DT Madzia

No juz mnie nosi troche, chyba nawet wszystko mnie bardziej pobolewa, hehe, chyba z nicnierobienia, zaraz miesnie zapomna ze sa i do czego sa, dobrze ze juz od poniedzialku-wtorku ruszam z nowym planem i ta masa, bo juz chce poprawiac te sylwetke na ile sie da, juz mialam dosc tej redukcji ostatnimi tygodniami juz bez celu zadnego, no juz skonczona cale szczescie, nowe cele, nowe zadania :)

Tak zerkam od poniedziałku czy moze się już treningi zaczęły, a tutaj cisza....
Kiedy zaczynasz?

Hehe, a dzieki ze pytasz, no dzis zaczynam juz, wreszcie!, po pierwszym treningu dzis napisze wieczorem wszystko co i jak w jednym poscie, troche w robocie zawirowan mam po weekendzie i nawet ciezko dluzsza chwile wolnego znalezc w ciagu dnia, no ale w koncu jestem w pracy, wiec glupio skarzyc sie ze nie mam czasu na pisanie postow na forum



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 23.11.2022 11:56:31

Ok, a wiec leci update :) Wczoraj po treningu bylam jakas padnieta, zjadlam i praktycznie od razu spac poszlam :)

Jest nowy plan, nowe stare cele, motywacja wysoko :)

Dieta: B 175 T 50 W 360 - liczone tylko z konkretnych zrodel, wiec tak naprawde T i B jest wiecej - ogolnie jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal
Posilek I: B 35 T 25 W 0
Posilek II: B 35 T 10 W 80
Posilek III: B 35 T 5 W 80
Posilek IV: B 35 T 5 W 100
Posilek V: B 35 T 5 W 100

Trening: 5x + cardio 5x 20 min + kroki 10 tys
Day 1: lower body
day 2: back + arms
day 3: lower body
Day 4: chest + shoulders
Day 5: lower body + arms

DT nr 1 lower body
1. Squat 4x 10 (65kg)
2. DB lunge 2x 15 (2x8kg)
3. DB step up 3x 12 (2x8kg)
4. BB hip thrust 3x 12 (140kg)
5. Cable kick back 3x 12 (27kg)
6. Lying floor leg raise 2x AMRAP

Trening rozpoznawczy, step up robilam pierwszy raz w zyciu, hehe, nigdy w planie nie mialam taka ciekawostka, tu mysle ze zdecydowanie bede wolala trzymac hantla (czy hantle?) w jednej rece a druga reka sie podtrzymywac czegos, wtedy bardziej skupie sie na nodze, technice, pracy miesniowej, z wiekszym ciezarem, zamiast skupiac jeszcze na stabilizacji.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 24.11.2022 08:35:21

Mi ciężko czasem przejesc 150g białka a co dopiero by było jakbym miała 175g do zjedzenia

Dla mnei takie ilosci to jeszcze spoko, toleruje dobrze nawet wieksze ilosci, u mnie klopotem jest po jakims czasie po prostu duza objetosc posilkow generalnie.

A w ogole to w ostatnich 2-3 tygodniach mam spore uczucie glodu mimo podnoszenia tych kcal, wiem ze po redukcji to uczucie glodu-sytosci moze byc zaburzone, ale jako ze nigdy wczesniej redukcji nie bylam to ta wiedza byla tylko teoretyczna az do teraz. I rzeczywiscie, kcal w gore a glod jakby coraz wiekszy, w zeszlym tyg to przyspieszalam wiekszosc posilkow a ostatni znowy opoznialam zeby spac dobrze, dzis w nocy obudzilam sie chyba o 4 czy 5 z mocnym ssaniem, udalo sie usnac jeszcze, ale rzeczywiscie jak ktos ma inny niz ja stosunek do jedzenia i ciezko akceptuje uczucie glodu to latwo nie jest. Ciekawe kiedy to minie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 24.11.2022 09:16:43

Rozpoznawczo ładnie dowaliłaś w HT....
Pewnie z tydzień takiego jedzonka jak już teraz masz i uczucie głodu minie. Diet break zwykle ok. 7 -10 dni piszą, zeby robić.
Objętościowo dużo jak na mnie na treningu - o 2 ćwiczenia za dużo...

No ja w tym hip truscie to mam spory zapas akurat, nizej to nawet nie mam co schodzic bo bedzie za daleko do upadku by bylo efektywnie, tylko pamietaj ja tam robie troszke krotszy ruch, nie schodze sztanga do samej podlogi tylko robie z podstawek okolo 15 cm, wiec chyba jest nieco lzej.

A ja jak zobaczylam ten trening to pomyslalam wlasnie ze fajna, nie za duza objetosc

Ale ja z tej redukcji juz 3 tydzien eychodze i jeszcze mam ten glod. Moze to kwestia wlasnie tego powolnego dosc wychodzenia, a nie dowalenia od razu wiecej kcal. No nic, zobaczymy jak ten tudzien pojdzie, czy to sie poprawi.

A waga stała przez te 3 tygodnie czy spadała? Mam wrażenie, ze jeszcze niedawno spadała...

Od 24.10 wyniki cotygodniowe: 63,4 - 62,2 - 61,7 - 61,8 - 61,3 teraz w niedziele

Wiec taki oto efekt zwyzki kcal w ostatnich tyg. Akurat ten ostatni pomiar to po kilku dniach bez treningu, wiec normale ze bedzie nieco nizej, ale jak widac. Kalorie 2600 okolo, nie wiem, warzyw w koncu nie licze, no i jak jem wiecej ryzu/makaronu a mniej owocow jako zrodlo wegli to wychodzi wiecej kcal. Wiec ze 2 tyg temu bylo 2500-2600 kcal okolo, ostatni tydzien 2600-2700. Od tego tyg mam zwyzke o ok.250 kcal.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 24.11.2022 12:33:06