radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Są jajka, nie ma lodów. Nie można mieć wszystkiego, niestety .

Trening wykonany zgodnie z założeniami. Dodatkowo wrzuciłem sobie:
- pompki na poręczach 12,5kg x9/x7/x7
- wspięcia ze sztangą 80kg x25/x25/x18 - nie dałem rady 25 i już wiem, że jutro będą problemy z chodzeniem .
Trochę się połajałem znowu. Przysiad w miarę przyzwoicie, wyciskanie i wiosłowanie ładnie. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Widać, że coś tam się jednak poprawia .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-16 22:10:12

To które bialko chcesz?? jakas mieszanke, czy dymatize??

jak sie zdecydujesz podbij na mail

Dieta na dziś:
śniadanie
Whey Protein 80 - 30 gr
Mleko 2% - 400 gr
Płatki owsiane - 60 gr
Ciastka figowe - 50 gr

II śniadanie, obiad i II obiad
Wołowina w sosie curry - 130 gr
Makaron razowy - 80 gr
Śliwki suszone - 20 gr
Szpinak - 140 gr

podwieczorek
Chleb żytni razowy - 130 gr
Konfitura żurawinowa - 30 gr
Masło orzechowe - 10 gr

kolacja
Ser twarogowy chudy - 80 gr

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-17 09:47:44

Hejka

za***isty podwieczorek
podoba mi się

problemy z chodzeniem są, czy nie?

Uda mnie bolą . Łydki o dziwo nie bardzo, ale chodzi się ciężko . Konsultuję sprawę z samym Rippetoe . POWAGA .

Na łydki dowal ze 30 kg, to niedługo będziesz 80 kg na kilkadziesiąt ruchów śmigał.

Trening dziwny - takie małe ciężary w początkowych seriach w wiośle i wycisku nie mogą działać. Że o przysiadzie nie wspomnę

No ale, rób jak tam chcesz. Twój czas.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-17 11:33:47

Te serie to rozgrzewka, trening jest robiony z zasadami Starting Strength, czyli:
2x5 po 20 kg (60kg dla MC)
i później liniowa progresja do max w seriach 5/3/2
i 3 serie na ciężarze max (1 seria dla MC).

Co do łydek, robiłem już 100kg x15/x15/x15, ale podobno potrzebują większej ilości powtórzeń.

Do niczego to nie jest IMO potrzebne. Ja rozgrzewkę wiosłowania jednorącz zaczynam od 55-60 kg, oburącz od 100 kg.

Łydki - teorie są różne:

- jedna że dużo powtórzeń (powyżej 30) ciężarem większym od tego co bierzesz w przysiadzie,

- druga: też dużo powtórzeń (50-100) - ale mniejszym ciężarem,

Konsultuję sprawę z samym Rippetoe . POWAGA .
uuu poważna sprawa

Co do łydek, to w przysiadzie mam teraz 110 (jak robiłem 1 serię na maksymalnym ciężarze, brałem 120), gdybym miał dorzucić więcej, to W ŻYCIU nie zrobię 30 powtórzeń... A ile serii?

bazylka, no serio, zdębiałem, jak się okazało, że na Strength Mill można mu zadać pytanie, a on odpowie. Fajnie, nie?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-17 11:41:45