DT Madzia

Też wolę siłkę mimo , że mogłabym w domu ćwiczyć . W domu to ciężko o święty spokój :p

Wlasnie, to tak sie niby wydaje ze tylko jedno pytanko, kilka slow zamienic w przerwie miedzy seriami, ale to potrafi calkiem mnie rozproszyc, a jak sobie ide na silke prosto po pracy to zakladam sluchawki i nic mnie nie interesuje :) Ale jak musze byc w domu, ciezko sie wyrwac i np zostawic corke sama w domu na kilka godzin to robie trening w domu, niedlugo teraz bedzie moj maz do Polski jechal na tydzien, to wtedy bede musiala w domu robic treningi.

Dzis znienawidzony trening
Lower I
1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg)(12kg)
1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg)
2. Bird dog 2x15
3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20)
4. Squat 12/10/8/6/12 (72,5kg/75/77,5/80/72,5) (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60)
5a. SS Hip thrust 3x15 (140kg) (135kg) (130kg) (130kg) (125kg) (120kg)
5b. SS Walking lunges 3x40 (2x9kg)?(2x9kg) (2x9kg) (2x9kg) (2x8kg) (2x8kg)

Bylo naprawde ciezko, ale zaliczone

Brawo Ty!!!

DT upper 1
1. Military press 12/10/8/6 (33kg/35/37/40kg 5rep) (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34)
2. Pendlay row 4x12 (52kg) (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg)
3a. Seated DB press 3x12 (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg)
3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg)
4a. Dips 3x12 (mc - -8kg - -8kg) (-10kg) (-10kg) (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg)
4b. Smith overhead press 3x15 (28kg) (28kg) (28kg) (27kg) (26kg) (25kg)
5. Cable arms extension 3x15 (19kg) (19kg) (18kg)(18kg) (17kg) (16kg)

Lekko dodane ale i tak praktycznie do upadku w wielu miejscach, dipsy dalam rade tylko jedna serie z mc, ale juz te ostatnie repy slabe, wiec odjelam sobie kilka kg na maszynie w kolejnych seriach.

Film z rekordowego military press, mialo byc 40kg x6, ale bylo tylko 5 rep, niestety przy pierwszym powtorzeniu uderzylam duzym krazkiwm na aztandze w rack, wybilo mnie to z rownowagi i zdestabilizowalo lopatke nieco, powinnam tak naprwde odlozyc sztange i zrobic od nowa za chwile, no ale polecialo dalej i skonczylam te serie, juz zabraklo pary na 6 rep


?feature=share

Ładna walka przy 5 repsie:)

Tak tak, walka musi byc :) tu i w wielu cwiczeniach mozna sie pokusic o robienie do upadku, ale juz w takim przysiadzie to lepiej nie, no chyba ze to przysiad na smithie :)

A to moje dwa zalegle treningi, nie bylo okazji by wczesniej wrzucic
DT upper 2
1. BB bench press 12/10/8/6 (46kg/48/50/52) (44kg/46/48/50) (40kg/42/44/46) (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40)
2. One arm DB row 12/10/8/6 (32kg/32/34/36) (30kg/30/32/34) (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26)
3. Pec dec 4x15 (30kg) (29kg) (25kg) (22kg) (20kg) (18kg)
4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (33kg) (32kg) (31kg) (27kg) (25kg) (23kg)
5. Seated cable row 4x12 (46kg) (45kg) (44kg) (43kg) (41kg) (36kg)
6. One arm overhead extension 4x12 (8kg) (8kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)

Wczorajszy DT Upper 3
1a. SS incline DB bench press 4x12 (16kg) (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (7,5kg) (7,25kg) (7kg) (7kg) (6kg) (5kg)
2. Cuban press 4x12 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (22,5kg) (22,5kg) (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (10,5kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5. Plank 3x max

Po ok dwoch tyg od dodania tych krokow i robienia 10tys dziennie dodatkowo do treningow i cardio czuje lekkie zmeczenie, nie jest to cos co mnie ogranicza, ale jest inaczej niz bylo. Wagowo i pomiarowo niby nic sie nie dzialo za bardzo przez ostatnie 2 tyg, nieznaczne zmiany, ale sylwetka lepiej wygladala i szef nic mi nie oncinal kcal, nagle teraz w minionym tyg jest spory skok i od razu -1kg (obecnie 72,4kg) i pomiary tez, -1cm talia i po pozadne -0,5cm talia i biodra i roznica w sylwetce nagle sie pojawila dosc duza zobaczymy jakie ruchy beda dalej.

Madzia właśnie ciekawa jestem Twoich odczuć bo tej aktywności to masz dużo. Niby krótkie cardio, trening siłowy, kroki ale razem do kupy to się robi sporo a do tego trzeba czas na to wszystko znaleźć.

No tez tak mi wyglada na dużo i może męczyć. Ale jak zmiany widać to motywacja będzie i zmęczenie mniej da się we znaki.
Podziwiam te obciążenia nieustająco …