Alexxa/Blog/MY BODY!

No to rób tak, jak Ci najlepiej

Rozpiska z dzisiejszego treningu:

I BIEG 10 MIN

II TRENING WŁAŚCIWY
1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x50kg myślę, że następnym razem zmniejszę w 3 serii do 40 kg. Zbyt wysokie obciążenie uniemożliwiało mi w końcowych powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie
2)przysiady klasyczne ze sztanga 15x20kg 130kg5 15x35kg tutaj udo pod kątem 90st. prawda?Tak właśnie robiłam.
3)uginanie nóg na maszynie 15x15kg 15x25kg 10x30kg w ostatniej serii zrobiłam tylko 10 powtórzeń zamiast 12: cel na kolejny trening
4)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x3kg 15x4kg 12x5kg (akurat nie było instruktora do asekuracji, więc zrobiłam wyjątkowo na skośnej)
5)ściąganie drążka górnego szerokim chwytem do klatki 15x15kg 12x20kg 8x25kg
6)wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 12x4kg 8x5kg dużo większa stabilność i koncentracja niż ostatnio
7)uginanie rąk ze sztangielkami - młotkowy 15x3kg 12x5kg 8x6kg
8)prostowanie rak na wyciągu górnym nachwyt 15x5kg 12x7,5kg 8x12,5kg ostatnie powtórzenia auuu...zresztą takie jest zamierzenie:
I seria - rozgrzewkowa
II - trudniejsza
III - na maxxxa!

III Na zakończenie BIEG 30 MIN - dość intensywnie, 80% HRmaxa po nim odpłynęłam...

Jestem zadowolona z treningu. Dziękuję ObliPoza tym jako, że to moje początki siłowe powoli nie jest to tylko "machanie", ale oprócz pracy ciała, stopniowego "czucia mięśni", także praca umysłu, koncentracja też coraz lepsza.Zastanawiam się nad wykupieniem godzin u instruktora (dotychczas miałam 1h, efektywną). Nie jestem leniem, czytam opisy z różnych źródeł, ale lepiej jak ktoś w realu pokaże.

Chętnie posłucham uwag, gdzie dodać, gdzie odjąć kg. Może jakieś inne uwagi.Nie znacie mnie, ale patrząc na całość można stwierdzić mniej więcej jakie są moje możliwości

No i wieczorkiem brzuszek, tydzień2/dzień 1Chyba działa, by Obli więc na pewno

Chętnie posłucham uwag, gdzie dodać, gdzie odjąć kg. Może jakieś inne uwagi.Nie znacie mnie, ale patrząc na całość można stwierdzić mniej więcej jakie są moje możliwości


Alex nikt ci tego nie powie

Ciężar dobieraj do swoich możliowści, tak by w pełni technicznie wykonywać dane ćwiczenie.

IMO wolę wykonac ćwiczenie mniejszym (niekiedy śmiesznym) ciężarem ale w 100% czysto technicznie, z wyczuciem ćwiczonego mięśnia niż byle jak ale z ciężarem większym

To tak jak moj maz Konieczne zwlaszcza przy robieniu masy, ale jak kobieta ma ochote troche machnąć to tez nie zaszkodzi.

No dzisiaj to z jednym gościem uginanie nóg robiłam z takim samym obciążeniem, na zmianę
A co do koerkty, to chodziło mi może o to czy np. w rozgrzewkowych nie daję za mało.
No i przy okazji King jeśli mogę prosić looknij na poprzednią stronkę, tam jest dietka. Od Koluszka uzyskałam prawie pozytywną opinię.Chodzi o to, żebym podchwyciła ideę układania dietki i potem już looz

ja też nie mam zastrzeżeń

ew rano zamiast oliwy mogła byś dać warzyw (np lekko obgotowane brokuły) to samo po treningu, nie wiem czemu je tu ograniczasz(eliminujesz)

ja rozumiem że warzywa=błonnik i upośledzają wchłanianie się substancji jednak w tym stopniu zaawansowania dla nas zwykłych zjadaczy nie ma to znaczenia IMO

a oliwę dał do późniejszych

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-24 18:37:11

Poranny posiłek, to przedtreningowy, a w nim warzywa to nieee..już przetestowane..serdeczne dzięki
A jak tam urodzinki minęły?

Edit: No właśnie a dlaczego nie w pierszym olive?

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-24 18:39:42

czemu nie?

bo nie rozumiem?

A dzień jak dzień
Nic specjalnego było minęło

Rok temu 18 to było wesoło.
Jak pomyślę ile $ poszło na wódkę i ile bym miał z tego żarcia to mi się łezka kręci w oku
Ale warto było

To jest to, ale czasem warto, bo wspomnienia są bezcenne (jak z reklamy Mastercard )Też pamiętam swoją 18-stkę,hmm..właściwie to tylko część z niej...

Warzywka sprawiają, że czuję się pełna.

Alexxa, niezły trening Mi też warzywa rano nie wchodzą..

A co do 18.. Się działo