DT Madzia

Delts + triceps
1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6
(27,5kg/30/32,5/30/32,5/34)
2a. Seated DB lateral raises 4x10 (4kg)
2b. Seated DB overhead press 4x12 (12kg)
3a. One arm cable lateral raises 4x15 (6kg)
3b. Cable rope face pull 4x20 (?)
4. DB supported kickback 4x20 (4kg)
5. One arm overhead extension 4x10 (5kg)
6. Cable arms extensions 4x12 (18kg)

Taki przyjemny ten trening, nawet jakby sie robilo do upadku to nie daloby sie nim zajechac

4 - to są wykopy z hantelka pod kolanem? W kleku podpartym?

Leze na brzuchu na lawce skosnej, ramiona nieruchome wzdluz tulowia i zginanie/prostowanie w stawie lokciowym, tak robie.

A się dziwiłam skąd wykopy w dzień góry??

Dzis DNT, ale wczoraj wpadl 5 dzien treningowy z pierwszego tyg planu
Chest + biceps
1. Cable fly 4x15 (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?)
2. DB incline bench press 4x10 (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (7kg)

Bicek spompowany na maksa po tym treningu, az rak zgiac nie moglam w stawie lokciowym. Ale w tym dniu problemem moze byc przeciazenie przedramion i nadgarstkow przy progresowaniux napewno musze zalozyc nastepnym razem usztywniacze na nadgarstki.

Z usztywniaczami na nadgarsteki trzeba uważać bo one potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc i osłabiają nadgarstki co może doprowadzić do sytuacji że bez usztywniaczy ciężko będzie wykonać ćwiczenie. Od czasu do czasu na najcięższe serie można użyć, ale trzeba uważać żeby nie nadużywać

Ok, dzieki Viki, fakt, napewno nie bede w 3 pierwszych bo tam potrzeby nie ma, ale w tych ciezszych uginaniach na bicka to chyba wezme zeby ograniczyc odginanie sie nadgarstka.

Ale to jeszcze zobacze w takim razie, jak tak napisalas to teraz sie przestraszylam ze mi sie nadgarstkek oslabi


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-01 20:22:49

Podpytałabym się Nighta co mysli o usztywniaczach przy cw. na bicki. Raczej warto ubierać do cięzkiej ławki.. Ale czy na bicki uzywa sie takich cieżarów zeby usztywniacze ubierać?
Taką mam refleksję.. pewnie jak zwykle nie mam racji:)

Haha, no moze smieszne ze przy bicku, ja do lawki nie uzywam poki co, nic mnie nie boli, ale akurat przy bicku wlasnie jak mam ciezsza sztange i uginania to bym najchetniej usztywnila bo mam tendencje do lekkiego odginania w nadgarstkach w momencie uginania sztangi i mnie wtedy wlasnie pobolewa, czuje ze to nie bedzie korzystne przy zwiekszeniu kg.
Ale moze mi sie wydaje i sobie zobacze po prostu, poki co bez niczego

ja używam do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18