Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3401
Napisanych postów
4423
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108897
Dzis DNT, ale wczoraj wpadl 5 dzien treningowy z pierwszego tyg planu
Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?)
2. DB incline bench press 4x10 (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (7kg)
Bicek spompowany na maksa po tym treningu, az rak zgiac nie moglam w stawie lokciowym. Ale w tym dniu problemem moze byc przeciazenie przedramion i nadgarstkow przy progresowaniux napewno musze zalozyc nastepnym razem usztywniacze na nadgarstki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12987
Napisanych postów
20746
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607981
Z usztywniaczami na nadgarsteki trzeba uważać bo one potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc i osłabiają nadgarstki co może doprowadzić do sytuacji że bez usztywniaczy ciężko będzie wykonać ćwiczenie. Od czasu do czasu na najcięższe serie można użyć, ale trzeba uważać żeby nie nadużywać
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3401
Napisanych postów
4423
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108897
Ok, dzieki Viki, fakt, napewno nie bede w 3 pierwszych bo tam potrzeby nie ma, ale w tych ciezszych uginaniach na bicka to chyba wezme zeby ograniczyc odginanie sie nadgarstka.
Ale to jeszcze zobacze w takim razie, jak tak napisalas to teraz sie przestraszylam ze mi sie nadgarstkek oslabi
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-01 20:22:49
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12238
Napisanych postów
22102
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
628047
Podpytałabym się Nighta co mysli o usztywniaczach przy cw. na bicki. Raczej warto ubierać do cięzkiej ławki.. Ale czy na bicki uzywa sie takich cieżarów zeby usztywniacze ubierać? Taką mam refleksję.. pewnie jak zwykle nie mam racji:)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3401
Napisanych postów
4423
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108897
Haha, no moze smieszne ze przy bicku, ja do lawki nie uzywam poki co, nic mnie nie boli, ale akurat przy bicku wlasnie jak mam ciezsza sztange i uginania to bym najchetniej usztywnila bo mam tendencje do lekkiego odginania w nadgarstkach w momencie uginania sztangi i mnie wtedy wlasnie pobolewa, czuje ze to nie bedzie korzystne przy zwiekszeniu kg. Ale moze mi sie wydaje i sobie zobacze po prostu, poki co bez niczego
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6531
Napisanych postów
36042
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679915
ja używam do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18