Alexxa/Blog/MY BODY!

Bana jej

Ok. dzisiaj może potraktujmy ją ulgowo. Matesta, więc komfort psychiczny potrzebny






Ale jutro..

Ale fajny test sie zapowiada, bedziemy Merze emotki podsylac.
Ale Kania teraz w calej krasie sie pokazala i widac ze dziewczyna jest mocnej budowy. Ciekawe co wycisna z tych zestawow -gigant

No właśnie...ja nie mam emotów
Muszę się chyba bardziej przyłożyć

Muszę przyznać, że test ciekawy. A ile stuffu. O jaa...w powietrzu unosi się smak walkiObie mają doświadczenie,mniejsze lub większe, ale predyspozycje mogą odegrać dużą rolę IMO.

zestawik siłowy ok zrurznicowany i z priorytetem na dolne partie napewno nie powinien Cię znudzić co jest zmorą kobiet na siłowni. Po 2-3takich zestawach po 1-1.5msc.ocenisz co poszło najgorzej i podkręcisz te partie.Widze że wysiłki aerobowe nakładaja się mocno na treningi siłowe co uniemorzliwiło Ci trening łydek w tym wypadku doradzam zrobienie nawet dużo lżejszego treningu ale jednak zrobienie załorzonej liczby serii.Po kilku takich zakładkach zakwasowych będzie juz dużo lepiej.Mam pytanko ile wcinasz bcaa? jakoś nie moge znależć tego a może wzrok już nie tena.Ave Ciężar

Witam
Ok, dzisiaj spinning a jutro siłowy, tymrazem wznosy łydek stojąc.Podejrzewam, że zrobię ale z min. obciążeniem,które w miarę możliwości będę sukcesywnie zwiększała na kolejnych treningach
Źródła BCAA:
1. BCAA mega caps Olimp 1100mg/1 kaps--->biorę 1/2h przed treningiem
2. 10 - 15 min. po treningu i razem z warzywami jako posiłek nocny: WHEY
http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-p-201.html?zenid=9252f6989842b9bec2fb7e292fb5b044
Pozdrawiam

...idę robić przedtreningowego omleta

Teraz to mnie zaskoczyłaś robienie omleta o 5.27 brawo to jest dyscyplina w pilnowaniu diety!!co do bcaa to ile takich olimpowskich sobie dawkujesz po treningu?myśle że 3-5to przy Twoich parametrach będzie ok czekam kolejne wpisy pozdrówka

Ordnung muss sein!
Tak jw. nie biorę samego BCAA po treningu, tylko WHEY'a a w nim:
Protein 24g
BCAAs 5,5g
Glutamine & precorsors 4g
Servings 80g

No i przed nie dopisałam Taurynka Olimp(1 kaps.).
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Już po spinningu..oj był hardcore. Jestem zadowolona,czułam (oj czułaaam)efekty wczorajszego treningu. Standardowo oprócz pośladków, dwugłowych i łydek, czułam czworoboczny grzbietu i...bicepsiki~
Spinning --->55min.do 82% HR max.
Sauna 15+10minut....jak dobrze
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zastanawiam się tylko, czy robię prawidłowo ponieważ moje "aeroby", to:
1. w dzień siłowy-30 min po bieg w strefie beztlenowej ~75-85% HR max
2. spinning 50 min ~75-85% HR max.
Jak widać nie mam typowego wysiłku aerobowego, tyle że kcal więcej leci?Czy robię prawidłowo?Hmm...

No to się wygadałam...ufff...

Porcyjka bcca ponad 5gr w tej odżywie ok. Co do aerobów to super że masz je po siłowni bezposrednio glikogen z mięśni spalony więc teoretycznie spalasz niechciane zapasy...co do intensywności troche bym ja zmniejszył mięsnie już popracowały intensywnie pod sztangą.Teraz Twoje ciało musi sie przystosować do takiej jazdy na zakwasach i zareagować miejmy nadzieje pozytywnie.Nie zapominaj o regeneracji bicze wodne sauna i super masarz

Ja tam bym nie wchodzil na takie wysokie tętno (no chyba, że bym się w HITa bawił). Osobiście wyznaję zasadę zeby tętno utrzymywać ok. 120-130 bpm (co dla mnie stanowi ok. 60-70% HRmax).