DT Madzia

Wczorajszy DT lower
1. Squat 4x8 (70kg) (70kg)
2. Leg press 4x10 (190kg)(180kg)
3a. Leg extensions 4x20 (47kg)(45kg)
3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg)(18kg)
4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160)(130/140/150/150)
5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg)
6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg)
Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej superserii 3a/3b nogi tak miekkie, ze isc nie moglam. Hip thrusty mam robic w pelnym rom, nie skracac ruchu, zeby to robić ze sztangą jest bardzo meczacy set up, latwiej na smithie, ale przez ograniczniki nie dalo sie zejsc nisko, kolezanka mi doradzila tip ze stepem (steperem? jak to sie nazywa?) pod stopami, i jest idealny rom, latwy set up, tylko robic


?si=NmnLBP-Q-cRuhGF4


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-18 11:46:48

Dobry tip

U mnie na siłowni jest taka niska ławeczka. Też właśnie przydatna przy wielu ćwiczeniach. i jeszcze ma tę zaletę że jest pancerna i nie strach że pęknie.

Zobaczcie jakie mam fajne bareczki bez napinki:

Całe foto jest niezwykle udane!!!
Moje zdanie o bareczkach znasz.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-05-22 10:09:37

Dzieki, chcialam cos niesilkowego wrzucic na tego insta, wiec zeszlam z domu w dol nad fjord i zrobilam sobie sesyjke, hehe

Sama cykałaś? Czy miałaś operatora? Chyba sama - bo wygląda jakby z dołu oparty był telef.:)
Ale brzucho też marzenie.
No i taki niebieski to blondynkom bardzo pasuje!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-05-22 10:34:01

Tak z dolu, postawilam telefon na tych kamyczkach na plazy i robilam jakies fotki, akurat sceneria ok, wiec robi tez robote akurat na taka sesje.

A brzucho to zaraz zniknie pewnie bo kcal w gore mam znow, wiec jeszcze sie troche podtucze przed redukcja :)

Ten Smith ma prowadnice lekko po skosie? Szkoda, że u mnie takiego nie ma na siłowni, mnie się niewygodnie robi hipki na maszynie