Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Czwartek

DNT

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
160x6, 160x3, 120x8

2. Hammer triceps press
180x8, 180x7, 150x12

3. Czachołamacze
32x7, 32x7, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x15, 17x15, 15x13

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x15 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
9x15 3s

7. Crucifix
17x13, 17x13, 13x15

8. Facepull jednoracz
25x12 4s

Dzisiaj

Pull

1. Wiosło sztangą
190x6, 190x8, 150x12

2. Podciąganie nachwytem 3x max
7,8,7+2

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
45x8, 45x8, 37x12

4. Wiosło low row nachwytem
102x8, 102x8, 85x10rp5

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110,120x10, 130x10

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x9, 50x8, 45x12, 45x12

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
22x7, 22x6, 15x12

9. Młotki leżąc na ławce
22x8, 22x8, 15x12

łydki

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł
Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem.
I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły tylko na plus
Przez ten czas wpadł też pierwszy cheat od koncówki grudnia, czyli lody przez 3 dni wpadały
Moze i było to niepotrzebne, ale zjadłem ze smakiem, samopoczucie też lepsze, a waga nie zmieniła sie ani o 1gram. Dziś na czczo 110,2

Od wczoraj wróciłem do treningu i swojej codzienności


Wczoraj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
160x7, 160x6, 120x8

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
185x7, 185x7, 155x12

class="link" target="_blank">

3. Czachołamacze
32x7, 32x7, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x15, 17x15, 15x13

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

class="link" target="_blank">

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x15 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
9x15 3s

7. Crucifix
17x13, 17x13, 13x15

8. Facepull jednoracz
25x12 4s




Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-30 09:49:44

Dzisiaj

Pull

1. Wiosło sztangą
190x8, 190x8, 160x12

2. Podciąganie nachwytem 3x max
7,8,7+2

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
45x8, 45x8, 37x12

4. Wiosło low row nachwytem
102x8, 105x8, 85x10rp5

class="link" target="_blank">

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110,120x10, 130x10

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x9, 50x8, 45x12, 45x12

class="link" target="_blank">

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
22x7, 22x6, 15x12

9. Młotki leżąc na ławce
22x8, 22x8, 15x12

łydki

Dziennik nieco zaniedbany przez liczne obowiązki
Spodziewałem się luźniejszego okresu z racji wakacji, bo wtedy ludzie na siłowni mniej trenują, nierzadko Ci których prowadzę online również odpuszczali
A w tym roku zamiast luźniejszego okresu pojawiło się 2x wiecej pracy
Ale wolę tak niż w 2 stronę

W kazdym razie caly czas cwicze i diete trzymam
Kalorie w dzien wysoki 6400 w średni 6000 i niski 5500

A waga mimo to niechętnie idzie w górę
Praktycznie od msca mimo zmian dietetycznych i suplemntacujnych trzyma się na 110

Jutro minie równe 16 tyg masy
I porównanie z jej początku oraz obecnie





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-08-04 18:23:38

Jaka różnica wagi na tych foto? Bo BF jakby w miejscu. Trochę to dziwne, że przy tylu kcal nic się nie zmienia. Sprawdzałeś tarczycę?

Po lewej 102
Po prawej 112, 2 ale to było chwilowe, bo dziś już 110,9

Co do tarczycy to tak, ja dosc czesto sprawdzam jeśli zachodzą zmiany w suplach, i w normie jest

A sam jestem zdziwiony tym, ze tak idzie
Bo raz ze nigdy wcześniej tak nie miałem
A dwa to przez te upały znacznie więcej produktów rekreacyjnych w diecie mam

Gdzie raz parę razy chcąc popchnąć to wszystko troche, to zwykłym Tymbarkiem kcal dobijałem

A wagowo i tak się nic nie zmieniło



Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-08-04 20:00:30

To progres mimo wszystko uważam bardzo dobry, bo nawet te 8kg przy niezmiennym BF, to świetny wynik

Serdeczne dzięki :D