DT Madzia

No tak bywa, że są partie oporne z których gorzej tłuszcz schodzi. Ale nogi coraz lepiej wyglądają, szczególnie że kcal nadal wysoko i bez żadnych dodatków. Fajna forma jest, aż szkoda że się nie uda w tym roku wystartować.

U mnie też nogi najgorsze i do tej pory można było je ruszyć tylko na głodowej misce + joha.

No wlasnie, a poki co u mnie jeszcze bez joszki i kcal 2000-2100 + warzywa

Może te nogi trzeba trochę mocniej poseparować ustawiając pod to trening. Ale to trener na bank ma w planie.

A nie wiem nawet, ale mam nadzieje ze ma
A jaki to jest trening na lepsze poseparowanie?

takie treningi bazują często na izometrycznym wysiłku, dużych zakresach powtórzeń, wydłużaniu trwania czy to fazy koncentrycznej czy ekscentrycznej, stosowaniu większej ilości izolacji aby celować w angaż określonego mięśnia czy nawet określonego obszaru mięśnia. Meczące ale daje fajne efekty.

U mnie najlepiej się sprawdzały serie składane z różnego tempa - część serii szybko wykonywałem ruch koncentryczny a wolne ekscentryczny by bez przerwy zamienić to wykonanie na wolny ruch koncentryczny a szybki ekscentryczny lub też odwrotnie. U mnie to się najbardziej sprawdzało. Robiłem też np zatrzymania w wypychaniu na suwnicy aż do zagotowania mięśni i później jeszcze kilka powtórzeń.fajnie mi to poprawiło widoczność mięśni na nogach. Bo dawniej to miałem takie kloce - robiłem duże klamoty i głównie przysiady. Później te zabawy bardzo mi poprawiły separację ud. Niemniej jednak po naderwaniu czwórki już tak robić nie mogę bo się pruje dalej.

Ok, dzieki, bede wiedziala o co pytac

Wczorajszy Pull+abs
Robilam w domu, wiec te obciazenia na wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko
1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80)
2. cable lat pull down (?)
3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg)
4. single arm DB row 3x12 (16kg)
5. cable pull around 3x15 (?)
6. hanging leg raises 12/12/max
7. crunches 13/12/max

Trenejro wegle mi podniosl z 200 na 260g, no tak myslalam ze bedzie w gore bo waga dosc nagle w dol poleciala.

Generalnie pociagniemy jeszcze te redukcje troche, ale nie bedziemy robic niestety zadnej naprawde mocnej redukcji, bo szkoda i zdrowia i czasu na to tracic skoro nie bede wychodzic na jesien nigdzie troche szkoda bo myslalam ze sobie mocno dotne, ale logicznie patrzac to rzeczywiscie nie ma po co teraz.

Madzia - a jak z tym pozowaniem idzie?

No w sobote zaczynam, mam pierwsza lekcje online pozowanko bedzie, a jak!
Zamowilam tez sobie 2 bazy do stroju, troche rozne, zobaczymy ktora bedzie lepsza, ladniejsza na mnie.