Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

W sumie szamy też nie mało :D

Robert
Jeszcze z jaj i twarogu, a w dnt czasami dochodzą serki wiejskie, ale to serio czasami

Winter
No to prawda, że jak na redu To jedzenia jeszcze sporo
Ale nie będę schodził już raczej niżej. Jeśli będę coś ucinał to bd to max 40ww jeszcze
W tym momencie nie zależy mi na tym by przygotować startówkę, a jedynie dobrą bazę pod budowę
Dzis z kolei zobaczyłem, że pregi na tyłku zaczynają się przebijać, takze mysle, ze juz jest całkiem okej
Przytrzymam to co jest jeszcze te 3 tyg I zaczynam budowanie

A redu specjalnie robiłem na nieco wyższym jedzeniu z kilku powodów

-Raz, że cały czas choroba trzymała i w sumie dalej lekko trzyma i nie chcialem dodatkowo się obciążać mocnym deficytem
-Dwa chcialem sprawdzić w tym okresie kilka rozwiązań, jak np wyższe dawki yohy (45mg dziennie) i rzeczywiście bardzo fajnie mnie to robi
-Kolejna rzecz to to, ze chciakem zobaczyc co jest w stanie wypracować przez te 12 tyg mimo choroby i nie dyspozycji
Bo zawsze na prepa dawałem sobie 20 tyg
Teraz byłem ciekaw jak bardzo uda mi się poprawić forme w znacznie krótszym okresie czasu, oraz czy chcąc ja zauważanie poprawić w dosc krótkim czasie, to czy szybko będę musiał zejść nisko z jedzeniem, i okazuje się, że nie
Ja jestem tą osobą która może robic redu na 500w i bd ona szla
Wiadomo, że chcąc startówkę przyjdzie moment że trzeba bd zejść niżej
Ale gdy celem jest tylko dobra baza pod budowę to smialo te wyższe wartości jedzenia mogą zostać
-Gdy mimo redu cardio nie robię w dzien nóg to sila tak nie spada, więc jest szansa, że dzięki temu mięso z nich tak mocno nie poleci i jest to coś co warto bym miał na uwadze podczas kolejnych redu

Plus jeszcze parę innych wnioskow wpadlo
Ale to najwyżej jeszcze przy okazji napisze

Takze forma poprawiona, ciekaw jestem jak to będzie w połowie maja, bo yoha długo mi trzyma wodę, srednio 10 dni. A przy takiej dawce to już wgl
Takze w okolicach połowy maja spodziewam się fajnego efektu gdy wszystko się odsłoni
Trochę wiedzy dzięki temu zdobyte, wnioski wyciągnięte
Takze jest szansa ze w przyszłości będzie jeszcze lepiej

Dzisiaj

Pull

1. Pullover neutralnie
70x8, 70x7, 60x10RP3

2. Wiosło pendlaya
130x7, 130x6, 100x12

3. Wiosło półsztanga
130x8, 130x8, 130x8, 100x12

4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko
110x10, 110x8, 90x10RP6

5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny
110x8, 110x8, 90x10, 90x10

6. Narciarz
32x15 3s

8. Szrugsy
170x10 3s

class="link" target="_blank">

9.Uginanie na modlitewniku jednorącz
40x8, 40x7, 30x10, 30x10

10. Młotki stojac
30x8, 30x7, 25x10

brzuch

cardio 50 min

class="link" target="_blank">

Push

1. Wyciskanie na skosie
120x6, 120x5, 100x9

2. Wyciskanie hammer płaska
140x7, 140x6, 120x10RP3

3. Wyciskanie hammer dół
140x8, 140x7, 120x10

4. Fly press skos
30x7, 30x7, 25x10

5. Brama od dołu siedząc
15x15 4s

6. Wznosy hantli w bok
25x15 4s

7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody
25x15RP5

8. Wznosy sznura przed siebie stojąc
25x15 3s

9. Triceps nachwyt
60x13, 60x12, 60x10

Cardio 50min

łydki

Wczorajsze nogi


1. MC proste nogi
180x8, 180x7, 140x10

2. V-SQ nogi wysoko, złączone
270x8, 270x8, 220x10

3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia)
340x12, 4s

4. Uginanie jednonóż
50x10, 50x10, 45x12, 45x12

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
75x10+10 3s

6. Front SQ
150x8, 140x8, 140x8

7. Odpychanie od platformy
195x12, 195x10, 195x10

8. Bułgary z hantlami
10x12 3s

Przywodziciel
Odwodziciel

brzuch

Dzisiaj DNT

50 min cardio

Wypiskę treningową uzupełnię ciut pozniej
Dzis widzac jam wygląda sylwetka zaczalem się zastanawiać czy jest sens ciągać redu jeszcze te 2 tyg
Zwłaszcza że już pregi na tyłku zaczynają się przebijać

Skonsultowałem to z dobrym kumplem i utwierdził mnie w przekonaniu, że faktycznie nie ma to sensu
Bo gdyby odstawić yohe i zrzucić wodę to mógłbym sprobowac nawet gdzies wyjsc

Takze dzisiaj jest ostatni dzień redu a od jutra powoli zaczynam okres budowy

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie nachwytem
15x8, 15x6, 0x12

class="link" target="_blank">

2. Wiosłowanie sztangą
160x8, 160x8, 160x8

class="link" target="_blank">

3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu
60x10, 60x9, 50x10RP3

4. Wiosło hammer nachwyt
110x8, 110x8, 100x10RP4

5. Ściąganie drążka do klatki
55x8, 55x7, 45x10, 45x10

class="link" target="_blank">

6. Hammer Doriana
80x9, 80x9, 80x10

7. Rackpull snatch grip


8. Uginanie z supinacją
22x9, 22x8, 17x10

9. Uginanie ze sztangą łamaną
50x8, 50x8, 40x10

class="link" target="_blank">

brzuch

cardio 50 min

class="link" target="_blank">

Wczoraj ostatni dzień redu

Dziś ruszam z nowym planem
Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360


Dziś push

1. Wyciskanie na barki hammer
120x7, 120x6, 100x12

2. Hammer triceps press
120x9, 140x9, 140x9

3. Czachołamacze
20x9, 20x9, 15x9

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
10x10, 10x11, 10x12

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
10x12, 10x12, 10x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
60x15 4s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
6x15 4s

7. Wznosy w bok siedząc waldi
12x14, 12x14, 12x12

8. Facepull
50x12 4s

łydki

30 min cardio

Fakt susz już ładna pod masę jak znalazł