhamra masz zamiar nadal biegać? jesteś wychudzona przy twoim poziomie BF powinno to ładniej wyglądac jednak, Ja bym ci proponowała wywalić przynajmniej na 3 miesiące treningi biegowe i przyłożyć sie do siłowych solidnie i zbudować conieco, do lata będzie to wyglądało już lepiej
, tylko ile razy w tygodniu masz czas?

Obli, wielkie dzięki,że zajrzałaś Tak, sama widzę,że fatu mi trochę ubyło, a mięśni niestety mam mało ... Generalnie dziwię się,że tak to poszło. Ponad dwa lata dużo bardziej intensywnego biegania i skromniejszej michy nie spaliło mi tyle fatu jak te 6 miesięcy niezbyt przecież intensywnego treningu siłowego !
Jeśli chodzi o bieganie – najchętniej nie rezygnowałabym z tych trzech treningów tygodniowo, bo bardzo lubię i to mnie odstresowuje. Jednak, tak , jak pisałam wcześniej, mogę tę aktywnośc czasowo ograniczyc dla innych priorytetów. Zostawiłabym jeden dzień w tygodniu, byłaby to przebieżka wolnym tempem jako relaks dla psychiki. Może tak byc ?
Trening siłowy – ogranicza mnie czas w tym sensie,że dużo pracuję, a cwiczenie w domu pozwala na większą swobodę i oszczędza czas- mogę pomiędzy seriami doglądac pieczenia chleba, gotowania obiadu itp. Trening siłowy mogę robic 4 lub 5 dni w tygodniu,jak odpadną mi dwa dni biegowe. Technikę mogę skontrolowac u Huberta z forum.

08.02.2015 DNT
Bieganie 9,7 km w zamieci, myślałam,że mnie zwieje z wału przeciwpowodziowego ...

09.02.2015 DT

trening 3
1a. pompki
23, 18, 17, 16
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 15
3b. triceps dip
2 x 17, 16, 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
12,10, 10, 10
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
12, 12,12, 12




Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-09 23:28:14

To wspaniale, to będziesz mogła cos zbudować a diete postaramy sie wtedy trochę podrasować bys jednak miała pożywienie i nie spalała mięsni zamieniając sie w kenijskiego długodystansowca

Czyli w domu ćwiczysz? a czym dysponujes zi ile kilogramów bo chciałabym byś 80kg w domu posiadała

Mam ponad 110 kg obciążenia, małych nie liczyłam dokładnie. To mojego faceta, który kiedyś cwiczył, bo ja jeszcze z niektórych wielkości nie korzystałam Do tego posiadam
- regulowana ławeczkę z przystawką do cwiczeń nóg i modlitewnikiem,
- sztanga gryf prosty,
- sztanga krótka gryf łamany,
-dwie pary sztangielek,
- piłka,
- gumy Thera band,
- drążek wkrótce
. Jak coś jeszcze potrzeba z drobnego sprzętu mój TZ bardzo chętnie kupi.O czekoladę się nie doproszę, ale wszystko do treningu czy biegania jak najbardziej ! Ograniczeniem jest tylko powierzchnia, bo na większy sprzęt byłoby za mało miejsca. Przynajmniej tu, gdzie teraz mieszkamy.
Ten drążek miał byc kupiony juz pól roku temu, ale nie mogłam dojśc do porozumienia z facetem, jaki wybrac. Nie był dotąd potrzebny do treningu, to temat umarł. Ale teraz nie odpuszczę.W końcu doszłam do wniosku,że mi wszystko jedno jaki, byleby mi to ustrojstwo zamontował.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-10 14:00:29

kupcie cos jak "door gym" , nakładasz /zdejmujesz i super bez problemu, na każdej framudze daje radę

Przeszukałam na allegro i są różne, tzn wygladają podobnie, ale róznią się szerokością i ceną. Czy wszystkie tego typu maja haki mocowane do ściany nad futryną, które przytrzymują ten drążek z jednej strony ?
Poza tym albo mamy nietypowe futryny albo ja żle mierzę, bo mi cos nie pasują dostepnę rozmiary. Tak czy tak napisałam do gościa na allegro parę pytań, ale jeszcze nie mam odpowiedzi.

Dzisiaj DT
trening 1

1a. wyciskanie sztangielek płasko
1 x 12 x12 kg,
3 x 11 x 13kg
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg
10,10, 9, 8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 12, 11,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 30
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 24.5kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20