[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Rekordy ME

Właśnie nie ma nawet z Pucharu Świata też nie ma

goldberg1982

Właśnie nie ma nawet z Pucharu Świata też nie ma

Oglądałem Puchar Świata XPC i żaden zawodnik nie podchodził do rekordu świata , chyba dlatego że nie ma takich ustalonych ponieważ ta federacja jest obsadzana zawodnikami z europy a w świecie nie ma organizowanych imprez tej federacji .... jak również nie ma w innych krajach przedstawicieli tej federacji.
Jedyne na co kiedyś trafiłem to info z XPC FRANCE .

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 111,8kg

KLATKA wyciskanie leżąc

rozgrzewka
70kg x 15 x 2 serie
100kg x 6 x 2 serie

135kg x 3
135kg x 3
155kg x 3
155kg x 3
175kg x 2
175kg x 2
145kg x 3
145kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
180kg x 2
180kg x 2 weszło na styk

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

210kg x 4 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii - po dzisiejszej klatce to było konkretne wyzwanie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-19 19:03:12

No powiem Ci ze bardzo ciekawy ten twój trening stara szkoła mało kto tak już trenuje.

goldberg1982

No powiem Ci ze bardzo ciekawy ten twój trening stara szkoła mało kto tak już trenuje.

Mam w domu zeszyt treningowy z 98 roku i właśnie wtedy pierwszy raz zacząłem ćwiczyć takim systemem. Opracowywaliśmy go razem z Michałem Wilkiem i Rysiem Wszołą , wtedy jeździłem na treningi na Śląsk i szlifowaliśmy razem swoją technikę oraz poznawaliśmy i próbowaliśmy tworzyć różne sposoby treningu siłowego. Sporo wtedy było inspiracji od bułgarskich ciężarowców ...

Dlatego uwielbiam zaglądać do starych notatek i starych sprawdzonych treningów , oczywiście kilka rzeczy zmieniłem pod swoje aktualne możliwości i staram się łączyć z nowszymi metodami które również lubię.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-19 22:55:53

Dzisiaj nie zrobiłem treningu , ponieważ wdrożyłem od tego poniedziałku małą modyfikację .
Jest to mały test czy jestem w stanie przyzwoicie się zregenerować , między częstszymi treningami klatki a przy okazji liczę na lekkie podbicie siły w krótkim czasie . Zmiana ma potrwać kilka tygodni , ale dokładnie ile to wyjdzie podczas trwania systemu ponieważ na tym etapie nie chciałbym się ,,zajechać,,

Jeśli test się powiedzie , to w nowym roku wprowadzę coś podobnego podczas swoich przygotowań do startów.

A zatem jutro znowu klatka i wyciskanie leżąc



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-20 23:02:20

ŚRODA

Dzisiaj poszło dość szybko , aczkolwiek nie do końca tak jak było w planach.

KLATKA wyciskanie leżąc

rozgrzewka
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 3

a potem

170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
190kg x 1 ledwo to umęczyłem
190kg x 1 i tutaj już poległem ponieważ tym razem nie miałem koło siebie żony do pomocy

Ogólnie miało być 3 serie x 190kg x 1 ale jednak zmęczenie materiałowe po poniedziałku zrobiło swoje . Czyli wracam do wcześniej rozpisanego planu z delikatną korektą dni treningowych i powiązanych ćwiczeń na dany dzień.

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

18kg x 6 x 5 serii też pod koniec mocno czułem barki .

Jutro luzik a w piątek klateczka , według poprzedniego zarysu.

Moja aktualna dieta to około 3500 Kcal , aczkolwiek w niektóre dni dochodzi suplementacja wokoło treningowa na poziomie 1000-1200Kcal praktycznie 50/50 białko i węgle .




Taka kaloryczność i proporcja , pozwala mi na dzień dzisiejszy utrzymywać wagę na poziomie +/- 1-1,5kg przy bardzo dobrych odczuciach energetyczno - siłowych .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-21 23:31:29

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

rozgrzewka
70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
120kg x 6

135kg x 3
135kg x 3
155kg x 2
155kg x 2
155kg x 2
155kg x 2
155kg x 2
155kg x 2
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1

TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia

120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 4
130kg x 4

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie