DT Madzia

madzia_666

Ja wlasnie bardzo boje sie zlapac jakas kontuzje ktora by mnie unieruchomila czy wymusila przerwe treningowa, nie jestem na to gotowa w ogole, nawet jak trening nie jest na maksach to jak organizm niezregenerowany, niewyspany, latwo o chwile nieuwagi, jakas gorsza kontrola ruchu i mozna sie uszkodzic, staram sie tego pilnowac wlasnie, nie cisnac za mocno w takie dni, nie robic maksow, juz np ostatniego powtorzenia nie dobijac na ciezszych hantlach czy w przysiadzie jak czuje ze technika pada i zaczynam ciagnac wszystkim innym, ale jednak to ego mnie czasem pokonuje



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-25 20:10:10

Ryzyko jest zawsze niestety. Ja w gorsze dni tnę najczęściej objętość - czyli w moim przypadku wywalam ćwiczenia akcesoryjne albo tnę serie z regresem ciężaru które zwykle robię na koniec. Z najcięższych serii raczej rzadko rezygnuję - bo nie lubię tak całkiem się poddawać.

Aa, ok, to moze tez tak bede robic, ja akurat myslalam ze te akcesoryjne to moze mniejsze ryzyko i sobie moge robic, ale jak tak mysle teraz to nieprawda, tez sie mozna niezle uszkodzic na akcesoryjnych. Zawsze sie w takiej sytuacji balam najbardziej tych ciezkich cwiczen wlasnie, ciezkich serii i troche mniej wtedy tu cisne, w wyciskaniu szczegolnie ciezkie hantle czuje niestabilnie, przysiad czuje ze mnie lamie i wstaje nieco krzywo, to jestem zadowolona wtedy ze zrobilam tyle co ostatnio, juz nie walcze by cos tam progresowac. Ale nie nie, nie poddajemy sie, hehe, wazne ze zrobione, i lepszy trening nieco gorszy niz zaden :)

Przedwczoraj Day 5 Delts + arms
1. BB overhead press 4x10 (34kg) (32kg) (30kg) (30kg)
2. DB lateral raises 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (6kg)
3. seated DB overhead press 4x12 (16kg) (15kg) (15kg) (14kg)
4. seated hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) (30kg) (28kg)
5a. ss DB curls 3x8 (10kg) (10kg)(9kg) (9kg)
5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (10kg)(9kg) (9kg) (8kg)

I dzisiejszy DT 1, upper 1
1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (18kg -17-17-18-18) (17kg) (16kg) (16kg) (14kg)
1b. ss cable pull around 5x10 (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5)
2. smith overhead press 3x12 (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg)
3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg)
4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg)

W tym tygodniu takie testowanie, ale nie wiem dokladnie czego, hehe, nagla scinka wegli o 100g. Poki co jakos na sile czy samopoczucie to zbyt nie wplynelo, caly czas fajne, niby glod tez sie nie zwiekszyl, tylko jakies takie malo sycace te posilki sie zrobily.

Tylko na ten tydzień czy zależy od rezultatów? 100g węgli mniej da się odczuć na pewno, w szczególności patrząc na zawartość talerza

Nie wiem, byc moze tylko na ten tydzien, a napewno na krotko, bo juz nie redukuje dalej. Btw nie wiem czy to normalne, ale ja po tej scince wegli o te 100g waze po 5-6 dniach ponad 1 kg mniej, niezle mnue wysuszylo.
Taka mialam rozmowe co do planow na ten nastepny rok, on chce zebym byla na jakims tam evencie na jesien, czyli startujac i wiosna i jesienia byloby 2 prepy w ciagu roku, co jest obciazajace. Poza tym realnie b.malo sie sylwetke poprawi jak bede startowac na wiosne, bo juz prep musialabym zaczac w styczniu, wiec czasu na mase jest malo. Wiec wygladalam praktycznie jak teraz, mala roznica by byla.
Wiec plan jest taki, ze nie bedzie niestety zadnego startu na wiosne, tylko teraz bedzie masa taka az do czerwca okolo i potem prep na zawody jesienia i wyedy kilka wyjsc.
No ok, wiec juz tak bedzie, chociqz troche szkoda, bo jakos sie na te wiosne juz napalilam.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-30 06:51:23

Może event jakiś zacny i chce żebyś wyszła i naprawdę powalczyla ?

Madzia chyba lepiej kilka startów na jesień zaliczyć niż wychodzić wiosna w formie z , której nie byłabyś do końca zadowolona bo mogło by być lepiej np :) a tak do jesieni zdążysz coś poprawić i dobudowac

No wiem, ze jednak potrzebuje tego czasu bym cos tam tej masy przybylo, moze cos sie uda dodac, w koncu to bedzie z 8 miesiecy okolo liczac do czerwca, fajnie, tylko najaralam sie po prostu na teraz zaraz, a tu bedzie czekanie.

Ale masz więcej czasu żeby dopracować pozowanie :)

A to tak, to jedyna rzecz z jakiej sie wlasnie ciesze