DT Madzia

DT lower body 2
1. Squat 3x8 (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg)
2. Deadlift 3x8 (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg)
3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg)
4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (61kg) (59kg)
4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (32kg) (32kg)(32kg)
5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (65kg) (65kg)
5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(50kg)

Dzis slabszy dzien, niby wszystko zrobilam jak chcialam ale zero energii, jeszcze mi jakos niedobrze bylo polowe treningu, balam sie pic zeby nie zwymiotowac, chyba na dzis, krotko po chorobie, to wysilek byl po prostu za duzy.

Wczorajszy DT chest and arms
1. Military press 3x8 (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg)
2. Biacromial grip bench press 3x 8 (45kg) (45kg) (42,5kg) (40kg)
3a. SS BB curl 12/10/8 (21kg/22/23) (20kg/22/22) (20kg/20/22) (17,5kg/20/20)
3b. SS dips 12/10/8 (+2kg/+3kg/+4kg) (mc+1kg/+2kg/+3kg) (mc/+1kg/+2kg) (mc/mc/mc)
4a. SS seated supinated DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg)
4b. SS rope press down 3x10 (25kg)(27kg/25/25) (23kg) (18kg/20/20)
5a. SS preacher curl 3x15 (22,5kg) (22,5kg) (23kg) (18kg)
5b. SS cable kick back 3x15 (9kg)(9kg) (9kg) (9kg)

Trening dosc pozny, skonczylam o 21.30, niepopularna godzina na trening w sobote, na calej silce byly tylko 3 osoby

Fajnie jak pusto, śle ja już bym ziewała….

Moje dzisiejsze zabawy moze do wrzesnia jakos to ogarne pod koniec dnia, wiec juz widac te 4 zjedzone posilki, poza tym masa jak to u mnie glownie wchodzi w doly, gora niby urosla a i tak sie taka mala teraz wydaje
Nie wiem czy YT mi pozwoli opublikowac przez golizne, no zobaczymy najwyzej trzeba bedzie w legginsach





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-02 22:51:40

Fajnie lekko Ci to idzie.

Ładnie jest. Z gracja, kobieco ale bez umizgów.

No trzeba jeszcze sporo poprawic, ale juz nie czuje sie jak totalna kloda


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-03 09:10:56

Koło kłody nawet nie leżałaś:)

Hehe, dzieki Patik, ale wciaz jest teoche drewno

A ja nie mogę zobaczyć filmiku bo jest weryfikacja wieku.