DT Madzia

U ciebie długo będzie fajna forma tylko mniej ostra. Nic ci w brzuch nie idzie szczęściaro…

Day 2 back triceps
1. BB row 4x10 (50kg) (45kg) (40kg)
2. Chest supported DB row 3x12 (20kg) (18kg) (12kg-18kg - 18kg)
3. BB DL 3x12 (77,5kg) (72,5kg) (70kg)
4. Cable arms extensions 4x10 (23kg) (20kg) (18kg-20-20-20kg)
5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (7kg) (6kg)
6. Dips 3x12 (mc)(mc) (mc)
7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg)(34kg) (32kg)
8. Cable pull around 4x12 (29kg) (27kg) (?)

Dzis pozny trening, skonczylam o 21.30, jak zaczynalam bylam jakas zmeczona, ale rozbudzilam sie w trakcie i silowo wyszlo naprawde przyzwoicie

Ja zazwyczaj ćwiczę do 21:00. Kwestia przyzwyczajenia. Wolę tak niż rano.

marta894

Niestety ceny teraz jednorazwoych wejść są wysokie i czasem się chyba opłaca kupić karnet miesięczny jak nie trzeba podpisywać umowy :p

ja ostatnio za jdnorazowe wejście zapłąciłąm 60zł :P

No to już grubo. Ja płacę 50 zł za cały miesiąc. No ale ja tak trochę po znajomości mam rabat u znajomego właściciela siłowni.

Madzia nie masz później problemu z zaśnięciem jak tak późno robisz trening?

bziubzius

ja ostatnio za jdnorazowe wejście zapłąciłąm 60zł :P

Myslalam ze moje 56 zl to juz duzo za duzo, a co dopiero takie 60zl, przegiecie :)

Viki

Madzia nie masz później problemu z zaśnięciem jak tak późno robisz trening?

Z zasnieciem nie mam zadnyh problemow bo jestem z reguly tak padnieta po calym dniu ze usypiam jak sie tylko poloze, ale moge sie wybudzac w ciagu nocy nawet kilka razy, tak mam jak jestem wlasnie albo taka podkrecona poznym treningiem, albo jak regeneracyjnie jest slabo i jestem troche obolala po calosci, wtedy zauwazylam wlasnie sa te wybudzenia.

Wczorajszy DT Day 3 shoulders
1. DB front raises 3x12 (7kg) (7kg) (5-5-6kg) (5kg)
2. Cuban press 2x12 (4kg) (4kg) (4kg) (4kg)
3. Abs crunches 2x25
4. Incline side lying lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) (4kg)(4kg)
5. DB overhead press 4x8 (18kg-18-17-17) (17kg) (16-17-17kg) (16kg)
6. Shoulder press smith machine 4x10 (34kg) (32kg)(30kg) (27,5kg)
7. Bent over lateral raises 3x12 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg)

Wczorajszy trening zaliczony, chociaz jakies przeziebienie mnie zaczelo brac, dzis tez trzyma, zrobilam sobie dlatego dzien nietreningowy, bo nie chcialam dzis robic nieefektywnego treningu dolu.

Od wczoraj dodane mam kardio 3x 20min, na tej masie mamy nie dopuscic do mocniejszego ulania, zebym nie musiala jak w zeszlym roku schodzic na redukcji z wagi az o 15kg tym razem ma byc bardziej kontrolowana ta masa

Poki co jestem tak jak ty Patik na plusie o jakies 4kg z kawalkiem od okolo wrzesnia-pazdziernika.

Tak, ale ten Twój plus to mięsko, u mnie facik poleciał.