[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PIĄTEK

Niewiele tego dzisiaj zrobiłem...ale zawsze coś

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

20kg x 10 x 3 serie

Barki ściąganie linek wyciąg górny

X x 10 x 3 serie

Biceps uginanie z hantelkami z supinacją

18kg x 10 x 3 serie

15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy

Jutro reset z rodzinką i przyjaciółmi ....w lodówce już się co nieco mrozi

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 110,9kg

Klatka wyciskanie leżąc

Delikatnie zmieniłem rozgrzewkę ....

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 8

150kg x 3
165kg x 3
170kg x 3
175kg x 2
180kg x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej

Klatka wyciskanie hantli skos dodatni

25kg x 8 x 3 serie

Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko

X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama

30 minut rehabilitacji....



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-02 22:42:58

Znowu mi coś YT namieszał w muzyce

Jak puszczasz bez pozwolenia to masz

FighterX

Jak puszczasz bez pozwolenia to masz

Trochę szkoda bo odpowiednia muza podczas boju , daje dodatkowego kopa....a wielu ćwiczących poszukuje fajnej nuty i mogliby coś dla siebie wybrać.

Możesz publikować z wyłączonym dźwiękiem. Sam tak robie u siebie na kanale.

FighterX

Możesz publikować z wyłączonym dźwiękiem. Sam tak robie u siebie na kanale.

Mogę też wyłączyć mikrofon podczas nagrywania....

WTOREK


Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt

X x 10 x 3 serie

Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt

X x 10 x 3 serie


Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy .

Dzisiaj bez reha...

CZWARTEK

Waga rano 110,9kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 8
150kg x 3

175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2

Klatka butterfly / maszyna

X 6 x 5 serii

Triceps kratownica leżąc

60kg x 6 x 5 serii

30 minut rehabilitacja

PIĄTEK

Barki przenoszenie hantelek bokiem

18kg x 8 x 4 serie

Barki przyciąganie linek wyciąg górny

X x 10 x 4 serie

Biceps młotki

25kg x 10 x 4 serie

30 minut rehabilitacji .....

Niestety fizjoterapeuta odwołał mi dzisiaj wizytę